Одну хвилину ви дивитеся на своє відображення в дзеркалі без зморшок чи сивого волосся, а наступної хвилини ви бачите лише гусячі лапки та сріблясті пасма, які дивляться на вас. Давайте подивимося правді в очі: старіння неминуче, і як тільки ви перейшли до 40, здається, що ви постаріли за одну ніч. Хоча ми майже впевнені, що немає джерела молодості чи вишуканого еліксиру, який заважає вам повністю старіти, є кілька простих проти старіння хаки, які ви можете застосувати, щоб уповільнити процес.
Використовуйте крем з ретинолом
Чи помічали ви останнім часом якісь коричневі плями, які з’явилися на вашому лобі або вздовж шиї та щелепи, яких не було, скажімо, п’ять років тому? Вони відомі як пігментні плями або сонячні плями, викликані перебуванням на сонці, і гіперпігментація, яка викликає мелазму шкіри. Однак є рішення.
«Отриманий на основі вітаміну А, третиноїн, а також його родич, ретинол, «працюють для лікування гіперпігментації, збільшуючи швидкість обороту клітин», – говорить
Доктор Карла Марі Менлі. «Крім того, третиноїн інгібує тирозиназу, фермент, який виробляє меланін (пігмент шкіри, який надає їй темніший, коричневий колір). Третиноїн часто добре працює в поєднанні з іншими процедурами, спрямованими на вирівнювання тону шкіри».Доктор Інесса Фішман, пластичний і реконструктивний хірург обличчя, додає, що і третиноїн, і ретинол «відзначаються як дуже ефективні для поліпшення відлущування шкіри, потовщення дерми (нижня поверхня шкіри, що містить колаген) і покращення зовнішнього вигляду тонких зморшок. Одна з найкрасивіших шкіри в моєму кабінеті належить пацієнтам, які регулярно вживають трейноін та/або ретинол».
Встаньте рівно
Коли ми старіємо, наш хребет є лише однією з багатьох частин, на які впливає час, використання, бездіяльність та спосіб життя, що може призвести до поганої постави та/або горбатого вигляду. Не мило.
«Коли не враховуються округлі хребти, погана рухливість стегон, положення голови вперед («технічна шия») та інші обмеження постави, мої клієнти погано рухаються, відчувають себе більш обмеженими у своїй діяльності і бояться, що їхні найкращі дні позаду», — каже Сьюкі Бакстер, спеціаліст із постави та рухів. «Гарна постава робить вашу шию довшою, талію — стрункішою, а рухи — плавними. Коротше кажучи, це змушує вас виглядати і відчувати себе привабливішими».
За словами Бакстера, було доведено, що пряме стояння підвищує енергію, концентрацію, продуктивність і відчуття щастя. Її рекомендації? Спробуйте звичайну розтяжку, яка включає розгинання плечей і активацію середини спини. Йога та пілатес також можуть допомогти.
Їжте більше яблук
З’їдання цілих зволожуючих фруктів, таких як яблука, може допомогти вашій шкірі виглядати пружною та свіжою. «Яблука є чудовим фруктом проти старіння завдяки наявності пектину, який очищає організм від шлаків», – каже доктор Кара Пенсабене. «Яблука також зменшують утворення зморшок, підтримуючи організм добре зволоженим». Інші фрукти проти старіння, які вона рекомендує, включають авокадо, банани, чорницю, диню, полуницю та папайю.
Включіть вітамін С у свій режим догляду за шкірою (і дієту)
«Вітамін С є потужним антиоксидантом і важливим компонентом будівельних блоків шкіри», – говорить доктор Фішман. Доктор Фішман, багатозадачний електростанцій, каже, що вітамін С допомагає позбутися від сонячних променів і забруднень, які наша шкіра зазнає протягом дня, освітлює знебарвлення, відіграє важливу роль у загоєнні ран і допомагає шкірі утримувати вологу, яка є надзвичайно важливою як для шкіри, так і для інших наших фізіологічних функції.
Наука погоджується. Одне дослідження показали, що при місцевому застосуванні вітамін С є високоефективним для омолодження шкіри, підсилення вироблення колагену для підвищення еластичності шкіри та зменшення зморшок.
Фішман рекомендує використовувати місцевий продукт з вітаміном С як частину процедури догляду за шкірою. Однак прийом добавок вітаміну С або у вигляді їжі — ще одна причина перевантажити овочами та фруктами — також може бути корисним.
Більше займайтеся спортом
«Вважається, що фізичні вправи насправді знижують ризик усіх вікових захворювань», — каже доктор Менлі, тому вона вважає це найкращим засобом проти старіння, і вона права. А дослідження 2018 року показали, що регулярні фізичні вправи можуть зберегти тіло на десятиліття молодше, і все, що вам потрібно, це 30-45 хвилин вправ на день. Крім того, коли ви у формі, ви, природно, виглядаєте молодше. «Як бонус, заняття з другом або двома збільшують час спілкування, підсилюючи переваги фізичних вправ», — каже вона.
Знайдіть час для спілкування
Чому витрачати час на тренування з другом — такий бонус, особливо коли мова йде про старіння? Тому що, каже доктор Менлі, «Доведено, що дружба не тільки покращує якість життя, але й покращує дружні стосунки також дозволяють покращити настрій, пришвидшити час загоєння та покращити нейрохімічні властивості». Вона додає, що дослідження продовжує показувати, що ті, у кого є здорові дружні стосунки та зв’язки, щасливіші в житті, а коли ви щасливі, ви схильні сяяти, що, у свою чергу, робить вас також молодше.
Носіть сонцезахисний крем
Ні для кого не секрет, що надмірний вплив шкідливих ультрафіолетових променів може збільшити ваше життя на роки. Тому жінки з кожен вік повинен завжди наносити сонцезахисний крем перед виходом на сонце. Це найбільш одностайна порада, яку ми отримали від нашої групи медичних експертів, тому переконатися, що ви щодня користуєтеся сонцезахисним кремом на обличчі та тілі, має вирішальне значення, щоб прийняти його якомога швидше.
Зберігаючи все досить просто — більше займайтеся спортом, їжте здорову дієту, приділяйте час друзям і щодня носити SPF – можливо, ми не зможемо зупинити себе від старіння, але ми можемо допомогти виглядати як самі довгий час.
