Коли справа доходить до вправ, у всіх нас є найкращі наміри, але у нас не завжди вистачає часу для виконання. На щастя, розробив знаменитий фітнес-тренер Джульєтта Каска 21-хвилинне тренування для всього тіла які можуть тренувати ваше тіло, розум і душу вдвічі менше часу, необхідного для виконання багатьох інших популярних програм тренувань.
Коли Каська — чий знаменитий Серед клієнтів Керрі Вашингтон, Карлі Клосс, Алі Лартер і Пінк — попросили створити Метод Move for You для Vionic, каже вона, час був ідеальний. «Мені особисто було важко знайти ту саму кількість часу для тренувань і медитацій, яку я приділяв колись», — розповідає Каска SheKnows.
Вона також бачила, що її друзі та однолітки мають такі ж чи подібні проблеми. Каска каже, ніби час, який ми мали на догляд за собою в 30 років, тепер випарувався, коли ми перейшли до 40 років. «Кар’єра стала більшою, сімейні зобов’язання — більшими, і 24-годинного робочого дня вже було недостатньо, щоб усе це зробити», — пояснює вона.
І саме так вона придумала метод Move for You. Каска каже, що її мета з цією програмою — забезпечити тренування, яке усуває виправдання, доступне для більшості людей і має потенціал для досягнення результатів за мінімальний проміжок часу.
Метод Move for You
Метод Move for You складається з трьох сегментів: кардіо, ядро і спокій. Каска каже, що ці три частини, якщо їх виконувати принаймні п’ять днів на тиждень, дають людям саме те, що їм потрібно, щоб виглядати та відчувати себе здоровішими.
Але що, якщо у вас немає 21 хвилини щодня? Не хвилюйся! Ви можете вибрати один, два або всі три сегменти для виконання в одному тренуванні. Кожен сегмент триває 7 хвилин, тому, якщо у вас є лише 10 хвилин на ранок, виберіть один із сегментів. Якщо у вас є час пізніше протягом дня, ви можете закінчити решту тренування або повторити його наступного дня. А найкраща частина? Ніякого обладнання не потрібно.
Кардіо
Перший C – це кардіотренування, а Каска каже, що це тренування всього тіла. «Ви будете тонізувати м’язи, а серце буде битися», – пояснює вона.
Кардіотренування складається з семи хвилин високоінтенсивного інтервального тренування, спрямованого на нижню частину тіла. Ви будете чергувати 20 секунд кардіо, а потім 15 секунд відпочинку. Вона вважає за краще починати свій день з цього сегмента. Але вона також вважає, що немає причин, щоб ви не могли виконувати кардіо-сегмент на обід або ввечері. Найголовніше, щоб це працювало на вас і на ваше життя.
Ядро
Другий C є ядром, і він є основою всієї програми. «Сильне ядро підтримує хорошу поставу і є ключем до правильного функціонування всього тіла під час будь-якого руху», – пояснює вона.
Як і кардіо-сегмент, core — це семихвилинне тренування, яке націлено на ваше ядро, прес, спину та внутрішню частину стегон. Ви будете виконувати ці рухи на підлозі, тому, можливо, захочете взяти килимок.
Спокійний
Третій і останній C – спокійний. Каска каже, що це десерт програми, тому що це так добре в тілі та розумі. Під час цього семихвилинного тренування ви поєднуєте дихання з розтяжками, подібними до йоги.
«Дихання — це найважливіша дія, яку ми робимо протягом дня, але ми, як правило, не зупиняємося і навіть не звертаємо на це уваги», — каже вона. Але коли ми усвідомлюємо своє дихання, зазначає Каска, ми можемо відразу заспокоїти свою нервову систему. Сегмент спокою завершується короткою медитацією.
Початок нового фітнес-плану
Якщо ви вже берете участь у програмі вправ, вам може бути цікаво, як включити метод Move for You у свій загальний фітнес-план. Каска каже, що найкраща частина її програми полягає в тому, що ви можете вписати тренування у своє життя та рутину як завгодно.
Наприклад, Каска зауважує, що якщо у вас вже є звичай відвідувати фітнес-клас три дні на тиждень, ви можете додати до Move for You два-три альтернативні дні з іншого заняття.
Крім того, наявність цієї програми в задній кишені означає, що ви ніколи не пропустите жодного тренування. І це чудова новина для тих ранків, коли залишатися в ліжку звучить набагато краще, ніж виходити з дому.
