Ви залежні від вправа? Деббі Айзенштадт Мандель, автор Увімкніть внутрішнє світло обговорює, як це подолати!
Це правда: залежності приносять задоволення
Існує багато видів залежностей. Всі вони забезпечують чуттєвий досвід, який посилає сигнали задоволення в мозок. Ми покладаємось на тимчасовий комфорт, який приносить залежність. Незабаром нам знадобиться більша доза, щоб досягти тієї ж ейфорії. Залежність, яка означає втрату самоконтролю, за іронією долі створює наркоману ілюзію особистих можливостей. Наприклад, залежний азартний гравець вважає, що він може контролювати свою удачу, тоді як наркоман вважає, що він може контролювати свого партнера, або анорексичка вважає, що вона може контролювати своє тіло - все перетворюється темною стороною мріяти.
Залежності випливають із поганої самооцінки
Залежності випливають з фундаментального почуття нікчемності. В глибині душі ми віримо, що втратили свою силу, або не знаємо, як це використати. Коли ми стаємо залежними, ми повинні постійно доводити собі, що не втрачаємо контроль. Тому ми прагнемо стимулятора, щоб дати нам відчуття розширення можливостей або оніміти нас від відчуття болю через відсутність самооцінки. Шукаючи зовнішніх відволікань, ми уникаємо відповіді на основне питання: "Чому я не щасливий?" Зовнішні відволікаючі фактори відходять від справжньої проблеми.
Більше фізичних вправ - не краще
Підходьте до вправ з урахуванням рівноваги, а не з думкою про те, що якщо щось добре або змушує мене почуватися так добре, краще буде більше. Хоча дієта і бажання схуднути стали національним розвагою і, безумовно, є корисними при належному контролі, надмірно вони згубні. Подібним чином у наш час усі рекламують переваги фізичних вправ: здоров’я, якість життя та пильність. Однак надмірне фізичне навантаження-це форма залежності, яка зростає в спортзалах і фітнес центри. Симптоми впізнавані: жінки та чоловіки, які займаються фізичними вправами по кілька годин. Наприклад, надмірне тренування може пройти два-три заняття спиною до спини, а потім сісти на бігову доріжку або сходинку, щоб зробити більше. Багато піднімають тяжкості протягом двох годин і більше на день, перетреновані і часто завдаючи фізичної шкоди.
Спільність з анорексією та булімією
Залежність від фізичних вправ спільна з анорексією та булімією. Замість того, щоб голодувати або вирвати їжу, люди, які займаються спортом, їдять, але потім приступають до відпрацювання того, що вони їли, а потім трохи! Як і всі наркомани, вони відчувають себе невпевнено і не мають самоконтролю. Вправа створює ілюзію тілесного контролю.
Оскільки заняття спортом підвищують кількість ендорфінів, залежні від фізичних вправ відчувають себе високо. Однак незабаром їм доведеться працювати довше, щоб підтримувати цей рівень. За іронією долі, їхні тіла не змінюються на краще, адже їхні тіла пристосувалися. На питання, які мають залежати спортзали, потрібно відповісти: «Куди я біжу на цій біговій доріжці стільки годин? Куди ведуть ці сходи? Я виходжу з -під контролю? "
Порушення циклу перетренованості
Щоб позбутися залежності від фізичних вправ, про що свідчать більш ніж 90 хвилин безперервних фізичних вправ 7 днів на тиждень, рецепт вимагає не робити інтенсивних вправ протягом одного місяця. Перетренованість викликає почуття нікчемності та депресію. Відпочиваючи тілом, ми оздоровлюємо розум. Ми стикаємося з нашими внутрішніми демонами, які змушують нас перевантажувати м’язи та сполучні тканини. Найскладніше прийняти - це жити у двозначності.
Час зіткнутися з собою
Оскільки немає абсолютів, ми схильні відчувати себе невпевнено. Двозначності у нашому житті включають такі абстракції, як: кохання, дружба, успіх та самоцінність. Якщо ми можемо визнати, що насправді ніколи точно не дізнаємось, оскільки неможливо кількісно оцінити абстракції, то нам більше не знадобиться конкретна перевірка! Коли ми повертаємо свої сили, ми можемо позбутися залежності. Нам не потрібно завжди рухатися, танцювати, піднімати тяжкості або бігати так швидко, як це можливо, щоб не зіткнутися з собою.
Насолоджуйтесь відпочинком та одужанням
Коли ми зрозуміємо, чому нам потрібно продовжувати рухатися, ми можемо повернутися до спортзалу. Тим часом відпочиньте м’язами, насолоджуйтесь їжею та знайдіть час, щоб переоцінити свої фітнес -цілі та образ тіла. Під час фази спокою м’язи оздоровлюються і ростуть, а під час силових тренувань-мікророзриви. Відпочинок переповнюється рутиною вправ. Навіть якщо ви не працювали протягом кількох тижнів, після повернення ваші м’язи швидко відновлюються, тому що у них м’язова пам’ять.
Здорове повернення до тренувань
Ось запропонований графік: Після тижневого відпочинку ви можете прогулятися протягом 30 хвилин, сподіваюся, на свіжому повітрі, щоб скинути природні біоритми. Подумайте про це як про ходячу медитацію. Після другого тижня їдьте на велосипеді або жваво гуляйте по околицях і посилюйте рефлекси. Протягом трьох -чотирьох тижнів почніть повертатися у спортзал, однак зараз із фіксованим обмеженням часу. І кожні шість -вісім тижневих циклів робіть тижневу перерву, щоб переконатися, що ви збалансуєте свої тренування з періодами відпочинку, щоб підтримувати високу мотивацію.
Підтвердьте своє нове мислення щодо фізичних вправ
Як доповнення до позбавлення від цієї залежності, не забувайте їсти багато клітковини, пити воду та сік, щоб очистити організм від токсинів. Також прийміть гарячий душ протягом 10-15 хвилин або йдіть в сауну, щоб вивести токсини через шкіру. Щоб викинути духовні токсини, приберіть свої шухляди та упорядкуйте своє майно. Позбавтеся від того, що вам не потрібно. Цим ви фізично утверджуєте свій новий склад мислення. Це також допомагає носити нижній одяг навиворіт, щоб символічно протистояти своїй залежності, доводячи до цього свою свідомість, визнаючи свою підсвідомість під посудом, так би мовити. Або можна подумати про зміну нижньої білизни на новий колір. Спробуйте жовтий колір, який символізує інтелект, адже ваш інтелект допоможе вам контролювати свою залежність.
Подолання своєї залежності стосується тіла, розуму і духу - всіх вас. Ваша мета - вільно і впевнено жити своєю справжньою особистістю.
