Занадто багато роботи, занадто мало часу: це дилема сучасної жінки. Неминуче хтось зазначить: «У всіх нас однакові 24 години на добу. Йдеться про пріоритетність ». Отже, що можна дати у набитому графіку? Спи може, на думку все більшого числа жінок, які дотримуються тенденції під назвою «хакерство зі сном», де вони сплять лише три -п’ять годин на ніч.
Згідно з кількома популярними книгами, наше тіло можна навчити виживати і процвітати набагато менше сну, ніж нам сказали. Деякі радять розділити сон на коротші блоки, а інші просто рекомендують лягати спати пізніше і прокидання раніше - те, що багато з нас роблять у будь -якому випадку, але просто відчувають провину і втому, а не uber-продуктивні.
Це все про зміну цього мислення, кажуть ентузіасти. І вони можуть бути правильними. Дослідження 2013 року виявили, що "сон плацебо" працює так само добре, як і звичайний сон. Учасники, яким сказали, що вони спали краще, ніж насправді, виявилися кращими на когнітивних тестах, ніж люди, яким сказали, що вони спали гірше, хоча кількість сну була однаковою. "Якщо ви вважаєте, що ви добре відпочили, то відчуєте себе добре відпочили", - підсумували дослідники.
Одна жінка, яка спить чотири -п’ять годин на ніч, пояснив її рішення про зламання сну: «Таким чином, я можу втиснути додатковий день у свій тиждень. Я просто навчився мистецтву раннього вставання. Я не знаю, чому кожен так не подовжує свій день ». І це не тільки роздратовані мами. Томас Едісон, відомий тим, що винайшов лампочку (серед мільйона інших речей), визнав свій успіх спати якомога менше як можна.
Однак лікарі залишаються дуже стурбованими довгостроковими наслідками. Шон Талботт, доктор біологічних наук, автор біохімії Енергійна дієта,Нова наука відчувати себе найкращим, називає хакерство сном жахливою ідеєю. «Зменшення циклу сну підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), що може спричинити всілякі негативні наслідки для організму», - пояснює він. Мало того, що ви відчуваєте туман-відсутність ночі сну рівносильна випиттю семи пляшок пива і тривалому позбавленню може призвести до постійне пошкодження мозку - і негайно, він додає, що це також погано для вашої талії.
"Кортизол підвищує апетит, особливо до продуктів з високим вмістом цукру," пізніше ",-каже він. Навіть гірше, за його словами, дослідження показали, що збільшення ваги через підвищення рівня кортизолу зберігається як небезпечний жир на животі, відомий фактор ризику діабету та серцевих захворювань. «Адекватний сон - це так само важливо, як правильна дієта та регулярні фізичні вправи для підтримки вашого здоров’я здоров'я", - додає Талботт.
Але я думаю, що справжнє питання чому жінки відчувають потребу «додати додатковий день» до свого тижня. Якщо наша робота, сім’я, фітнес та інші зобов’язання не дають нам достатньо часу для повноцінного сну, то, можливо, нам доведеться скоротити свій графік. На нас настільки великий тиск, щоб ми були суперженщинами - не тільки робили все, але й були хорошими у всьому, щоб завантажитися! - і я думаю, що хакерство зі сном - це лише ще один спосіб продовжувати намагатися бути «ідеальним». Але досконалість переоцінюється. Повноцінний сон був пов'язаний у незліченних дослідженнях із почуттям щастя, і я б радше був щасливим, ніж ідеальним.
Детальніше про сон
Як гіпноз вилікував мою безсоння
13 Неприємні речі, які відбуваються, коли ви намагаєтесь заснути
Веселі фотографії сплячого малюка
