Ленс Армстронг зіткнувся з нищівним діагнозом, який змінив його життя. Він бився рак і вижив - і повернувся до велосипедного руху та життя фізично та емоційно сильнішим. Він був витривалим. Що для вас означає стійкість? Ваше здоров'я може залежати від вашої стійкості. Ось як це прийняти.
Стійкість може покращити якість вашого життя
Стійкість - це здатність використовувати навички та ресурси для адаптації до стресових ситуацій або криз, таких як медичний діагноз або травма. Це може допомогти людям, у яких діагностовано хронічне захворювання, наприклад артрит, рак або хвороба серця, краще керувати їх симптомами. Стійкість може зменшити загострення та ускладнення хронічних захворювань, допомагаючи контролювати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, підвищить вашу імунну відповідь, посилить вашу толерантність до болю і навіть допоможе вам зберегти здоров’я вага.
Стійкість може допомогти вам впоратися з травмою
Гострий травм такі як зламані кістки, розтягнення зв'язок та операції можуть бути руйнівними для малорухливих людей, тим більше для спортсменів, які покладаються на своє тіло під час будь -якої практики та спортивної події. Коли спортсмени травмуються, вони ризикують опинитися в стороні від кризи ідентичності, втрати самооцінки і навіть втрати соціальних зв’язків. Витривалість може допомогти спортсменам, а також не спортсменам впоратися зі змінами у своєму житті, спричиненими травмами, і налаштувати їх на успішне відскакування.
Способи стати більш стійкими
За словами д -ра Стефані Фогель, доктора філософії, клінічного психолога, найважливіші навички, якими ви маєте володіти психічне здоров'я арсенал:
Дайте собі позитивну розмову про себе
Розглядайте стресові фактори як виклики з рішеннями. На жаль, багато людей не підозрюють про критика, який знаходиться у їх власній свідомості. Коли вони стикаються зі складною ситуацією, цей критик першим реагує думками, які завдають болю, а не допомагають. Ці думки часто виникають без зусиль і автоматично. Один із способів дати відсіч - створити особисту мантру позитивних думок: «Я можу це пережити», «Я сильний і здатний» або «Це є тимчасовою, а не постійною невдачею ». Повторюйте ці думки собі при кожній нагоді або щоденно нагадуйте (наприклад, спеціальний брелок для ключів або записка на вашому комп’ютері), яка пропонує вам сказати, що ваша мантра заохотить негативну частину вас труба вниз.
Будьте більш усвідомленими
Бути самосвідомим означає, що ви розпізнаєте та ідентифікуєте емоції, які відчуваєте, але не знерухомлені та не перевантажені страхом чи тривогою. Для розвитку самосвідомості хорошим інструментом є ведення щоденника. Щоденництво заохочує людину протистояти емоціям, які вони переживають, у загрозливий спосіб, і дозволяє їй зосередитись і подумати про емоції, які вони відчувають. Усвідомлення своєї емоційної реакції на розчарування життя часто є першим кроком у подоланні перешкод, з якими ви стикаєтесь.
Візьміть під свій контроль (що можете!)
Розрізняйте фактори, що перебувають під вашим контролем, і ті, що не залежать від вас - і зосередьтесь на вирішенні факторів, що перебувають під вашим контролем. Якщо ви спробуєте змінити те, що не можна змінити, вам буде тільки здаватися, що ви стукаєте головою об стіну.
Що ще важливіше, ви контролюєте свою реакцію на життя - незалежно від того, контролюєте ви фактичну ситуацію чи ні. Ви можете контролювати свої реакції, контролюючи своє мислення. Знову ж таки, зверніться до того внутрішнього критика, який хоче негативно ставитися до всього! Знайдіть можливість, яка існує в межах перешкоди. І пам’ятайте, що для того, щоб навчити себе контролювати свої реакції, потрібен час і практика, тому будьте терплячі до себе.
Спирайтеся на свою соціальну підтримку
Здорова дружба та соціальні мережі забезпечують зворотний зв'язок, рішення та емоційну підтримку, щоб підняти вас у важкі часи. Дослідження показали, що наявність мережі соціальної підтримки має вирішальне значення не тільки для того, щоб зіткнутися та подолати перешкоди, з якими ми стикаємось, але й для того, щоб бути загалом щасливішими.
Зміцнюйте свою духовність
Духовність включає релігійні та нерелігійні практики, від поклоніння вищій силі до відчуття мети життя. Духовні практики допомагають збільшити вашу здатність справлятися зі стресом і можуть забезпечити спільноту людей, які піклуються про вас.
Вчіться із сьогодення
Витривалі люди не просто вміють справлятися із сьогоденням, а навчаються на основі свого досвіду (хоч і болючого), щоб формувати своє майбутнє. Навіть якщо ви не можете думати про майбутнє в цей момент, знайдіть час пізніше, щоб подумати про що Ви можете навчитися тому, що ви подолали, може бути цінним для наступної перешкоди і зробити вас ще більшим пружний.
Люди, які можуть впоратися з негараздами, повертаються назад - незалежно від того, з чим вони стикаються. Ви також можете стати більш витривалими, щоб протистояти багатьом викликам, які кидає вам життя.
Більше способів поліпшити ваше психічне здоров’я
Так, можна пережити дитячі травми
Подолайте токсичні емоції, які завдають шкоди вашим стосункам
Миттєві моменти покращують ваше здоров’я
