Чи фраза «баланс роботи та життя” змушує вас сміятися більшість днів? Так, ми розуміємо. Якщо ви є частиною 70 відсотків мам з дітьми віком до 18 років, які є робочою силою, поєднувати домашнє та робоче життя непросто. Вам доводиться призначати няні, допомагати з домашніми завданнями і в багатьох випадках виконувати роль первинний годувальник. Навіть коли у жінки є чоловік, вона все одно витрачає вдвічі більше її часу займатися домашніми справами, як одружені татусі. Можливо, тому так багато матерів стверджують, що відчувають стрес.
У недавньому опитування, коли мам запитали за шкалою від 1 до 10, наскільки вони відчувають стрес, середня відповідь була 8,5. На щастя, ми живемо в той час, коли програми доступні майже для чого завгодно — і це в тому числі медитація, яка може допомогти зменшити стрес.
Наступного разу ви відчуєте себе приголомшеним все так багато весь час, дайте одну з них медитація додатки спробуйте.
Спокійний
The Спокійний додаток надає широкий спектр керованих медитацій, які тривають від трьох до 25 хвилин. Є теми, які можуть допомогти полегшити занепокоєння, використовуючи звуки природи та дихальні вправи. Якщо стрес змушує вас нервувати вночі, спробуйте одну з їх популярних функцій, «The Daily Calm». Він містить 120 історій перед сном для дорослих, музику, медитація уроки та заспокійливі звуки. Ви також можете випробувати його можливості потокової передачі музики, яка розділена на чотири категорії: зосередження, розслаблення, сон і мелодії природи. Безкоштовно з покупками в програмі, преміум-підписка 69,99 доларів США на рік
На десять відсотків щасливіший
На десять відсотків щасливіший призначений для людини, яка ще не повністю прийняла ідею, що медитація працює. Він може похвалитися експертами з усвідомленості, бібліотекою з понад 500 керованих медитацій, практичними вченнями, словами мудрості та відео. Існує широкий спектр тем, щоб переконатися, що в ньому є саме те, що потрібно кожній людині, від тривоги до батьківства до зосередженості. Крім того, щотижня виходить новий контент, щоб вам ніколи не було нудно. Безкоштовно, або 99 доларів США на рік після 7-денної безкоштовної пробної версії.
Студія медитації
The Студія медіації Додаток добре підходить для людей, які вже встигли в практикі уважності. Але новачки не повинні боятися спробувати, тому що вони пропонують початкову серію. Сеанси організовані відповідно до того, що вам потрібно в будь-який день. Це «Будь здоровий» (який навіть має підкатегорію для народжуваності), «Будь добрим», «Будь чудовим», «Будь допитливим» і "Просто для", який містить медитації для швидкої допомоги, ветеринарів, дітей, День Землі, особливі випадки та більше. iOS безкоштовно, Android 3,99 доларів США або преміум-підписка 7,99 доларів США на місяць або 49,99 доларів США на рік.
Buddhify
Buddhify заявляє себе як здатність привнести уважність і спокій у кожну частину вашого дня. Ви можете виконувати вправи незалежно від того, чим займаєтесь — подорожувати, гуляти, робити перерву чи лягати спати. Його понад 200 медитацій створені для того, щоб принести спокій у стресові та тривожні ситуації. Крім того, це може допомогти вам впоратися з болем або направить вас, коли вам важко впоратися з емоціями. iOS $4,99, Android $2,99, преміум-підписка 30 доларів США на рік
Головний простір
Співзасновником був тибетський буддійський монах Енді Пуддікомб Головний простір, яка налічує понад 54 мільйони членів у 190 країнах. Він містить керовані медитації, відео-анімації та статті. Якщо ви скептично ставитеся до ефективності практики, ви можете спробувати курс «Основи». Він включає 10 сеансів, які можуть допомогти вам зрозуміти корінь медитації і те, як зробити її частиною вашої рутини. Бренд стверджує, що після 10 днів використання програми ви можете зменшити стрес, збільшити щастя на 16 відсотків, а через чотири тижні ваша здатність зосередитися на 14 відсотків. 12,99 доларів США на місяць, 95,88 доларів США на рік.
Зупинись, подихай і подумай
Зупинись, подихай і подумай був натхненний некомерційною організацією Інструменти для миру, завданням якого є навчити підлітків у центрі міста уважності та медитації. Цей додаток ідеально підходить для батьків підлітка, оскільки в ньому є заняття, які стосуються цієї вікової групи та емоцій, з якими вони мають справу. У ньому також є заходи, спрямовані на те, щоб допомогти вам відстежити та зв’язатися з тим, що ви справді відчуваєте. Крім того, ви можете поставити в чергу відео про медитацію або йогу під керівництвом, яке відповідає вашому настрою, щоб покращити ваш день. Безкоштовна або преміальна підписка 9,99 доларів США на місяць, 58,99 доларів США річна або довічна підписка 249 доларів США.
Майндвелл
Майндвелл має понад 350 посередницьких засобів і посібників і використовує користувацькі тони та частоти, які синхронізовані з вашими мозковими хвилями, щоб покращити розслаблення, сон, емоційну рівновагу та концентрацію. Вважається, що додаток підтримує будь-які ваші конкретні цілі, наприклад, бажання досягти успіху в кар’єрі. Їхні категорії створені з огляду на розширення можливостей і включають «Повний хід», «Увімкнення позитивного мислення», «Розвиток своєї кар’єри», «Розуміння та припинення деструктивної поведінки», «Впоратися зі страхом» і «Набрати сили для Коледж». 49,99 доларів США на рік.
Хочете інвестувати трохи більше у свій мозок? Перегляньте кілька з цих доступних програм для психічного здоров’я:
