Пози йоги, які лікують джет -лаг - SheKnows

Неважливо, подорожували ви пару днів чи місяців, подорожі можуть кинути вас вичерпайте енергію, і ви відчуєте себе виснаженим, необґрунтованим і навіть трохи збентеженим (і ви навіть не усвідомлюєте цього це). Ці йога Пози можуть допомогти усунути реактивне відставання, відрегулювати ваш біогодинник, привернути розумну зосередженість і спонукати до розслаблення. Спробуйте цей набір йоги після прибуття до пункту призначення!

Пов’язана історія. Уявіть собі: Майамі 2020 - Ви вирушаєте у круїз «Золоті дівчата»

1. Поза гори

Це ніжний спосіб познайомитись із поточною атмосферою та покращити поставу.

1. Встаньте, поставивши ноги приблизно на ширину стегон, високий хребет і розслаблені плечі подалі від вух. Відчуйте ноги на Землі, коли ви міцно притискаєте їх до землі, рівномірно балансуючи свою вагу.
2. Вирівняйте центр черепа над центром таза і відпустіть руки по обидві сторони тулуба долонями вперед.
3. Розслабте м’язи обличчя, горла та язика, коли ви починаєте зосереджуватися на вдиху та видиху.
4. На вдиху вдихніть в діафрагму і заповніть до верху легенів. На видиху випустіть вдих від верхньої частини легенів до низу, вивільняючи діафрагму в останню чергу. Це називається діафрагмальним диханням.
5. Повторюйте від 12 до 15 разів, поки не відчуєте заземлення та зв’язок із теперішнім моментом, сприймаючи навколишнє оточення, почуття, звуки тощо.

2. Поза дерева

Покращує концентрацію та відчуття рівноваги. Підтримує відчуття зв'язку з Землею та поточним середовищем.

1. Починаючи з гірської пози (вище), почніть перекладати вагу на згинання правого коліна в лівій нозі, щоб піднести праву ногу і щиколотку до литок або внутрішньої частини стегна лівої ноги.
2. Обережно сфокусуйте погляд на Землі за три -п’ять футів перед собою. Якщо вам важко врівноважити баланс, покладіть одну або обидві руки на стіну. Заохочуйте обидва стегна перебувати в нейтральному положенні, паралельно підлозі.
3. Доторкніться долонями до центру серця, переплітаючи середній, безіменний і мізинцеві пальці, залишаючи вказівні і великі великі пальці витягнутими. Щільно притисніть ліву ногу до землі.
4. Вдихніть і витягніть руки над головою, подовжуючи її вгору. Затримайтеся на вісім -10 діафрагмальних вдихів (див. Позу гори), потім на видиху поверніться в позу гори і повторіть на протилежному боці.

3. Поза зірки

Ця поза стимулює відчуття пристосованості до нових місць і заряджає організм енергією.

1. Виходячи з положення стоячи, вийдіть ногами на відстані приблизно трьох з половиною до чотирьох футів один від одного, вступаючи в положення для широких ніг з паралельними стопами.
2. Щільно притисніть обидві ноги вниз, піднімаючи наколінники вгору, зміцнюючи стегна.
3. Вдихніть, витягніть руки над головою, а потім видихніть, відпустивши руки у формі «Т» паралельно Землі.
4. Акуратно потягніть пупок вгору і назад у напрямку до хребта, активуючи ваше ядро ​​і допомагаючи утримувати нижню грудну клітку від нахилу вперед.
5. Затримайтеся на вісім-10 діафрагмальних вдихів, а потім разом відпустіть руки та ступні п’ята, повертаючись у зручне положення стоячи. (П’яткоподібний-означає, замість того, щоб різко виходити з пози, втягнути п’яту, потім палець, потім п’яту і так далі, поки ноги знову не зійдуться.)

4. Широконігий нахил вперед

Ця поза відновлює при втомі, головному болю, тривозі та легкій депресії. Він також допомагає заспокоїти нервову систему, оскільки подовжує хребет і врівноважує тиск менінгеальної системи навколо спинного та головного мозку.

1. З позі зірки (див. Вище, як повернутися в позу зірки), поверніть пальці ніг всередину, міцно притисніть внутрішні краї стоп донизу, піднімаючи наколінники, що зміцнюють стегна.
2. Покладіть руки на складки стегон.
3. Вдихніть, подовжте хребет і трохи підніміть грудну клітку, а потім видихніть і складіть вперед, приводячи руки до Землі на одній лінії з пальцями ніг. Підніміть кістки сидіння вгору і подовжте хребет вниз.
4. Розслабте шию і щелепу, відпустивши голову до Землі. Затримайте на п’ять -вісім діафрагмальних вдихів.
5. Щоб вийти з пози, підтягніть руки до стегон, притисніть стопи вниз і намалюйте тулуб вертикально. Після того, як ви випрямитеся, відпустіть руки та ноги на п’ятах разом, повертаючись у зручне положення стоячи.

5. Поза трикутника

Поза трикутника підтримує травлення і лікує стрес і тривогу.

1. З позі зірки поверніть праву ногу вперед обличчям до переднього, короткого кінця килимка.
2. Міцно заземлюючись через зовнішній край задньої стопи, почніть зміцнювати обидва стегна, піднімаючи наколінники вгору. Протягніть руки до форми «Т» паралельно підлозі, дивлячись на середній правий палець.
3. Вдихніть і витягніть праву руку вперед, подовживши тулуб над правою ногою. Видихніть і відпустіть праву руку до Землі, щиколотку, гомілку або блок йоги.
4. Малюйте ліве плече вниз і назад, одночасно витягаючи ліву руку вгору паралельно правій. Права рука тягнеться вниз, а ліва - вгору, розширюючи груди, серце та легені.
5. Зосередьтеся на обертанні тулуба та органів живота до неба, що вивертається від сонячного сплетіння. Тримайте обидва стегна зайнятими і підніміть наколінники.
6. Затримайтеся на п’ять -вісім діафрагмальних вдихів, а потім на вдиху натисніть правою ногою вниз і підніміть, ніби ліва рука тягне вас вгору.
7. Поверніться у позу зірки і повторіть на протилежному боці.

Нарешті Закінчивши трикутну позу з обох сторін, перейдіть у нейтральне положення, лежачи на спині в позі трупа. Дайте тілу повністю розслабитися із закритими очима. Розслабтесь у позі трупа протягом трьох -п’яти хвилин.

Позбавтеся від стресу, пов’язаного з подорожами, глибоко вдихаючи діафрагмою, повільно рухаючись, пиючи багато очищеної води та уважно приймаючи навколишнє оточення. Йога може допомогти вам потрапити в теперішній момент, насолоджуючись і адаптуючись до свого поточного місцезнаходження.

Детальніше: Відвідайте Алі, щоб отримати додаткові поради з йоги тут

Більше йоги та пілатесу

Підйомник для прикладу йоги
6 тонізуючих кроків для сезону бікіні з Blogilates
5 поз йоги, які допомагають зняти стрес

Фото: Аріана Гамппер