Коли у вас виникає спокуса поміняти моркву і зануритися на красиве, липке печиво з шоколадною стружкою, ви переживаєте, що одне печиво перетвориться в один пакет? Я чую тебе. Насправді, коли я тягнусь до одного, я чую, як Вупі Голдберг каже: «Кріссі, ти в небезпеці, дівчино».
Якщо це описує вас, а потім і деякі, у мене є чудові новини: обман на дієті дійсно може допомогти втрата ваги! (Хто-небудь танцює Снупі?) Ось як.
Хоча я успішно змінив свою звички в харчуванні за останній рік були дні, коли я був повністю нещасний з моєю здоровою дієтою. Я починаю з піною з рота, шукаючи плитку шоколаду чи кекс — мені навіть приснився сон, коли я вкрав у когось замовлення на проїзд, коли сервер вивісив його у вікно. Зітхнути.
Давайте подивимося правді в очі: коли ми «не повинні» щось їсти, ми хочемо цього набагато більше. Ось чому такі експерти, як Мелісса МакКрірі, доктор філософії, психолог і автор
План емоційного харчування для розумних, зайнятих жінок, заохочує своїх клієнтів включати шахрайство у свій раціон, переробляючи досвід. «Я заохочую їх впроваджувати у своє життя «приємність», — каже вона. «Потурання – це цілеспрямована обман де ви дозволяєте собі їсти те, що ви справді любите, з повним дозволом, щоб сповна насолоджуватися цим».Коли ви формуєте звички здорового харчування, важливо створити дієту з необхідною мірою дисципліни та гнучкості. «Ніхто не хоче вічно жити в країні позбавлення («Я не можу цього їсти!»), а успіх лише силою волі — це не весело», — каже МакКрірі. Коли ви час від часу проводите чіт-день — коли ви їсте щось, що зазвичай «заборонено», — це дає вам передихнути від вашої дієти, зберігаючи при цьому ваш імпульс неушкодженим.
Звичайно, обман може мати зворотний ефект, особливо якщо ви відчуваєте себе винним. «Це може призвести до бездумної їжі — коли нам не подобається те, що ми відчуваємо, ми маємо величезну тенденцію відволікатися або заціпеніти», — каже МакКрірі.
З іншого боку, можливо, бажання обдурити означає, що дієта, на якій ви сидите, не зменшує її. «Коли люди відчувають, що їм потрібно обдурити, я закликаю їх запитати себе: «Що ця дієта робить для мене?», — каже Керрі Ранд, лікар-натуропат Інституту здоров’я Кейсі. «Якщо це не позитивно, можливо, це не для них».
Якщо ви відчуваєте, що ваша дієта є стійкою, але тяга з’являється гігантськими сплесками, як ви можете додати до свого раціону день обману, щоб він не перетворився на день запою? Рада, що ви запитали! Ось як зробити так, щоб ваша дієта була меншою:
1
Визначте свою їжу
Складіть список заборонених продуктів, з якими ви хотіли б мати роман. Прочитайте свій список і викресліть будь-які «продукти-тригери» — ті, які ви б абсолютно, позитивно споживали — або подивіться, чи можете ви знайти альтернативи з меншою калорійністю. (Тільки не робіть те, що робить моя мама — вона верещить: «Ооо, вони лише 100 калорій!» і продовжує їсти всю коробку.) Якщо ви захочете запланувати шахрайський день після досягнення певного етапу, ви вже матимете свої варіанти зручно.
2
Зробіть це особливою подією
Вважайте, що ви розтратити їжу, як принести вишукані срібні вироби, коли у вас є компанія: сядьте і насолоджуйтеся! Не їжте його перед телевізором, комп’ютером або під час спілкування. Зробіть це особливим моментом лише для вас. Зрештою, ви це заслужили!
3
Розділіть свої витрати
Якщо ви боретеся з самоконтролем (сором’язливо піднімаєте руку), створюйте індивідуальні порції завчасно, щоб у вас не було спокуси йти вперед без зброї.
4
Знайте свої межі
Якщо ви подібні до мене і не маєте абсолютно ніякого самоконтролю, нехай ваш чоловік або кохана людина приховує ваші витрати і викладайте їх лише тоді, коли ви це заробите. Оскільки я нюхав закуски, як поліцейський собака, я тримаю свої витрати на мами. (На щастя, нам не подобаються ті самі.)
5
Відніміть витрати зі свого калорійного «банківського рахунку»
Якщо ви не можете не відчувати провину, відніміть свої витрати від щоденної кількості калорій, щоб включити їх у свій щоденний раціон.
6
Сідай назад на коня, стат
Коли я витрачаю гроші, я роблю це наприкінці дня, коли менше шансів відчувати себе винним і більше насолоджуватися славою. Завтра вже не за горами, і це допоможе вам легко продовжити дієту з того місця, на якій ви зупинилися, без надмірної пристрасті.
Більше порад та рекомендацій щодо схуднення
Як сон може допомогти жінкам схуднути
Стратегії дієти на робочому місці для схуднення та підвищення тонусу
Збільшення ваги: чи винна харчова непереносимість?
