Можливо, ви чули термін «ВИГАЙТЕ» і думали, що це так ще одна нова фітнес -тенденція, яку вам потрібно було спробувати. Я знаю, що зробив. Хоча останнім часом популяризували цей термін впливові особи з фітнесу, такі як Кайла Ітінес, факт - LISS, або стабільний стан з низькою інтенсивністю, але вправи існують з тих пір, що ж, люди почали ходити. Це тому, що приклад тренування LISS насправді є чимось таким простим, як ходьба.
«З LISS тренування Ви виконуєте діяльність з низькою інтенсивністю, наприклад, ходьбу, з однаковою швидкістю протягом певної тривалості ».Едрієнн Герренбрук, Кандидат наук, сертифікований Вправа Фізіолог та особистий тренер, розповідає SheKnows. «[На відміну від HIIT] немає інтервалів або збільшення швидкості, але натомість ви торкаєтесь фізіологічного явища відомий як «стаціонарний стан», що означає, що ваше тіло здатне задовольнити потребу кисню, що надходить від вашого активного організму тканини ".
Чому ви повинні включати тренування LISS у свій розпорядок дня?
«LISS - це чудовий спосіб збільшити загальні витрати енергії таким чином, що це мало вплине і не дасть негативно впливають на ваші силові тренування або тренування в тренажерному залі »,-Ерік Боулінг, персонал, сертифікований NASM тренер оUltimate Performance Лос -Анджелес, розповідає SheKnows. "Насправді це може бути чудовим інструментом для активного відновлення, який насправді може бути корисним".
Боулінг каже, що діяльність LISS може збільшити ваш термогенез діяльності без вправ (NEAT)-це просто енергія, що використовується під час повсякденної діяльності поза структурованими вправами або роботою в спортзалі.
За словами Боулінга, NEAT - це величезна частина загадки про схуднення, яку багато людей не помічають: «Ваша година у тренажерному залі лише так сильно сприятиме вашим щоденним витратам енергії, це те, чим ви займаєтесь інші 23 години вашого дня, які мають значно більший вплив на ваші загальні витрати енергії ", - сказав він каже. «Якщо більшу частину дня ви проводите за письмовим столом, в машині, а потім на дивані, коли дивитесь Netflix коли ви повертаєтесь додому, ваші витрати енергії, ймовірно, будуть досить низькими, і тому набагато легше їх отримати вага ».
Однак, якщо ви активні, - каже Боулінг, - коли ви йдете на роботу, гуляєте з собакою, коли повертаєтесь додому, і зайняті цим домашні справи, отримання продуктів або гра з дітьми, ваші витрати енергії та спалювання калорій, ймовірно, будуть далекими вище.
Тренування LISS допомагають зробити вправи менш стресовими
За словами Герренбрука, тренування LISS - це чудовий спосіб збільшити кількість рухів, які ми отримуємо щодня, не збільшуючи навантаження на наше тіло. «Часто ми пов'язуємо стрес лише з такими справами, як робота, школа, стосунки тощо. Однак самі вправи викликають стрес ", - каже вона. «Отже, у середовищах із високим стресом нам не вигідно також займатися сильними навантаженнями. Натомість врівноваження нашого стресу з рухом LISS може знизити рівень кортизолу і надати нам переваги руху без підвищеного рівня стресу ».
Додає Боулінг: «Якщо у вас багато стресових факторів, таких як напружена робота, сім’я, недосипання та сили тренування, надзвичайно інтенсивний стимул, такий як високочастотний HIIT, може почати руйнувати вас і діяти проти ти."
Боулінг каже, що такі тренування, як HIIT, які виконуються частіше 1-2 разів на тиждень і виконуються з належною інтенсивністю, можуть бути важкими для відновлення.
"Отже, LISS - чудовий варіант для більшості людей, особливо для тих, хто, можливо, занадто не в формі, щоб спочатку почати навчання з HIIT", - каже він.
Надійність і доступність LISS є причинами, чому Еренбрюк любить впроваджувати тренування LISS у підпрограми своїх клієнтів.
«Для більшості населення поєднання силових тренувань та LISS є найздоровішим та найефективнішим методом планування тренувань», - каже вона. «LISS останнім часом став більш популярним, тому що люди починають бачити негативні побічні ефекти надмірного стресу від тренувань. HIIT був дуже популярним протягом останнього десятиліття через його здатність «спалювати жир», проте багато людей надмірно працюють над HIIT і не можуть залишатися послідовними ».
Її основні рекомендації щодо діяльності LISS включають: неквапливу прогулянку, легкі походи, їзду на велосипеді по околицях або їзду на велосипеді в приміщенні, виведення собаки на прогулянку, плавання на колінах та веслування.
За словами Херренбрука, за допомогою LISS діяльність може стати дуже стійкою. «І,-додає вона,-послідовність та довгострокова стійкість є найважливішими факторами, що стосуються розвитку здорового способу життя.
Це простий метод вправ з багатьма перевагами
Хто може встояти перед тим, щоб піти на прогулянку, покататися на велосипеді чи поплавати в ім’я міцного здоров’я?
«LISS має багато переваг, і це не є податком для вашого організму, і його легко відновити», - каже Боулінг. "Це може навіть покращити ваше відновлення між тренуваннями з вагою, покращити приплив крові та покращити доставку поживних речовин до пошкоджених м'язів".
Ще один бонус? Немає обмежень щодо того, скільки LISS ви можете зробити, оскільки так легко відновитись. "Це означає, що це чудовий інструмент для збільшення витрат енергії, особливо якщо ваша мета - схуднення", - каже Боулінг. «Тоді є лише проста перевага виходу на вулицю під сонячним світлом та свіжим повітрям, що робить LISS чудовим для зняття стресу та очищення голови, якщо у вас зайняте життя.
Звучить як одне тренування, яке ми неодмінно хочемо додати до нашого LIS-T.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2020 року.
Перш ніж їхати, ознайомтеся з основними моментами відновлення тренування, якими ми одержимі:
