Хочете почати бігати? Це фантастичне кардіо-тренування, але якщо ви просто робите його, ви можете розчаруватися. Ось три вказівки, які допоможуть вам на правильному шляху.
![що робити відразу після роботи](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Біг з друзями](/f/a8f9abd00389b758c5828c9d48b6338c.jpeg)
Бігати вперше? Ось кілька вказівок, щоб почати.
Носіть відповідне спорядження
Люди часто говорять про те, що біг – це недороге тренування, і це так; але ти не можеш носити що-небудь. Ті модні кросівки, які ви носите в продуктовому магазині, мало підтримують. Вам потрібна пара правильних кросівок, і ви хочете, щоб вони добре сиділи та відповідали тому, як ваша нога вдаряється об землю. Можливо, у вас нейтральна ступня, або ви можете надмірно або недостатньо пронати; Співробітники спеціалізованого магазину для бігу можуть допомогти вам розібратися в цьому. Крім того, коли справа доходить до одягу, ця бавовняна футболка з останньої благодійної акції, на яку ви зібрали кошти, не допоможе. Вам буде набагато комфортніше в правильному біговому одязі. Одяг для бігу розроблений таким чином, щоб він пропускав повітря під час бігу та не натирав шкіру; Крім того, використовувані тканини будуть технічними, які вбирають піт, тому ви будете залишатися набагато прохолоднішими.
Залишайтеся зволоженими та добре підживленими
Як і під час будь-якого тренування, перед тим, як вирушати в дорогу, потрібно переконатися, що ви добре заряджені. Невеликого перекусу (близько 100 калорій) приблизно за півгодини до виходу на прогулянку достатньо енергії для пробіжки. Також обов’язково візьміть із собою воду і пийте кожні 10 хвилин. Вода підходить для пробіжок до години; після цього ви захочете взяти з собою електролітний напій.
Ідіть у легкому темпі
Помилка багатьох початківців бігунів? Занадто швидко і/або робите занадто багато, надто рано — через це ви тільки задихаєтеся, збентежетеся і, швидше за все, не захочете знову зав’язати ці кросівки. Головне, коли ви починаєте це робити повільно. Практикуйте інтервали ходьби/бігу, коли ви нарощуєте силу та витривалість, починаючи з однієї хвилини кожної та до 10 хвилин бігу та однієї хвилини ходьби. Що стосується темпу, ви хочете, щоб вам було зручно і легко з кимось розмовляти. Якщо ви занадто задихалися, щоб говорити, значить, ви йдете занадто швидко. Коли ви досягнете прогресу, ви можете зосередитися на швидкісних тренуваннях, щоб покращити свій темп; але на початку тримайтеся цього повільного, рівного темпу.
Більше фітнес-порад
20 швидких порад з фітнесу від експертів
Поради щодо походу на тренування
Поради щодо фітнесу для бікіні