Тренування з абс: 4 основні рухи - не потрібно хрускіт - SheKnows

Підтягнутий тулуб не означає відпливати від хрускіту за хрустом за хрустом. Насправді, наступні чотири основні рухи підтягнуть вашу талію і зміцнять міцність вашого серця краще, ніж щоденна процедура розкривлення преса. Найкраще, що ці основні рухи можна робити вдома або в тренажерному залі.
Підтягнутий тулуб не означає відпливати від хрускіту за хрустом за хрустом. Насправді, наступні чотири основні рухи підтягнуть вашу талію і зміцнять міцність вашого серця краще, ніж щоденна процедура розкривлення преса. Найкраще, що ці основні рухи можна робити вдома або в тренажерному залі.

Пов’язана історія. Ексклюзивно: Поради Алісії Сільверстоун щодо пошуку правильних веганських продуктів без жорстокості для вашої родини

1. Розгинання рук і ніг

Встаньте на карачки і зачепіть м’язи живота, потягнувши пупок до хребта, але тримаючи спину рівною. Витягніть праву ногу назад, витягніться вперед лівою рукою, створюючи діагональ від кінчиків пальців до пальців ніг. Затримайтеся на 1 секунду, опуститесь і повторіть від 10 до 20 повторень, від 1 до 3 підходів. Змініть сторони, витягнувши ліву ногу і праву руку.

2. Планка з падінням стегон

Перемістіться в положення дошки, поклавши руки під плечі, руки прямо, ноги прямі, підтримуючи нижню частину тіла на пальцях ніг. Опустіть праве стегно до підлоги, перейдіть у вихідне положення, потім опустіть ліве стегно до підлоги. Продовжуйте чергувати, тримаючи прес, косі м’язи та м’язи спини задіяними, по 10–20 повторів з кожної сторони, 1–3 підходи.

3. Хрест хреста коліна

Встаньте в положення дошки з ногами трохи ширше стегон. Підведіть праве коліно до лівого плеча, потім переключіться, підведіть ліве коліно до правого плеча, утримуючи при цьому м’язи живота і косі. Повторюйте по 10-20 повторень з кожної сторони, по 1-3 підходи.

4. Міст

Сильна нижня частина спини необхідна для загальної міцності сердечника. Ляжте на спину, руки біля боків, зігніть коліна, а ноги лягніть на підлогу. Підніміть стегна до стелі, затягнувши підколінні сухожилля, сідниці та поперек. Затримайтеся на 1 секунду, опуститесь вниз і повторіть від 10 до 20 повторень, від 1 до 3 підходів.

Додайте ці тренування для всього тіла вправи для верхньої частини тіла та рухи нижньої частини тіла до вашого розпорядку дня.

Більше веганський фітнес поради!