Знайдіть свою мотивацію
Як вам скаже будь-який спортивний кролик, мотивація і фізичні вправи йдуть рука об руку. Насправді все просто: чим більше ви мотивовані, тим наполегливіше ви будете працювати, і тим кращих результатів ви досягнете. Іншими словами, ви отримуєте те, що вклали. Отже, щоб досягти цілей щодо здоров’я та фізичної форми, вам потрібно щось мотивувати. У цьому чоловіки і жінки відрізняються. Більшість жінок мотивують ваги або думка про сезон бікіні. Зав’язуємо шнурки і йдемо в спортзал, щоб схуднути та підняти тонус. Хоча це чудові мотиватори, вони в основному зосереджені на тому, як ми збираємося дивись. Чоловіки, з іншого боку, зосереджуються на продуктивності та на тому, як вони відчувати. Наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі, підслуховуйте хлопців, які займаються гирю. Вони говорять про те, скільки ваги вони схудли? Або вони хваляться, скільки «піднімають»? У 9 випадках з 10 це буде останній. Замість того, щоб вимірювати свій успіх за кількістю скинутих кілограмів, виміряйте його за покращенням фізичної форми. Якщо у вас таке мислення, ви досягнете своїх цілей швидше — і не мучившись, скільки ви важите. Фактично, залиште свої ваги на зберігання на кілька тижнів!
Накачайте білок
Ще за часів печерної людини жінки вважалися «годувальницями» та матерями, і тому повинні були бути м’якшими та приємнішими за чоловіків. Відповідно до цього, жінки біологічно налаштовані на тягу до цукру, і ця тяга триває донині. Ми пропонуємо вам знайти жінку, яка не любить шоколад! Як «мисливці», чоловіки повинні були завжди бути швидкими, ситими та повними енергії, тому, як ви здогадалися, вони жадають білка, як м’яса. Справа в тому, що білок допомагає нам спалювати жир і створювати м’язи, тоді як цукор просто робить нас товстими. Незважаючи на те, що ми не можемо змінити свій генетичний склад, ми можемо взяти підказку від хлопців і почати їсти більше білка. Споживаючи більше м’яса, курки, риби та сочевиці, ви надасте своєму організму необхідну руку допомоги, щоб зробити вас здоровішим, підтягнутим і стрункішим. Тож питання: добре зроблено чи середньо рідке?
Зменшіть кардіотренування
Подумайте про це: ви рідко бачите, як чоловіки годинами розбивають його на біговій доріжці або крос-тренажері. Вони просто не витрачають багато часу на кардіотренування. Ви побачите їх у кімнаті для ваг — і це хід, який ви повинні вкрасти. По суті, ваше тіло не змінить форму від виконання кардіо, як-от біг або їзда на велосипеді. Так, ви спалите калорії, але це не допоможе вам підвищити тонус. Ось тут на допомогу приходять ваги. Якщо ви хочете мати красиве, струнке тіло, вам потрібно наростити м’язову масу за допомогою підняття тягарів (наприклад, штанги або гантелі) або виконання роботи з опором (наприклад, на тренажерах). Найкращий спосіб розпочати тренування з обтяженнями - це полегшити його. Скоротіть кількість кардіо-занять до двох на тиждень — до побачення, нудні бігові доріжки! — і додати два-три заняття з вагою. Машини прості, а заняття з насосами чудові. Ви навіть можете спробувати тримати вагу, коли ви робите присідання та випади. І якщо ви відчуваєте страх, ось ваша мотивація: ваги дадуть вам кращу поставу, міцніший стрижень (читай: прес), прискорений метаболізм і більш підтягнуте, міцніше тіло. Скачайте до нього!
Просто зроби це
Жінки - соціальні істоти. Ми любимо розмовляти, пліткувати і писати про наших друзів. Хоча вибачатися за це нема за що, є час і місце для всіх цих балачок — і це не спортзал! У тренажерних таборах і тренажерних залах по всьому світу тренери намагаються впоратися з жінками, які скиглить і роблять довгі, балакучі перерви. Для порівняння, хлопці просто ладнають. У них ставлення «просто зроби це» — коли вони приходять у спортзал, вони там, щоб наполегливо працювати, а потім залишають відчуття задоволення від того, що вони максимально використали свій час. Якщо ви озирнетеся навколо, ви також помітите, що чоловіки, як правило, займаються поодинці. Вони ставлять цілі на день — можливо, вони зосереджуються на пресі чи руках — і потім вони виконують роботу. Без зайвих роздумів. Без аналізу. Без скарг. Просто зроби це. Якщо ви можете скинути до Австралії, не хвилюйтеся — це можна виправити. Прийміть ставлення хлопців, і ми закладаємо, що ваші тренування стануть не тільки веселими, але й ефективнішими.
Плануйте як чоловік
Це правда: потрапити в спортзал – це половина справи. Але те, що ви робите, коли ви там, дійсно має значення. Багато жінок мають тенденцію виконувати звичайні тренування: вони приходять в тренажерний зал, потягуються, бігають на біговій доріжці протягом 20 хвилин, роблять 30 секунд на кожному тренажері, роблять кілька присідань, а потім охолоджуються. Вони проходять через рухи. Звичайно, вони спалюють калорії і працюють над цими хиткими шматочками, але в них немає особливої структури. Це цікаво — оскільки матері, дружини, подруги та дочки, жінки організовані. Ми майстри списків справ і планів харчування. Але чомусь нам не подобається планувати свої вправи; ми просто з'являємося. З іншого боку, чоловіки, як правило, йдуть у спортзал, думаючи «сьогодні день ніг» або «сьогодні я працюю над своїми біцепсами». Вони заздалегідь вирішити, над якими ділянками тіла вони працюватимуть, і, як наслідок, їхні тренування будуть більш цілеспрямованими та ефективний. Чому б не спробувати це наступного тижня? Коли ви записуєте завдання та зустрічі в щоденник, олівець також у ваших тренуваннях.
Відходити
Чоловіки – експерти в тому, щоб зробити спорт частиною свого повсякденного життя. Все починається з юного віку: хлопчики б’ють футбольні м’ячі, копають пісочниці і роблять все, що забруднить їхній одяг, а мами рвуть їм волосся; дівчата грають всередині з ляльками. Хлопчики, як правило, більш фізично активні, ніж дівчата, і це звичка, яка слідує багатьом з них, коли вони стають чоловіками. Ось чому, коли справа доходить до вправ, чоловіки вміють їх змішувати. Урок? Навчання не повинно бути нудним. Вийміть листок із книжки для хлопців і запишіться на уроки веслування, серфінгу чи скейтбордингу. Ви отримаєте вбивчу тренування, до того ж це так весело, що ви навіть не усвідомлюєте, що тренуєтесь. Це безпрограшний варіант!
