Якщо від ідеї сісти на літак у вас пітніють долоні, а при бурхливому ударі живіт перевертається, можливо, ви нервовий флаєр. Політ це може бути приголомшливим досвідом та стресами, які з ним приходять літні подорожі, ми хочемо допомогти вам зробити все можливе для полегшення польоту тривога для власного благополуччя. Навіть якщо ви подорожуєте з іншими, Самодопомога важливо - все -таки, перш ніж надавати допомогу іншим, ви повинні завжди мати власну кисневу маску. Ось п’ять способів заспокоїти нерви перед зльотом.
1. Уявіть себе десь в іншому місці
Якщо вам здається, що ви перебуваєте на висоті 30000 футів у повітрі десь над Атлантичним океаном, спробуйте закрити очі на кілька хвилин і просто уявіть, що ви десь в іншому місці. Цей терапевтичний інструмент називається «візуалізація», і експерти кажуть, що ця техніка може допомогти відволіктись у стресових ситуаціях. Згідно з дослідженням, проведеним клінічним психологом, Доктор Еліша Гольдштейн
, люди, які протягом п’яти хвилин візуалізували себе в іншому місці, перебуваючи в стресовому середовищі, знайшли значне полегшення від своїх тривожних почуттів.Детальніше: Як самостійні подорожі можуть підвищити вашу впевненість у собі
2. Пишіть своєю невипадковою рукою
Це може здатися божевільним, але після того, як ви сідете на літак, вийміть ручку і папір і попрактикуйтесь написати своє ім’я своєю невипадковою рукою. Про це заявив капітан Рон Нільсон, пілот понад 40 років Сьогодніщо ця відволікаюча вправа дійсно може полегшити нерви ще до того, як літак навіть вийде з землі. Ця діяльність змушує ваш мозок зосередитися на завданні, що вимагає уваги, одночасно відволікаючи вашу увагу від ваших тривожних думок.
3. Спробуйте розумову репетицію
За словами ліцензованого психолога Доктор Ненсі Мрамор, розслабившись перед польотом, потрібно трохи заздалегідь підготуватися - або, «вона, як її називають,« розумова репетиція ». «Людина потребує певної підготовки, щоб зменшити тривогу», - сказав нам Мрамор. «Якщо вони знають, як розслабитися взагалі, можливо, через уважність, то вони будуть у хорошому місці для використання тих самих методів до і під час польоту ». Мрамор також каже, що люди повинні активно працювати, щоб позбутися будь -яких негативних асоціацій з політ. "Якщо вони мали травматичний досвід польоту, - каже вона, - їм може знадобитися допомога, щоб розірвати негативну асоціацію та скинути" їх очікування », що можна здійснити за допомогою терапевтичних методів, таких як зворотний відлік і уявлення про себе униз. Відволікаючи свій розум конкретними рухами, ви можете вирватися зі свого поточного мислення та зосередитися на чомусь іншому.
Детальніше: Чому ваша відпустка «Працюй наполегливо, грай важко» - не найкраща ідея
4. Відкиньте думки "що якщо"
Часто ми продовжуємо всередині тривожних думок, коли продовжуємо думати: "А якщо ???" не зупиняючись. Замість того, щоб падати у величезну кролячу нору, спробуйте записати два -три свої страхи на папері, щоб викинути їх з голови. Ви навіть можете розмовляти з ними відповідно Доктор Деббі Йоффе Елліс, ад'юнкт -професор психології Колумбійського університету. "Зосередьтесь на хорошому у своєму житті та подумайте, за що ви вдячні", - сказала вона нам. «Відмовтеся думати про те, що якщо», замість цього зосередьтесь на позитиві та фізично викиньте думки з голови.
Детальніше:Як можна зменшити стрес за допомогою подорожей
5. Не дихайте занадто глибоко
Нарешті, дихання. Типова порада, яку ми чуємо, коли ми стурбовані,-це зробити глибокий вдих-але, за словами фізіотерапевта з Нью-Йорка, Патрісії Ладіс, надмірно перебільшене дихання може насправді змусити вас більше стурбовані, коли ви вже в панічному стані. Альтернатива? Пропонуємо попрацювати над тихим, м’яким вдихом Ладіс. "Піднесіть язик до даху рота - це ідеальне положення для розслаблення шиї та верхньої частини грудей", - пояснює вона. "Потім із закритим ротом обережно вдихніть і видихніть через ніс протягом двох -п'яти хвилин". Це може не відчуватися спочатку природно, але повільний ритм ваших невеликих вдихів допоможе розслабити ваше тіло і приведе вас до більш уважного держава.
Спочатку опубліковано наПроцвітайте глобально.
