Хочете почати бігати? Це фантастичне кардіо-тренування, але якщо ви просто робите його, ви можете розчаруватися. Ось три вказівки, які допоможуть вам на правильному шляху.
Бігати вперше? Ось кілька вказівок, щоб почати.
Носіть відповідне спорядження
Люди часто говорять про те, що біг – це недороге тренування, і це так; але ти не можеш носити що-небудь. Ті модні кросівки, які ви носите в продуктовому магазині, мало підтримують. Вам потрібна пара правильних кросівок, і ви хочете, щоб вони добре сиділи та відповідали тому, як ваша нога вдаряється об землю. Можливо, у вас нейтральна ступня, або ви можете надмірно або недостатньо пронати; Співробітники спеціалізованого магазину для бігу можуть допомогти вам розібратися в цьому. Крім того, коли справа доходить до одягу, ця бавовняна футболка з останньої благодійної акції, на яку ви зібрали кошти, не допоможе. Вам буде набагато комфортніше в правильному біговому одязі. Одяг для бігу розроблений таким чином, щоб він пропускав повітря під час бігу та не натирав шкіру; Крім того, використовувані тканини будуть технічними, які вбирають піт, тому ви будете залишатися набагато прохолоднішими.
Залишайтеся зволоженими та добре підживленими
Як і під час будь-якого тренування, перед тим, як вирушати в дорогу, потрібно переконатися, що ви добре заряджені. Невеликого перекусу (близько 100 калорій) приблизно за півгодини до виходу на прогулянку достатньо енергії для пробіжки. Також обов’язково візьміть із собою воду і пийте кожні 10 хвилин. Вода підходить для пробіжок до години; після цього ви захочете взяти з собою електролітний напій.
Ідіть у легкому темпі
Помилка багатьох початківців бігунів? Занадто швидко і/або робите занадто багато, надто рано — через це ви тільки задихаєтеся, збентежетеся і, швидше за все, не захочете знову зав’язати ці кросівки. Головне, коли ви починаєте це робити повільно. Практикуйте інтервали ходьби/бігу, коли ви нарощуєте силу та витривалість, починаючи з однієї хвилини кожної та до 10 хвилин бігу та однієї хвилини ходьби. Що стосується темпу, ви хочете, щоб вам було зручно і легко з кимось розмовляти. Якщо ви занадто задихалися, щоб говорити, значить, ви йдете занадто швидко. Коли ви досягнете прогресу, ви можете зосередитися на швидкісних тренуваннях, щоб покращити свій темп; але на початку тримайтеся цього повільного, рівного темпу.
Більше фітнес-порад
20 швидких порад з фітнесу від експертів
Поради щодо походу на тренування
Поради щодо фітнесу для бікіні
