Якщо ви вважаєте, що ваш графік переповнений робочими дедлайнами, сімейними заходами та насиченим суспільним життям, можливо, у вас не буде зайвого часу, щоб проводити години в тренажерному залі, щоб привести своє тіло у форму. Замість того, щоб бити ногою фітнес до бордюру, вставте ці десять 10-хвилинних тренувань у свій день.
Менше займайтеся, залишайтеся більш мотивованими
Більшість людей вважають, що важко регулярно займатися спортом і відмовлятися від цього через відсутність мотивації, обмежений час або нудьгу. Ви можете залишатися більш відданими тренуванням через коротші проміжки часу.
Найкраща фітнес-порада: якість над кількістю
Щоб бути ефективними, фізичні вправи не повинні займати багато часу. Персональний тренер округу Саут-Баррінгтон-Парк Валері Брюстер вважає, що якість має бути у центрі уваги, а не кількості. «Якщо ви наполегливо тренуєтеся від 10 до 15 хвилин, це краще, ніж ходити в тренажерний зал на годину і не бути насправді продуктивним».
10-хвилинні тренування
Наступні 10 вправ можна виконати протягом 10 хвилин, поки ви дивитеся улюблене телешоу або очікуєте, поки згасне таймер на плиті. Тож, чи хочете ви підтягнутих рук чи чудову шістку, використовуйте ці швидкі рухи, щоб бути фізично активними на регулярній основі, і у вашого тіла не буде іншого вибору, окрім як змінитися.
Powerwalk
Прогулянка є одним з найпопулярніших і рекомендованих вправ для тривалого схуднення, незалежно від розміру або віку. Зробіть 10-хвилинну прогулянку під час обідньої перерви або знайдіть друга, що гуляє, і прогуляйтеся після вечері. Регулярні прогулянки допоможуть схуднути і зміцнити м’язи.
Удари з кікбоксингу
Ніщо так не бореться зі стресовим днем, як кікбоксинг. Тож розпустіть волосся і позбавтеся від щоденних розчарувань вправа, використовуючи цю техніку боксу:
Встаньте, поставивши ноги на ширину стегон. Стоячи в положенні присівши, злегка зігніть коліна, тримайте прес напруженими і кидайте швидкі удари і удари прямо по грудях, чергуючи удари. Покручуючи талію вперед-назад, робите швидкий джеб, щоб опрацювати своє ядро. Для більш просунутого кардіо-тренування перемішуйте ногами вперед-назад, виконуючи швидкі удари. Робіть швидкі удари протягом 90 секунд, а потім відпочиньте 30. Повторіть ще чотири рази.
Покатайтеся на велосипеді
Скористайтеся теплою погодою та вирушайте на швидку прогулянку. Їзда на велосипеді – це легка вправа, яка приведе ваші ноги в форму. Не комфортно їздити на велосипеді на вулиці? Вибирайте замість цього 10 хвилин покататися на велотренажері, дивлячись телевізор або читаючи журнал.
Спринтерські інтервали
Якщо у вас обмежений час, швидкий біг може допомогти вам підняти тонус. Незалежно від того, чи вибираєте ви бігати на доріжці в приміщенні, біговій доріжці чи на вулиці, біг Це серцево-судинна вправа, яка спалює більше калорій за менший проміжок часу в порівнянні з більшістю інших вправ. Фітнес-експерти рекомендують інтервальні тренування для досягнення максимального результату. Бігайте на високій швидкості протягом 2 хвилин, а потім ходіть потужно протягом 1 хвилини. Повторюйте, поки не закінчаться ваші 10 хвилин.
Скакалка
Можливо, ви думаєте про стрибки на скакалці лише як про одне з улюблених розваг дитинства, але ця аеробна діяльність є веселим і недорогим способом спалювати калорії. Стрибайте в зручному для вас темпі. Спробуйте стрибати від 5 до 10 хвилин без перерви. Якщо це важко, зробіть 30-секундну перерву, коли вам потрібно відпочити, а потім поверніться назад!
