Коли справа доходить до вправа, більшість із нас має найкращі наміри. Ми купуємо нове взуття, купуємо абонемент у спортзал або замовляємо тренажер, думаючи про це це буде покупкою, яка спонукає нас до вправ. Можливо, це відбувається протягом кількох днів, але в кінцевому підсумку ви, швидше за все, зменшитеся або повністю зупинитеся.
Іноді ви думаєте про швидку 20-хвилинну прогулянку або півгодинну поїздку в спортзал між зустрічами, але потім подумайте, чи є в цьому якийсь сенс, враховуючи, як рідко ви насправді їх зашнуровуєте кросівки. Як виявляється, це робить все-таки допомогти.
Більше: Як ретрит для схуднення змінив мій погляд на моє тіло
Нове дослідження, опубліковане в Журнал Американської кардіологічної асоціації виявили, що навіть швидкі фізичні вправи — ми говоримо лише про 10 хвилин — можуть мати значну користь для здоров’я.
Це різко контрастує з існуючими рекомендаціями щодо вправ, які змушують думати так щоб "порахувати" оскільки фізичні вправи (і взагалі мають будь-який вплив) дорослі повинні приділяти принаймні 150 хвилин щотижня помірних або 75 хвилин щотижня енергійних? інтенсивність фізичних навантажень. У ідеальному світі це сталося б. Але в реальному світі це може здатися дещо страшним для багатьох людей, залишаючи багатьом придумати що якщо вони не можуть отримати повну суму щотижня, то не варто робити це спочатку місце.
Ідея запропонувати 10-хвилинні вправи виникла в Рекомендації щодо фізичної активності для американців 2008 року, але до цього моменту не проводилося спеціального дослідження, яке б вивчало, чи це насправді ефективно.
в редакційна стаття, яка йшла поряд із дослідженням, автори приходять до висновку, що помірна або інтенсивна фізична активність — навіть у коротких сутичках — знижує смертність і що тренування будь-якої тривалості приносять користь для здоров’я. Вони додають, що, хоча результати дослідження не вирішують проблему, як заохочувати американців займатися спортом більше, це могло б заохочувати політику, яка полегшила б людям додатковий рух у повсякденному житті життя.
Більше: 4 абсолютно реалістичні речі, які ви можете зробити сьогодні, щоб почати покращувати своє здоров'я
The пропонують автори цього можна було б досягти шляхом «партнерства з архітекторами для проектування будинків із помітними сходами та автостоянками, які віддалені від будівель», заохочувати фізичну активність, а також створення «ефективних, безпечних і доступних систем громадського транспорту», які могли б призвести до більшої кількості прогулянок і менше водіння.
Отже, якщо вам цікаво, чи варто вставати з дивана і швидко прогулятися до продуктового магазину, ви знаєте, що це так.
