Незважаючи на наші зусилля, хвороба серця залишається великою вбивцею для американців. За останні три десятиліття смертність від серцево -судинних подій скоротилася вдвічі, але вона все ще є причиною багатьох смертей.
Про це повідомляє Центр США з контролю та профілактики захворювань 1 з 4 американців щороку помиратимуть через серцеві захворювання. Щороку тільки в США вона вбиває близько 610 000 людей.
Знаючи, що більшість захворювань можна запобігти, група дослідників взялася за виявлення фактори ризику це має бути пріоритетним для запобігання хворобі - те, що ми можемо зробити, щоб знизити рівень смертності. Вони розглянули дані приблизно 533 000 людей у віці від 45 до 79 років. Дані збиралися у 2009 та 2010 роках.
Більше: Їжа та поживні речовини, які ви повинні вживати, А-Я
Факторами ризику, на які вони звернули увагу, були:
- Гіпертонія
- Куріння
- Цукровий діабет
- Високий рівень холестерину
- Ожиріння
Що підвищує ризик серцевих захворювань?
Доктор Шивані Пател, соціальний епідеміолог з Університету Еморі, який керував дослідженням, каже, що усунення цих п’яти факторів ризику може зменшити серцево -судинну смертність серед жінок США приблизно вдвічі. Серед жінок гіпертонія була найважливішим фактором ризику, оскільки вона була причиною 38 % серцево -судинних смертей. Нинішнє куріння становило близько 17 %. Діабет став причиною близько 13 відсотків серцево -судинних смертей серед жінок у США.
Дослідники розглянули частку серцево -судинних смертей, які можна було б запобігти між 2009 та 2010 роками за двома сценаріями: з усуненням усіх факторів ризику; і, якщо бути більш реалістичним, з зменшенням факторів ризику до найкращих досяжних рівнів.
Більше: Потужне тренування можна виконати за 10 хвилин
Що ми можемо зробити зараз
Патель каже, що результати її оцінки підтвердили попередні висновки про важливість здорової поведінки та контролю відомі фактори ризику серцевих захворювань для зменшення ймовірності смерті від серцево -судинних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт.
"Жінки повинні проконсультуватися зі своїми лікарями щодо того, на що їм слід звернути увагу, враховуючи їх спосіб життя та особисту історію хвороби", - каже вона.
Давайте розглянемо кілька способів, які можуть допомогти вам почати - сьогодні - знизити власний ризик серцевих захворювань. Якщо у вас є один із цих факторів ризику, непогано поговорити зі своїм лікарем якомога швидше, щоб дізнатися, що ви можете зробити, щоб ще більше знизити ризик.
1. Фактор ризику: гіпертонія/високий кров'яний тиск
Відомо, що вправи знижують артеріальний тиск - рухайтесь, якщо ви ще цього не зробили! “Оскільки жодні фізичні вправи не компенсують погану дієту, це має бути на першому місці. Але, наскільки це можливо, намагайтеся рухатися, залишайтеся на ногах і отримуйте невелику активність, де тільки можете », - каже Доктор Танвір Хусейн, кардіолог та інтенсивний лікар з кардіохірургії в Kaiser Permanente Los Angeles Medical Центр. Перевірте DASH дієта, який відомий тим, що допомагає людям знизити артеріальний тиск.
Негайно: Спробуйте додавання у свій раціон продуктів, що знижують артеріальний тиск і вилучення кількох (або в помірних кількостях) тих, які підтримують його на високому рівні. Перевірте рівень натрію на харчових етикетках і припиніть додавати сіль до їжі.
2. Фактор ризику: Куріння
Замість того, щоб намагатися кинути холодну індичку, вивчіть різні способи допомогти вам кинути цю звичку.
Більше:Як кинути палити, відстежуючи свій період
Негайно: Скоротіть щоденне споживання сигарет. Навіть якщо ви не можете скоротити кількість викурених напоїв, можливо, вам допоможе лише чверть або половина сигарети.
3. Фактор ризику: діабет
Правильне харчування та фізичні вправи - основні способи запобігання діабету. CDC виявило, що втрата всього 5-7 відсотків маси тіла та тренування 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень можуть допомогти.
Негайно: Перейдіть на цілі зерна. Це так само просто, як вибрати інший вид хліба або макаронів, коли ви йдете в магазин за продуктами. Клініка Майо каже, що разом з додаванням у ваш раціон більше клітковини це може статися допомагають запобігти діабету.
4. Фактор ризику: Високий рівень холестерину
Визначити рівень холестерину можна за допомогою аналізу крові. «Спочатку перевірте рівень холестерину, - каже Хуссейн. "Ви ніколи не дізнаєтесь, чи є ви людиною з надзвичайно високим рівнем холестерину, якому потрібні ліки, якщо ви цього не зробите".
Негайно: Заплануйте аналіз крові у лікаря - знайте свої цифри!
5. Фактор ризику: ожиріння
Схуднення - як би ви це не робили - може бути корисним, якщо вам потрібно схуднути. Хуссейн каже змінити типи жирів у вашому раціоні, що також може знизити рівень холестерину.
«Сьогодні скорочується кількість споживаних жирів, і тому найкраще, що ви можете зробити, - це перейти на більш здорові жири», - каже він. Хусейн каже шукати моно- та поліненасичені жири- хороші- які містяться в авокадо, горіхах та горіхове масло, а також використовують кулінарну олію з більшим співвідношенням ненасичених жирів порівняно з насиченими жиру.
Негайно: Перевірте свій індекс маси тіла щоб перевірити, чи ви в нормі. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, почніть а план дієти та фізичних вправ.
Більше: 30 поз йоги, для навчання яких вам не потрібна дорога студія
«Для людей, які прагнуть зменшити ризик серцевих захворювань, важливо задуматися про здорову поведінку на початку життя - наприклад, про те, щоб ніколи не палити або кинути палити», - додає Патель. "Наше дослідження показує, що уникнення факторів ризику - це найкращий спосіб зменшити ймовірність смерті від цих причин".
