У мене мало вибору, коли справа доходить до того, як прокидатися рано вранці. Зрештою, у мене є енергійна 3-річна дитина, яка не розуміє значення слова «Повернись спати!»
Але тренування рано вранці? я так не думаю. На вулиці занадто темно, мої кістки занадто втомлені, а моє ліжко занадто зручне для такої поведінки.
Але, можливо, ранкові тренування варто переглянути. Я зустрівся з персональним тренером і тренером зі здоров’я Лаурою Вільямс, щоб дізнатися, як ми можемо обдурити себе, щоб тренуватися в темряві ранку і як це насправді може бути корисно, як кажуть ваші друзі, які рано встають.
Придумайте систему винагород
Задоволення провини — це чудовий спосіб створити мотивацію до вправ, навіть якщо її у вас немає. Наприклад, Вільямс пропонує вам підписатися на журнал, який ви дозволяєте собі читати лише в спортзалі, або слухати улюблений подкаст лише під час ранкової пробіжки. «Цей тип системи винагород працює двома способами», — каже вона. «Якщо ви не займаєтеся спортом, ви відмовляєте собі в тому, що любите. Але якщо ви це зробите, ви отримаєте винагороду, яка допоможе зміцнити вашу нову програму».
Візьміть приятеля
Ніщо не може перевершити партнера по тренуванням щодо мотивації та відповідальності. «Ви, мабуть, чули це раніше — якщо ви знаєте, що ваш друг чекає на вас о 5:30 ранку, ви менш імовірно відмовитеся від тренування, тому що не хочете залишати її висіти», — пояснює Вільямс.
Платіть тренеру
Навіть якщо ваші друзі такі ж немотивовані, як і ви, ви все одно можете знайти відповідальність партнера по тренуванням, заплативши особистому тренеру за ранкове заняття. Ви менш ймовірно пропустите зустріч, якщо ви заплатили за неї, чи не так? За словами Вільямса, «Цей метод особливо ефективний, якщо вказівки вашого тренера вимагають a Попередження про скасування за 24 години, тому що якщо ви не з’явиться, ви втратите свої гроші на сеансі».
Зробіть фото на доказ
Соціальні медіа добре відомі своєю роллю в його подорожах, але ви можете використовувати це для своєї мотиваційної переваги. «Instagram підтвердження вашого ранкового тренування, і дивіться, як набираються лайки», — вигукує Вільямс. Соціальні мережі також пропонують можливість відповідальності на відстані — іншими словами, якщо ви знайдете онлайн-приятель по тренуванням, він чи вона може притягнути вас до відповідальності, якщо ви не публікуєте свої докази щоразу ранок.
Складіть список і двічі перевірте його
«Змініть свою внутрішню розмову про ранкові тренування», — пропонує Вільямс. «Запишіть усі позитивні речі, які ви отримуєте від пробудження до фізичних вправ, як-от тихі дороги, енергійний початок вашого дня або більшу ранкову продуктивність». Опублікуйте свій список у своєму дзеркалі та продовжуйте додавати додаткові переваги, коли ви освоюєте новий ранкова рутина.
Створіть мантру
Нарешті, ніколи не недооцінюйте силу хорошої мантри. Повторюйте потужну фразу знову і знову, поки у вас не вистачить енергії, щоб піднятися з ліжка. «Створіть мантру з однієї з причин у вашому списку, щоб ваша потужна фраза була персоналізована відповідно до ваших цілей та особистості», — каже Вільямс.
І пам’ятайте, що вам, швидше за все, не вдасться встати один-два рази. Це нормально, і це не привід відмовлятися від своїх звичок здоров’я. Як тільки ви створите рутину, яка працює для вас, невдачі будуть відбуватися менш регулярно, і ви будете на шляху до кращого здоров’я.
Версія цієї історії була опублікована в березні 2014 року.
Перш ніж йти, запасіться нашим улюбленим Основи відновлення тренування:
