Щоранку вживаючи одну і ту ж страву, сніданок стає нудною стравою. Мало того, що позіхати навряд чи варто, один і той же сніданок з дня на день також може зробити це викликом щоб ваша сім'я отримувала рекомендовану добову норму вітамінів, мінералів та інших поживні речовини. Хороша новина полягає в тому, що ви можете легко додати різноманітності до ранкової трапези, що подарує вашій родині задоволення чудовий привід вскочити з ліжка, а також розпочати день зі здорового, ситного сніданку продуктів харчування.
1. Не їжте одну і ту ж ранкову їжу двічі - протягом одного тижня
Сім днів житних тостів і яєць над легким краще, ніж взагалі пропустити сніданок, але з чудовим набором альтернативних варіантів сніданку у вас немає причин так їсти монохроматично. Зробіть для себе щотижня їсти сім різних продуктів для сніданку.
Ось зразок плану ранкового харчування:
- Понеділок: Холодна крупа з цільним зерном, ягодами та соєвим молоком
- Вівторок: Французькі тости з фруктовим пюре та йогуртом
- Середа: Вівсянка і білковий смузі
- Четвер: Тостер -вафля з горіховим маслом і скибочками банана
- П’ятниця: Половина бублика з намазкою з копченого лосося з вершковим сиром
- Субота: Млинці, заправлені пюре з гарбуза з кленового йогурту та подрібнені горіхи
- Неділя: Запіканка на сніданок з яєць, ковбаси з індички, овочів та свіжої зелені
2. Оновіть звичні страви для сніданку
Якщо вам і вашій родині подобається звичайний і передбачуваний сніданок, ви все ще можете додати винахідливі родзинки у своє ранкове харчування. Холодна крупа з цільного зерна - це швидкий і здоровий спосіб розпочати день - пожвавіть його, замінивши звичайне молоко на соєве, козяче, рисове або мигдальне молоко. Ви також можете додати подрібнені горіхи в один день, наступного - сухофрукти. Якщо яйця є у звичайному меню сніданку, виправте їх різними способами. Наприклад, наповніть омлети та фріттати смачним набором різних інгредієнтів, додайте песто або сальсу в яєчню або приготуйте чудові бутерброди з яйцем -пашотом. Ранкові коктейлі також можна приготувати смачними кількома способами - використовуйте різні фрукти, ароматизовані йогурти та горіхове масло для смачного ранкового коктейлю.
3. Будьте авантюрними за сніданком
Смійте бути різними у виборі сніданку. Пообідайте на сніданок - те, що вегетаріанська піца або бутерброди з делікатесами не вважається ранковою стравою, не означає, що ви не можете їсти їх після підйому. Спробуйте етнічні страви - пориньте у сніданки інших культур (пошукайте в Інтернеті сніданки з певної культури чи континенту або візьміть етнічну кулінарну книгу). Додайте свіжих ароматів у звичні страви зі свіжою зеленню та спеціями - посипте спеціями корицю або гарбузовий пиріг гарячої крупи, використовуйте в омлетах подрібнений свіжий базилік або петрушку або додайте до сніданку дрібку порошку чипотле запіканка.
4. Плануйте додати різноманітності
Коли ви вперше встаєте з ліжка, останнє, про що ви, напевно, думаєте - це зробити зовсім інший сніданок. Отже, подумайте про це напередодні ввечері. Додавання різноманітності вашим ранковим стравам вимагає трохи - але не багато - планування. Якщо ви хочете приготувати млинці на сніданок, змішайте сухі інгредієнти та вологі інгредієнти в окремих мисках і поставте на ніч у холодильник. Вранці з’єднайте інгредієнти, поки сковорідка розігрівається, і просто вилийте тісто. Зберіть свою запіканку для сніданку перед тим, як лягати спати, і все, що вам потрібно зробити вранці, це дістати її з холодильника і запікати в духовці. Заощаджуйте собі ще більше часу вранці, нарізавши велику кількість різноманітних фруктів і зберігаючи їх завжди в холодильнику на сніданок (а також перекушуючи протягом дня).
Вилучення благу зі сніданків дасть вам чудову причину прокинутися і з’їсти найважливішу страву дня.
Пов'язані статті
Ідеї швидкого сніданку
Швидкі поради щодо здорового сніданку
Зробіть сніданок легким
