Боротьба з здуттям живота та болем у животі займає перше місце у списку речей, якими ви не хочете займатись цього літа, тому ми поговорили з доктором Лізою Мастерсон, співведучою нагородженої премією “Еммі” Лікарі, про те, як жінки можуть покращити своє здоров'я травлення і відчувати себе найкраще, веселячись на сонці. Д -р Мастерсон нещодавно співпрацював з Metamucil, провідним псилієм волокно доповнює бренд та виступає за дієту з високим вмістом клітковини, але вона має ще кілька корисних порад для жінок, щоб уникнути розладів травлення.
Інформованість про порушення травлення зростає
Колись тема тиші серед друзів, травні розлади (такі як запори та діарея)-зараз широко обговорювана тема. Велика ймовірність, що ви самі зіткнулися з проблемою травлення або знаєте когось. Може здатися, що розлади травлення зростають, але доктор Мастерсон каже, що це більше стосується усвідомлення. «Розлади травлення охоплюють велику категорію, яка може включати будь -що - від запорів, діареї, втрати контролю кишечника, ВЗК та СРК до печії, розладу травлення та болю в животі, а також до великої групи захворювань черевної порожнини »,-повідомляє Cedars-Sinai OB/GYN пояснює. «Сказати, що будь -який симптом, розлад чи хвороба зростає, у кращому випадку важко. Однак набагато більше людей знають про ці розлади та хвороби через збільшення кількості медичної інформації в Інтернеті та на телебаченні та в журналах ».
Жахливі симптоми жінки не люблять визнавати >>
Жінки страждають від розладів травлення більше, ніж чоловіки
За словами доктора Мастерсона, який також заснував лікувальний спа -центр Ocean Oasis у Санта -Моніці, Каліфорнія, більше жінки, ніж чоловіки, здається, страждають на захворювання травлення, і це пов'язано з біологічними та гендерними причинами відмінності. «Жінки частіше страждають від СРК, ВЗК, печії, ГЕРХ, втрати контролю кишечника, геморою та розладу травлення, а також деяких захворювань», - каже вона. "Але також може здатися, що вони страждають набагато більше, тому що вони частіше відвідують лікаря, наприклад, акушерку -гінеколога, такого як я, і, отже, можуть передати свої симптоми частіше, ніж у чоловіків ». Хороша новина полягає в тому, що підвищення обізнаності привело до того, що все більше жінок та чоловіків спілкуються зі своїми лікарями, що є першим кроком до пошуку полегшення.
10 порад для здоров’я травлення >>
Нездоровий спосіб життя призводить до проблем зі травленням
Не дивно, що неправильне харчування, особливо з низьким вмістом клітковини та багатим обробленою нездоровою їжею, порушить травлення, але є й інші фактори способу життя, які впливають на здоров’я травлення. Доктор Мастерсон каже, що погане харчування, сидячий спосіб життя, стрес та зловживання алкоголем можуть сприяти розладу травлення, а також іншим хронічним захворюванням. Навпаки, здорова дієта з високим вмістом клітковини може запобігти здуттю живота та сприяти регулярності, а також зміцнити здоров’я серця та зменшити ризик діабету 2 типу та деяких видів раку.
Як клітковина може допомогти вам схуднути >>
Небезпека не налаштовувати ваше травлення
Вам подобається відчувати здуття або відчувати порушення роботи кишечника? Звичайно, ні! «Але якщо ви не повідомляєте свого лікаря про будь -які зміни кишечника або тривожні симптоми, ви обманюєте себе, покращуючи своє якість життя, що потенційно може пропустити те, що вам подобається через біль чи страх соціального збентеження », - каже доктор Майстерсон. Що ще важливіше, лікар попереджає, що травний симптом може бути ознакою більш серйозного захворювання, яке можна вилікувати за допомогою раннього лікування. "І деякі методи лікування настільки ж прості, як зміна раціону або приготування їжі", - додає вона. Тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо відчуваєте розлад травлення.
5 способів, як жінки можуть поліпшити своє травлення
Отримайте більше клітковини
"Більшість жінок не усвідомлюють, наскільки важлива клітковина для здоров'я травлення", - каже доктор Мастерсон. Вона рекомендує додавати до свого щоденного раціону клітковину псиліуму, подібну до тієї, що міститься у Метамуцилі.
Інші способи додати клітковину в літній тариф:
- Наповніть тарілку овочами або салатом - вони на піку свіжості, тому копайте!
- Вибирайте цільнозерновий хліб та цільнозернові гарніри, такі як кіноа, дикий рис та коричневий рис.
- Перекусіть квасолею, додайте її в салати або пюрируйте для багаття клітковини.
- Перекушуйте фруктами і насолоджуйтесь ними як натурально солодким десертом.
- Читайте етикетки і завжди вибирайте продукти з найбільшим вмістом клітковини.
- Пакуйте здорову їжу з високим вмістом клітковини, коли ви подорожуєте.
Більше порад та рецептів, багатих клітковиною >>
Потягніть зелений чай
Доктор Мастерсон пропонує принаймні половину часу замінити щоденну норму кави на зелений чай. "Зелений чай освіжає і забезпечує потужні антиоксиданти, які є ключовими для загального та травного здоров'я", - додає медичний експерт.
Рецепти зеленого чаю Матча >>
Керуйте своїм стресом
Можливо, вам не вдасться усунути стресові фактори, але ви, безумовно, можете подолати їх, щоб вони не вплинули на ваше здоров'я. Доктор Мастерсон рекомендує розтягуватися протягом 10 хвилин щодня, щоб зняти напругу, що призведе до поліпшення стану травлення.
6 Продукти для зняття стресу, якими потрібно запастися >>
Щоденні вправи
Окрім того, що вони відмінно знімають стрес, вправи також можуть сприяти покращенню травлення. «Зробіть вправи частиною своєї щоденної рутини, щоб усі системи працювали безперебійно, і пам’ятайте про такі дрібниці, як прийом сходи, піші прогулянки на короткі відстані замість водіння та ігор на свіжому повітрі (з дітьми чи друзями!) - все це враховує ", - заохочує доктор Майстерсон.
Як правильно харчуватися і займатися спортом для схуднення >>
Поговоріть зі своїм лікарем раз на рік
"Хоча я акушер -гінеколог, жінки обговорюють зі мною багато типів проблем зі здоров'ям, і я можу вказати їх правильно напрямок, коли справа стосується оздоровлення органів травлення, тому обов’язково записуйтесь і зберігайте щорічну зустріч », - сказав медичний експерт напруги.
Детальніше про здоров’я та харчування жінок
Важливість вітамінів
SheKnows TV допомагає вам вести здоровий спосіб життя, приймаючи правильні вітаміни.
Ще кілька порад щодо здоров’я травлення
Перевірте свій IQ здоров'я травлення
Здоров’я травлення: Їжте більше пребіотиків
Отримайте більше пробіотиків: бактерії, які корисні для вас
