Переривчасте голодування Останнім часом він привертає багато уваги, і багато хто клянуться ним як способом покращити управління стресом, покращити пам’ять та скинути зайві кілограми. Але, коли ви новачка, дуже важливо, щоб ви отримали це харчування ваше тіло потребує кожного дня, щоб підтримувати сили, доглядаючи за малюком, особливо коли ви годуєте груддю. Перш ніж спробувати останню модну дієту на даний момент, важливо знати, чи є вона безпечний або переривчастий швидкий прийом під час годування груддю.
(Звичайно, ми завжди рекомендуємо вам поспілкуватися зі своїм лікарем або дієтологом, якщо ви хочете серйозно змінити дієту і не впевнені, що підходить вам і вашому способу життя.)
На жаль, існують деякі помилкові уявлення про періодичне голодування, оскільки ця назва може наштовхнути на думку, що ви просто зменшуєте калорії. У цьому випадку голодування просто означає, що є період часу, коли ви не їсте. Поки ти
єобмеження калорій через відсутність їжі протягом певного часу, ви насправді не зменшуєте споживання калорій. Обмеження калорій полягає в тому, щоб обмежити, скільки ви їсте, а періодичне голодування визначає час доби, коли ви не будете їсти.Типи переривчастого голодування — швидке нагадування
Метод 5:2 дозволяє їсти звичайну дієту п’ять днів на тиждень, а в два дні тижня вам дозволяється лише 500-600 калорій.
Метод 16/8 обмежує ваш час прийому їжі до 8-10 годин на день і голодування протягом 14-16 годин. Наприклад, якщо ви припините їсти близько 19:00, ви не будете їсти знову десь між 9:00 і 11:00.
Альтернативний день голодування — це саме так, як говорить його назва: через день ви їдете без їжі. Але пам’ятайте, що це може призвести до головного болю та втоми.
Їсти-Зупинись-Їжте. Від вас вимагається цілих 24 години, не споживаючи їжі один або два рази на тиждень. Отже, якби ви снідали о 8 ранку в один день, то наступного разу ви їли б наступного ранку під час сніданку. Подібно до альтернативного дня голодування, ви можете відчувати головний біль і млявість.
Але чи справді переривчасте голодування здорово?
Взагалі люди використовували періодичне голодування як спосіб втратити зайву вагу. І хоча це було доведено свою ефективність (в короткостроковій перспективі, особливо), більше не виявлено корисно для вашого здоров'я ніж інші традиційні дієти для схуднення.
Чи безпечно для жінок, які годують груддю, спробувати періодичне голодування?
«Я не рекомендую переривчасте голодування жінкам, які годують груддю, оскільки це може обмежити кількість їжі та рідини, яку мама отримує», — каже Вітні Касарес, MD, MPH, FAAP та автор План нової дитини: турбота про вас і вашого малюка. «Якщо це обмеження призводить до зневоднення, особливо, це може бути небезпечним для постачання молока та здоров’я матері. Грудне вигодовування — це час для жінок зосередитися на підтримці живлення свого тіла, а не час думати про обмеження».
Насправді, згідно з Центри контролю та профілактики захворювань, вам може знадобитися більше калорій протягом цього часу, щоб задовольнити ваші потреби в харчуванні.
«Хоча мамі, яка годує грудьми, може бути спокусливим зосередитися на схудненні, важливіше переконатися, що у вас є достатньо калорій і рідини, щоб забезпечити стабільне постачання молока», – каже Касарес.
