Зателефонувати всім нахабним мамам, які прагнуть тренуватися, але просто не знаходять часу для душу, не кажучи вже про фізичні вправи. Ви можете попрощатися з почуттям провини за допомогою цих простих способів спалювання жиру та тонізації вашого тіла.
Фотографія: Lane Oatey / Getty Images
1
Спалювати жир за допомогою балету
Відкрийте для себе свою внутрішню балерину за допомогою вправ у стилі Барре. Зробіть вигляд, що збираєтесь дебютувати Лускунчик або Лебедине озеро і розігрітися різноманітними розтяжками та накладеннями для повного тренування тіла. Замість того, щоб робити акцент на спітнілому кардіо, це чудовий спосіб тонізувати та підтягнутись без необхідності приймати душ після цього. Немає причин, чому ви не можете заохотити своїх дітей приєднатися і перетворити кімнату відпочинку у балетну студію після школи.
2
Присідання на бігу
Присідання - єдина вправа, яке можна виконувати, використовуючи все тіло. Ви можете робити присідання, коли чистите зуби, телефонуєте мамі або навіть чекаєте, коли тостер вискочить. Просто встаньте з розставленими ногами і зігніться в колінах так, ніби ви збираєтесь сісти на стілець, затримайтеся на кілька секунд і вставте. Це так легко. Виконавши 10 або більше, незабаром ви відчуєте, як горять ноги.
3
Сядьте на швейцарський м’яч
Скажи що? Чи можна займатися спортом, сидячи на місці? Важко повірити, але, сидячи на швейцарському м’ячі, ви повинні задіяти основні м’язи, щоб урівноважити. Підтримуйте правильну поставу, всмоктуйте животик і намагайтеся підняти праву ногу. Ви миттєво відчуєте, як усі ваші м’язи працюють, щоб не повалити м’яч. Ви гарантовано не будете спітніти, і це можна робити, поки діти приклеєні до телевізора.
4
Танцюйте під час домашньої роботи
Ви все одно повинні це зробити, правда? То чому б не використати його як частину своєї програми тренувань? Ми знаємо, що домашня робота - це не чашка чаю для всіх, але ви можете зробити її веселою, увімкнувши улюблену музику, потанцювавши та прикинувшись, що ручка мітли - це мікрофон. Дослідження, проведені Університетом Ексетера у Великобританії, показали, що всього за пару годин очищення від пилу та чищення, або 82 хвилини пилососу чи витирання ми витрачаємо до 400 калорій.
5
Дивіться і ходіть
Якщо ви спортивна мама, яка проводить кожні вихідні, стоячи біля футбольного поля, і якій доведеться взяти її дітей на тренуваннях протягом тижня, немає причин, чому ви не можете дивитися під час ходьби кілька кіл поле. Одягніть це прогулянкове взуття, і ви все одно зможете тренуватися, не пропустивши жодної мети.
Детальніше про фітнес
Цікаві тренування з дітьми
10 божевільних примх, яким ви не повірите
Найкращі тренування для досягнення мети вашого тіла
