Ми всі знаємо, що те, що входить, має вийти. Отже, це неважко те, що ви їсте, безпосередньо впливає на ваш кишечник. Зміна дієти або вживання чогось нового може вплинути на те, як часто і як часто вам доведеться ходити номер два, і про це важливо говорити.
«Я безперечно вважаю, що говорити про наше має бути менше табу какашка. Існують деякі зміни, які можуть відбутися з нашим стільцем, що може бути ознакою чогось більш зловісного», Айза Робінсон, сказав зареєстрований асоційований дієтолог. «Говорячи про ці речі, люди з більшою ймовірністю відвідають свого лікаря та проведуть необхідні дослідження раніше».
Отже, як підготуватися до змін у своєму випорожнення кишечника на основі нова дієта або план здорового харчування? Ми зібрали кілька найпопулярніших дієти прямо зараз (знаючи, що модні дієти і культура харчування мають масу проблем) і попросив професіоналів зважити свої думки.
середземноморський
The
Середземноморська дієта був представлений у 1960-х роках після того, як вчені пов’язали більшу тривалість життя в країнах Середземномор’я з їх щоденним раціоном. Вони прийшли до висновку, що люди, які живуть у таких країнах, як Греція та Італія, споживали дієту переважно з овочів, фруктів, цільного зерна та дуже мало червоного м’яса та молочних продуктів. Іншими словами, дієта з високим вмістом розчинної клітковини.«Розчинна клітковина міститься в горіхах, насінні, вівсі, горохі, квасолі та фруктах, таких як яблука та груші. Розчинна клітковина допомагає зберегти кал м’яким, але все ще сформованим». Саманта Кассетті, MS, RD, харчування і експерт із здоров’я з практикою віртуального консультування в Нью-Йорку. «Це те, що полегшує проходження калу».
Вегетаріанська
Попрощатися з м’ясом – це чудовий спосіб підтримувати регулярний і здоровий кал. Оскільки вегетаріанська дієта складається в основному з овочів і фруктів, ваше споживання клітковини набагато вище, ніж на м’ясоїдній дієті.
«Одною з багатьох переваг клітковини є те, що вона додає об’єм стільця, допомагаючи всьому виходити. Волокно може забезпечити приємний поштовх», – сказав Робінсон.
веганські
Так само, як і вегетаріанська дієта, веганство покращить ваш випорожнення та регулярність його випорожнення. А якщо веганська дієта піде на крок далі й відмовиться від молочних продуктів і яєць, ваш час у ванній, ймовірно, стане легшим і швидшим.
Однак Робінсон вказує на те, що регулярне збалансоване харчування має вирішальне значення, особливо при споживанні дієти, яка обмежує багато продукти: «Під «збалансованим харчуванням» я зазвичай говорю про включення трьох макроелементів білків, вуглеводів, жирів і деяких фруктів або овочів теж».
палео
The палео дієта, також відома як дієта печерної людини, дозволяє вам споживати якомога більше м’яса, але саме тут ви можете отримати резервну копію… швидко. М’ясо, як правило, перетравлюється довше, але Робінсон каже, що збалансоване споживання фруктів і овочів під час цієї дієти повинно допомогти при запорах.
кето
The кето дієта робить великий акцент на споживанні в основному білків і жирів, але зберігаючи споживання вуглеводів нижче 40 грамів на день. Але тут ви зіткнетеся з дещо більшими проблемами.
«Оскільки кето-дієта різко виключає вуглеводи, дуже важко досягти цільових показників клітковини, а отже, може бути важко підтримувати регулярне випорожнення», – сказав Кассетті. Очікуйте рідкісних і рідких калів. «А оскільки кето-дієта виключає так багато рослинної їжі, яка містить речовини, пов’язані з здоров'я кишечника, люди, які дотримуються кето дієти, часто скаржаться на запор».
Яку б дієту ви не вибрали, дієтологи погоджуються, що важливо пам’ятати про здоровий баланс продуктів, багатих клітковиною.
«Більшість американців не досягають добової норми клітковини в 25-38 грамів на день. Якщо ви регулярно не споживаєте цю кількість з різних джерел, у вас може з’явитися запор, який може бути незручним», – сказав Кассетті. «Для людей із СРК, що супроводжується діареєю або запором, дієта може стати тригером. У цьому випадку розуміння продуктів, які викликають ваші симптоми, може змінити життя».
Читайте далі, щоб отримати справжній про дієтичні тенденції та примхи:
