Здоров’я складається з багатьох компонентів, і є багато речей, які можуть покращити чи погіршити самопочуття. Одне можна сказати напевно: якщо у вашої травної системи є проблеми, ви будете відчувати себе лайно.
Оскільки ми дізнаємося більше про те, яку роль травлення відіграє для нашого здоров’я в цілому, підтримка вашої системи в рівновазі продовжує здаватись однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть підтримувати нормальний процес травлення.
1. Включіть у свій раціон здорові бактерії
Такі фактори, як стрес, недосипання, антибіотики, хвороби, старіння та неправильний вибір дієти, можуть призвести до дисбалансу бактерій травного тракту. Деякі пробіотики, які в основному містяться в молочних продуктах і деяких збагачених злаках, можуть допомогти підтримувати баланс «хороших» бактерій у травному тракті. Спробуйте щоденну порцію йогурту з пробіотиками.
Більше: Так, у молодих жінок теж можуть бути серцеві напади
2. Тримайте волокно на палубі
Постійно споживати потрібну кількість клітковини може допомогти покращити роботу кишечника. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, також допомагають відчувати ситість, що може допомогти знизити ймовірність переїдання протягом дня. Слідкуйте за споживаною клітковиною, щоб дати вам більше енергії.
3. Зволожуйте
Вода є одним з необхідних елементів для здорової травної системи. Достатнє зволоження дає вашій травній системі вологу, необхідну для належного функціонування. Крім того, іноді наш організм помилково сприймає голод за спрагу, тому залишайтеся зволоженими, щоб запобігти непотрібному переїдання. Спробуйте залишити воду з лимонними часточками, щоб збільшити споживання.
4. Станьте часто літаючим пасажиром
Їжте невеликими порціями протягом дня, щоб підтримувати прискорений метаболізм, збалансувати рівень цукру в крові та підвищити енергію. Це також може допомогти вам уникнути відчуття голоду під час наступного прийому їжі, що, у свою чергу, може призвести до вживання більших порцій продуктів з високим вмістом жиру, які можуть уповільнити ваше травлення. Спробуйте зіпсувати свій апетит перед походом на вечірку або вечерю за допомогою насиченої поживними речовинами закуски, як-от жменю горіхів або звичайний йогурт.
5. Зроби це
Вправи можуть допомогти створити здорове травне середовище, дозволяючи їжі рухатися по товстому кишечнику набагато швидше, що також зменшує кількість води, що втрачається з калом. М’язи кишечника, які скорочуються під час тренування, також сприяють більш ефективному руху стільця.
6. Повільно та стабільно виграє гонку
Деякі дослідники стверджують, що чим більше ви пережовуєте їжу, тим менше ви їсте. Повільне пережовування їжі також збільшує кількість травних ферментів у роті, що сприяє кращому перетравленню їжі, коли їжа проходить через ваш травний тракт. Крім того, хто хоче відчути себе слоном у кімнаті, виділяючи газ, викликаний занадто швидкою їжею?
7. Не натискайте на курок!
Святкові страви, такі як червоне вино, святковий цитрусовий пунш, гострі закуски з креветками або суп з томатного бісквіту, є прикладами продуктів, які можуть дратувати травну систему. Якщо уникати таких продуктів, що викликають збудження, ваша травна система буде працювати більш гладко.
8. Подумайте про тарілку (але не про літаючу тарілку)
Наявність меншої тарілки означає, що на неї може поміститися менша кількість їжі. З меншою кількістю їжі на тарілці, звичайно, ви з’їсте менше. Контроль порцій важливий не тільки для контролю ваги, але й для зменшення навантаження на травну систему, що виникає від переїдання.
9. Якщо він смажений і пофарбований, покладіть його на бік
Важкі, зимові продукти, такі як качине конфі, яєчний сок і яблучний пиріг, не тільки довше залишаються в травній системі, але й викликають у шлунку більше кислоти, що також може призвести до шлункового рефлюксу. Оброблені комфортні продукти, такі як картопляне пюре швидкого приготування, консервована підлива та журавлинний соус, можуть бути складними для вашої травної системи; уникайте цього, і ваш шлунок буде вам вдячний.
10. Побалуйте себе свідомо
Для тих страв, які просто не можуть бути обрізані жиром і калоріями, продовжуйте і йдіть, але свідомо. Уникайте відчуття млявості після їжі, розрізавши порцію навпіл, і відчуйте себе повноправними, маючи контрольовану порцію. Завжди намагайтеся мати під рукою чашку чаю — спробуйте чай з м’ятою або корицею. Це допоможе уповільнити прийом їжі, дозволить прислухатися до свого тіла і бути більш уважним.
Більше: 8 медитацій, які розслаблять вас за 10 хвилин або менше
Кері Глассман — дієтолог і засновниця Nutritious Life.
Версія цієї статті спочатку була опублікована в січні 2012 року.
