Якщо ви втомилися від післяобіднього спаду або часто відчуваєте, що вам потрібно розстебнути джинси і подрімати після їжі, спробуйте інші варіанти їжі. Ось як почувати себе чудово після їжі.
Крок 1: Дотримуйтесь нової тарілки з продуктами
Відображати останні науки, що стоять позаду харчування, USDA замінило свій старий режим очікування, харчову піраміду, на My Plate. Вказівки прості:
- Фрукти та овочі повинні складати половину вашої тарілки.
- Половина ваших добових зернових має бути цілий зерна.
- Нежирні білки та нежирні молочні продукти-розумний вибір.
Таке харчування допоможе вам зарядитися енергією і відчувати себе чудово протягом дня.
Крок 2: Пропустіть цукор
Кожен заслуговує час від часу балувати її солодкими зубами, але занадто багато хорошого може бути шкідливим. Рафінований цукор та деякі вуглеводи, такі як біла мука та білий рис, можуть швидко прискорити прискорення енергії, але потім вони призводять до швидкого падіння рівня цукру в крові, в результаті чого ви втомлюєтесь і голодний. Якщо вам потрібно щось солодке, виберіть шматочок фрукта.
Крок 3: Їжте більше клітковини і менше жиру
Ви будете чудово почуватись після їжі з високим вмістом клітковини та нежирних продуктів, таких як цільнозерновий хліб, кіноа, квасоля та свіжі ягоди, тому що ви будете комфортно насичені. Як бонус, ви також не будете голодувати між прийомами їжі.
Крок 4: Насолоджуйтесь їжею
Це може здатися безглуздим, але приділення часу уповільненню та насолодженню трапезою допоможе вам почуватись чудово після їжі. Насолоджуйтесь простими задоволеннями від приготування та подачі чудової страви.
Щоб отримати додаткові поради щодо побуту, перегляньте:
Посібник "Супер мами" з прибирання та приготування їжі для сім'ї
