Поставте собі пріоритет перед іншими
Незважаючи на те, що свята – це дарування, ми не можемо дати те, чого у нас немає. Ви повинні подбати про себе в першу чергу, щоб залишити щось для оточуючих.
«Не забувайте інвестувати в себе та брати участь у здорових практиках самообслуговування», — каже психотерапевт і коуч із стосунків. Рейчел Дак. Вона також рекомендує дотримуватися режиму здорового сну; встановлення здорових кордонів з колегами, родиною та друзями; регулярні фізичні вправи; і годувати своє тіло поживною їжею (але також дозволяйте собі час від часу ласувати).
Скажіть «ні» заходам або запрошенням на масштабування, які можуть здатися непосильними (або тим, що змушують вас почувати себе небезпечно), а замість цього приділіть ніч собі. Це може зняти стрес, щоб розслабитися і насолоджуватися часом на самоті.
Не забувайте, що «ні» — це повне речення
«Сказати «так», коли ви хочете сказати «ні», є настройкою для додаткового стресу», — говорить Ешлі Грабер, співкерівник навчальної програми ст Навіть текти.
Сім’я, друзі та колеги просять багато чого від вас у цю пору року. Graber нагадує нам використовувати це як можливість потренуватися робити те, що підходить саме вам.
Честь «досить добре»
Дуже багато людей прагнуть до досконалості під час свят. Незалежно від того, чи це на кухні, з ідеальним подарунком чи декоруванням будинку найкращими вогнями (згадайте Кларка Грізволда в Різдвяні канікули?).
«Людям байдуже, чи ваша індичка вийшла ідеальною — вони за вашим святковим столом, тому що хочуть поділитися з вами часом», — каже психотерапевт і акселератор змін. Еймі Бернштейн.
Вона також рекомендує нам послабити потребу контролювати і відпустити нашу прихильність до того, як все має бути. «Практикуйте бути відкритими для інших можливостей, зацікавтеся тим, що насправді перед вами, а не засуджуйте; і, що найголовніше, відкрийте своє серце для того, що може запропонувати життя і цей сезон свят».
Зробіть перерву на дихання
Дієтолог Dr. Джонні Боуден рекомендує виділити чотирихвилинний тайм-аут для себе. Ви можете виконувати цю вправу в будь-якому місці від ванної кімнати до автомобіля (навіть шафа підійде в крайньому випадку). Боуден каже сісти тихо, закрити очі і поставити годинник на чотири хвилини. Дихайте — глибоко і свідомо. Подумайте про себе: «Порахуйте сім, затримайтеся на чотири і повільно видихніть на п’ять».
«Навіть чотири хвилини — кілька разів на день — знизять ваш кров’яний тиск, змінять мозкові хвилі та заспокоять вашу душу», — каже Боуден.
Мати план витрат
Ще одним серйозним фактором стресу для людей цієї пори року є гроші. Часто люди витрачають зайві гроші на подарунки, прикраси та планування вечірок, а потім відчувають величезний жаль, коли календар переноситься на наступний рік. Замість того, щоб боротися з докорами сумління покупця, коли настане січень, спробуйте встановити бюджет. Хоча це звучить занадто просто, щоб навіть працювати, сідати і спланувати, на що ви збираєтеся витратити гроші, а потім дотримуватися цього, може допомогти полегшити багато стресу. Ви навіть можете спробувати одну з програм для складання бюджету, щоб полегшити роботу.
Додайте трохи уважності до всього, що ви робите
Якщо ви не присутні в даний момент, ви не тільки пропустите святкування, але й будете більше хвилюватися про майбутнє. Незалежно від того, чи ви застрягли в черзі в магазині чи чекаєте на реєстрацію в аеропорту, Dow каже, що помічайте три речі, які ви бачите, дві речі, які ви чуєте, і одну, яку ви відчуваєте своєю шкірою. «Цей підхід 3-2-1 – це спосіб бути уважним і може допомогти позбутися розчарування та занепокоєння, пов’язаних із повсякденними стресовими факторами», – каже Доу.
Тож зробіть глибокий вдих і трохи часу на себе та насолоджуйтесь цим святковим сезоном.
Версія цієї історії була опублікована в грудні 2017 року.
Перш ніж піти, перегляньте наш улюблений психічне здоров'я програми, щоб подарувати вашому мозку трохи більше любові:
Історії, які вас турбують, доставляють щодня.
