Ви коли -небудь хотіли знати секрети витонченого старіння 10, 20 чи 30 років тому? Харчуйтесь здорово, захищайтеся від сонця, не куріть і не пийте занадто багато і регулярно займайтеся спортом. Але що ще рекомендують експерти, щоб ви виглядали, відчували себе молодшими та здоровішими?
Деякі люди думають, що старіння граціозно включає дорогі засоби по догляду за шкірою, таблетки, які обіцяють неможливе, фарбування волосся або навіть косметичні операції. Хорошою новиною є те, що експерти припускають, що є набагато простіші способи отримати доступ до цього джерела молодості.
1
Поліпшити своє здоров'я
Будь -який час - чудовий час для оздоровлення. Не думайте, що, оскільки вам більше не за 20-30 років, ви не можете поліпшити своє здоров'я. Якщо ви хочете граціозно старіти, то зберегти здоров’я - це також годувати свій розум. Збільшення споживання риб’ячого жиру може допомогти зменшити втрату пам’яті у літньому віці та зберегти суглоби та шкіру у належному стані, - каже доктор Маджід Фотухі, викладач неврології Гарвардської медичної школи. Визнайте, що ваш метаболізм змінюється з віком; для більшості це сповільнюється. Майте це на увазі та виберіть більш середземноморську дієту зі свіжими фруктами та овочами, вибравши оливкову олію замість вершкового масла або маргарину.
2
Регулярно проходите огляди
Витончене старіння передбачає усвідомлення свого здоров’я. Регулярні огляди допомагають підтримувати оптимальне самопочуття. Такі поширені захворювання, як високий кров'яний тиск і діабет, можна добре контролювати, якщо виявити їх рано, допомагаючи вам довше залишатися здоровими.
3
Продовжувати рухатися
З віком фізичні вправи стають все важливішими. Регулярні щоденні вправи підтримують ваше серце здоровим, суглоби пружними, розум активним, а м’язи - у хорошому стані. Ходьба, плавання та їзда на велосипеді-це чудові вправи проти старіння, які легко наносяться тілу, забезпечуючи при цьому аеробні тренування та підтримуючи м’язи гнучкими та тонусними. Поки ви цього не зробили, чому б не змішати це трохи і не спробувати танці сальси, кікбоксингу чи пілатесу.
4
Прийняти зміну
Іноді ми можемо бути настільки захопленими спробами залишатися такими ж, що ми нехтуємо сприйняттям змін як частиною життя. Усі старіють, і якщо ви вирішите не боротися з цим, ви, швидше за все, будете менше стресуватись, сприймати своє майбутнє та вік з елегантністю та вишуканістю. За словами Синтії Пасквелли, спеціаліста з питань охорони здоров'я та дієтолога, остаточний секрет боротьби зі старінням полягає в тому, щоб менше стресуватись і приймати зміни.
5
Оточіть себе родиною та друзями
Протягом багатьох років було проведено багато досліджень, які визначили важливість збереження широких соціальних мереж. Сім'я та друзі, соціальні мережі та групи з особливими інтересами важливі для підтримки відносин. Вони допомагають тримати розум і тіло в активному стані, допомагають зосередитися на тому, що насправді важливо в житті, і допомагають знизити рівень стресу.
Знайдіть корисні поради щодо відновлення спілкування з друзями >>
6
Уникайте стереотипів
Намагання йти в ногу зі стереотипними ідеалами, які нас так часто бомбардують, що таке старіння, а що ні, може бути просто надто стресовим. Важливо розуміти, що витончене старіння - це не прикриття сивого волосся, позбавлення від зморшок та можливість не спати допізна та вечіркувати.
7
Висипайтесь
Адекватний сон дозволяє вашому тілу відпочити і відновитися, допомагаючи вам почуватись і виглядати молодше. Щонайменше сім -вісім годин якісного сну щовечора є життєво важливим для витонченого старіння та підтримки оптимального здоров'я. Спати менше шести годин на ніч може призвести до того, що ви схильні до цілого ряду проблем зі здоров'ям та недуг.
Детальніше про витончене старіння
Насолоджуйтесь хорошим сном за допомогою цих порад
12 секретів того, як бути здоровішим
Жінки та остеопороз
