Як хтось, хто має депресія, який отримує значно гірше під час канікул, Я в принципі хочу зануритися у свою квартиру між Днем подяки та Новим роком і пропустити все це веселе лайно. На жаль, це не вихід, тому я спілкувався з кількома психічне здоров'я професіонали про те, чому свята можуть бути особливо важкими для людей, і що ми можемо зробити, щоб впоратися.
По -перше, нам неодноразово кажуть - навіть у піснях - свята - «найпрекрасніша пора року». Ми бачимо неймовірно щасливих людей у фільмах та рекламі Hallmark із посміхаючимися друзями та родинами, і якщо те, що ми відчуваємо, не відповідає цьому, це викликає у нас почуття гірше. А дні короткі і темні.
«Хоча свята можуть бути чудово святковим часом, для тих, хто сумує або відчуває депресію, вони також можуть бути складнішими, як виглядають навколо і побачити інших щасливих, які отримали повідомлення про те, як вони повинні бути щасливими, але можуть просто не відчувати себе такими себе ",
Більше: Люди, яких викликають канікули, нікому не зобов’язані бути веселими
У цьому ж руслі, Неле Ван Котерен, експерт з питань психічного здоров'я та уважності, каже, що коли ви в депресії, ви можете бути більш жорсткими до себе, думаючи, що ви ніколи не будете щасливі або застрягнете в порівнянні і відчуєте себе невдахою.
Свята також настають наприкінці року, коли ми замислюємося над тим, що у нас є, а що не вдається Кінсі МакМанус, директор з обслуговування клієнтів Національного альянсу з психічних захворювань, Нью -Йорк Метро.
"Симптомом депресії є сприйняття речей більш негативно, і цей тип огляду може призвести до додаткового почуття безнадії та похмурого погляду на майбутнє", - додає вона.
Крім того, коли сім’ї збираються разом, часто відтворюється динаміка старої сім’ї, що може спричинити підвищений стрес і депресія, за словами Роб Коула, директора служби психічного здоров'я компанії Banyan Treatment Центр. Якщо до рівняння додати алкоголь, "у вас є рецепт потенційної катастрофи, а не святкування", - говорить він.
Більше: Способи подолати святковий стрес, які насправді допомагають
І як зазначає Ван Котерен, алкоголь може мати особливо негативний вплив на людей з депресією.
Не тільки алкоголь міг вплинути. С. Френсіс Роббінс, лікар -психіатр із психічного здоров'я, каже, що люди з депресією також можуть забути приймати ліки під час подорожі.
Постійна депресія - в тому числі і протягом свят - може завдати шкоди організму. За словами доктора Френа Уолфіша, психотерапевта з сімейних та стосунків у Беверлі -Хіллз, депресія «порушує вашу реакцію на стрес системи, сприяє вегетативному дисбалансу та збільшує згортання крові », що може безпосередньо сприяти роботі серця захворювання.
Ось як впоратися
Майже кожен спеціаліст із психічного здоров’я, з яким я спілкувався, давав одну й ту ж пораду: подбати про себе під час свят та оточити себе людьми, які приносять вам радість, а не стрес. Теоретично це чудово, але якщо у вас є сімейні обов’язки, це може бути неможливим.
Але є частини свят, які під вашим контролем. По -перше, Роббінс пропонує встановити - і дотримуватись - розкладу та дотримуватися повсякденності.
І незважаючи на те, що у вас може бути багато соціальних зобов’язань, Сідней Зівертс, дослідник охорони здоров’я та харчування ConsumerSafety.org, рекомендує не перепланувати самостійно. "Хоча надзвичайно важливо виходити і спілкуватися, люди, які страждають на депресію, часто втомлюються і можуть швидко відчувати себе надмірним", - каже вона. "Виберіть, як ви збираєтесь проводити час з іншими, і дотримуйтесь розкладу, який не перевантажує вас".
Більше: Як поводитися з емоційним харчуванням під час свят
Оскільки ви не хочете занадто сильно розширювати себе в суспільстві, то гарна ідея призначити час на самоті та перерву, пропонує д -р Джонатан Сміт, клінічний психолог із Чикаго. З іншого боку, якщо самотність є більшим викликом і більш послідовним спусковим механізмом для депресивних почуттів, то мінімізація часу на самоті - краща стратегія, додає він.
У цьому ж сенсі доктор Ліша Елліс-Кокс, психіатр із Бірмінгема, каже не пропускати фізичні вправи під час канікул-не лише допомагати протидіяти калорійним святковим стравам, а також тому, що при фізичному русі виділяються гормони гарного самопочуття, звані ендорфінами, які допомагають уникнути негативних наслідків емоції.
І якщо ви погано реагуєте на звичні святкові традиції, Коул заохочує своїх клієнтів розвивати власні справи те, що вони дійсно хочуть робити, і що приносить їм радість дати їм те, на що з нетерпінням чекатимуть серед усіх інших зобов'язань.
Так само Маргарет Белл, терапевт з Колорадо, пропонує подивитися те, що викликає сміх, тому що «сміх виділяє ендорфіни, які допомагають вам почуватись краще».
Навіть якщо ваша сім’я - стрес, знайте, що вам не доведеться з ними стикатися самостійно. Джеймс В. Вінк, радник та генеральний директор компанії Сьєрра Тусон, пропонує мати друга, який розуміє вашу боротьбу і може пережити вас через стресову ситуацію за викликом. Мені пощастило мати того друга, який таємно писав текст у важкі часи і дуже рекомендую цю стратегію.
Це не характерно лише для людей з депресією, але, за словами доктора Дона Вона з кафедри психології Університету Каліфорнії, ми могли б всі корисні від прийому добавки вітаміну D (D2 або D3) взимку (якщо це не протипоказано для вашого здоров'я) умови). "Депресія пов'язана з низьким рівнем вітаміну D, який може бути викликаний недостатньою активністю на свіжому повітрі або споживанням їжі", - говорить він. "Насправді, люди в більшості регіонів США не можуть синтезувати вітамін D з листопада по лютий через недостатнє сонячне світло в цих широтах".
Як завжди, якщо ви вважаєте, що вам може допомогти професійна допомога, по можливості зверніться до терапевта. Якщо у вас уже є терапевт, святкові дні можуть бути складними для запису на прийом, але деякі можуть побачити вас через Skype або FaceTime, якщо подорожі заважають.
Незважаючи ні на що, знайте, що ви не самотні. Канікули важкі для багатьох людей - з депресією та без неї - і турбота про себе - це перший крок, щоб пережити сезон.
