У кого немає того єдиного друга, який завжди б’є медитація? Вона знаходить для цього час, не має проблем сидіти на місці і стверджує, що це змінило її життя. Зізнайтеся: ви хочете дізнатися її таємницю.
Оскільки травень - національний місяць медитації, ми подумали, що це вдалий момент запитати жінок про справжній способи, на які це вплинуло на них. Усі дослідження вже хвалять медитацію щодо таких речей, як зниження ризику серцевих захворювань та раку, покращення спокою та концентрації уваги та подолання страхів та тривоги. Але крім уникнення надстрашного діагнозу та загального самопочуття, що, очевидно, є великою перевагою, що це насправді означає у повсякденному житті?
Для мене це почалося в останні хвилини йога заняття під час Савасана. Спочатку було важко лежати і чути тишу навколо мене, але незабаром я прийняв час простою. Незабаром я опинився на перервах у Савасані вдома на кілька хвилин. Зрештою, я думаю, що медитація є найбільш корисною, допомагаючи нам зосередитися на своїх діях, щоб вони відповідали тому, чого ми дійсно хочемо. Наприклад, я можу не реагувати так швидко на те, що мене засмучує, що допомагає моєму організму уникнути шкідливого кортизолу або стрибків адреналіну, які виникають через тривожну людину.
Медитація може відбуватися різними способами, і як тільки ви її попрактикуєтесь, ви побачите, що вона, здавалося б, спрацює у ваш день, навіть не вимагаючи. Для мене це найбільша користь. Ось як інші справжні жінки використовують медитацію у повсякденному житті.
Розслабтесь, буквально
«Сидячи нерухомо по п’ять -тридцять хвилин на день, я навчився не вірити всьому, що думаю, і це сильно змінило мою здатність бути лідером і батьком. Як автор, я проводжу досить багато часу за комп’ютером, тому шия та плечі можуть бути напруженими. Приблизно через місяць медитації я зрозумів, наскільки фізично я розслабленіший. Тепер, коли я пишу, я роблю паузи і медитую протягом п’яти хвилин, щоб збільшити свою витривалість і здатність творчо мислити ». - Христина Гарбрідж, авторПохитнувся: Як спілкуватися для впливу, Сан -Франциско, Каліфорнія
Натисніть паузу на реакції
«У мене була глобальна маркетингова кар’єра, яка 18 років неухильно піднімалася по корпоративних сходах. Тоді у мене з’явився рідкісний, агресивний і прогресуючий рак молочної залози. Я виявив, що проблема не в стресі - це наша фізіологічна реакція на нього. Усвідомлення допомогло мені прокинутися з життя автопілота та реактивності. Це дає мені простір між емоціями та реакціями, даючи час, хоч і короткий, для ретельнішого роздуму та реагування. Після багатьох місяців інтенсивної щоденної практики я зрозумів, що якщо ти хочеш змінити світ, то ти повинен почати зі змін у собі. Тепер мій графік включає наміри та постановку цілей вранці, офіційну медитаційну практику перед сніданком або обідом та пам’ятні моменти протягом дня ”. - Кейт Керр, 42, консультант уважності, Берлінгтон, Онтаріо, Канада
Зніміть стрес
«Слово« перевантажений »почало зникати з мого словника. Я ношу багато капелюхів у новій галузі технологій та у швидкозростаючій компанії. Ніколи не буде дня, коли б я не зіткнувся з викликами. Медитація змінила мою реакцію на цей стрес. Оскільки я почав регулярно практикувати, моя психічна реакція на стресові фактори більше не панікує, і я теж не маю такої ж фізичної реакції. Я природним чином повертаюся до дихання та інших технік медитації, не замислюючись про це. Прохолодна, спокійна, врівноважена поведінка - це перемога не тільки в моєму особистому та професійному житті, але й перемога для компанії і мої колеги, які шукають у мене прикладу та підтримки ». - Бріттіані Бродуотер, 29 років, директор з операцій у Phone2Action, Вашингтон, округ Колумбія.
Більше: Поради щодо виживання в пустелі від дитини в приміщенні
Отримайте перспективу
«Медитація допомагає мені вимкнути тривожні голоси або зовнішні та буквальні звуки. Сьогодні я перебуваю на півдні штату Мен, і медитація означає зосередження на хвилях, що розбиваються. Коли я вдома, це можуть бути шелест дерева, синє небо чи хмари. Це буквально дивитися на красу загальної картини і мати можливість зосередитися на цьому, а не на стресі життя ». - Рейчел Вайнгартен, автор Стародавня молитва: спрямування вашої віри 365 днів у році, Нью-Йорк
Будьте більш ефективними
«Медитація дає мені вирішальний розумовий фокус і ясність, що дозволяє мені бути ефективнішим у роботі. Ми з моїм партнером разом медитуємо, і це дає нам чудовий час разом, пропонуючи нам нову глибину близькості у взаємодії між реальними сеансами медитації. Я також приймаю більш свідомі рішення у всьому, починаючи зі своїх харчових звичок і закінчуючи рішеннями, що змінюють життя, а не рухатися по життю, викликаному моїм минулим і реакціями ». - Тіффані Крюкшанк, 37 засновник з Медицина йоги та автор Поміркуйте про свою вагу, Сіетл, Вашингтон
Дайте натхнення
«Медитація допомагає мені більше віддаватися тому, що є, а не турбуватися про те, що слід відбуватися. Моє почуття дотику, смаку та запаху посилюється. Дивно, які хороші ідеї виникають, коли я висловлюю свої думки і впускаю чисте натхнення. Я не намагаюся контролювати свої думки, а просто дозволяю надходити те, що потрібно ». - Стеффі Блек, 50, тренер з життя та кар’єри, Торонто
Полегшити тривогу
«Раніше я страждав від тривоги та панічних атак, але, медитуючи, я виявив, що можу уникнути надмірного занепокоєння, а це означає, що я уникаю паніки. Я завжди здивований тією різницею, яку відчуваю, коли не медитую, порівняно, коли це роблю. Мені більше зрозуміло, що я хочу, і я набагато продуктивніший протягом дня. Я впевненіший у прийнятих рішеннях і знаю, що я більш присутній у всіх аспектах свого життя. Це дійсно корисно ». - Аманда Лі Дуейхі, 31 юрист/письменниця, Нью -Йорк
Підвищуйте емпатію
«Коли я практикуюсь, я відчуваю себе більш чітким, свідомим і здатним рухатися зі зміною природи життя та себе. Щоразу це також пригода - досліджувати велику таємницю, яка є в моєму власному розумі. Це краще, ніж будь -яка відпустка, яку я коли -небудь брав! Сканування тіла дозволяє мені засвідчити, чи відчуваю я емоційний дискомфорт чи ні. Це звільняє мене від замикання страху, тривоги, гніву і смутку. Це дозволяє мені вийти за межі свого розуму, що звільняє мене хоча б на мить від божевілля, яке формує мої невпинні думки. Це дає мені короткий доступ до більшого досвіду, ніж мій власний обмежений особистий погляд на світ. Кожен шанс, що я маю можливість зв’язатися з усіма речами, пропонує мені більше співчуття та співпереживання ”. - Крістен Улмер, 50, автор Мистецтво страху: чому подолати страх не дасть результату і що робити замість цього, Солт -Лейк -Сіті, штат Юта
Натисніть скидання
«Деякі люди протистоять розпочинати практику медитації, оскільки помилково вважають, що це вимагає довгих, нудних кроків, намагаючись сидіти на місці, нічого не роблячи протягом 20 хвилин і більше. Це не повинно бути таким. Медитація може бути такою ж простою і легкою, як зупинка для очищення розуму на три хвилини, два -три рази на день. Міні-медитації дають мені приємні, здорові маленькі винагороди протягом усього дня, надаючи можливість натискати кнопку скидання, коли це необхідно ». - Доктор Ліїза Кайл, тренер з творчого життя, штат Вашингтон
Більше: Як позбутися від душу після тренування
