Старіння не означає, що незабаром ти застрягнеш у кріслі -качалці, спостерігаючи за всіма молодими людьми, які проходять повз тебе. Бережіть своє здоров’я, і ви зможете вести активний спосіб життя в будь -якому віці.
Практикуюча кардіологічна сестра Мері Кетрін Маклін, MSN, автор Жінки: Fit at Fifty, ділиться 10 порадами щодо здоров'я для жінок, щоб сформувати форму, залишатися у формі та запобігти віковим захворюванням.
Підходить в будь -якому віці
Звичайно, ви можете бути не такими підтягнутими або активними, як у свої 20 років, але це не означає, що ви кидаєте рушник, стаєте малорухливими і закінчуєте хронічною хворобою. Книга Макліна, Жінки: Fit at Fifty, який містить практичні поради щодо дієти та фітнесу, пов’язані історії та контрольні списки для самооцінки, може допомогти вам отримати та залишатися мотивованими дбати про своє здоров’я незалежно від вашого віку. Все, що потрібно - це ваше бажання покращити якість свого життя.
"Прийняття зобов'язань щодо здоров'я не повинно забирати багато часу",-говорить Маклін. "Маленькі кроки, які робляться кожен день, можуть з часом мати величезну різницю - і немає кращого часу для початку, ніж зараз".
10 порад щодо здорового старіння для жінок
1
Вправляйтеся так, як ви
хочеться займатися спортом
Просто тому, що зумба - це гнів багатьох жінок, якщо вам це не подобається, не робіть цього. Але нехай це не заважає вам шукати занять, які приносять вам задоволення. «Пропонований обсяг вправ - це щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня, - каже Маклін. «Це можуть бути будь -які види вправ, які підходять саме вам». Навіть ходьба чудова, якщо ви ходите швидко.
2
Дотримуйтесь правила п'яти хвилин
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, не робіть занадто багато і не засмучуйтесь. Маклін рекомендує дотримуватися «правила п'яти хвилин», викладеного в її книзі. "В основному, просто приділіть щодня п’яти хвилинам вправ, а потім збільшуйте їх з того часу", - пояснює вона. "Найголовніше - продовжувати рухатися, що б ти не робив". Ви також можете використовувати це правило, коли відчуваєте тягу до нездорової їжі, відчуваєте голод навіть якщо ви щойно їли або схильні їсти з емоційних причин - почекайте п'ять хвилин, а потім оцініть, чи дійсно вам потрібно їсти. Багато разів це почуття пройде. Ви також можете використати ці п’ять хвилин, щоб прогулятися на вулиці або зайнятися іншим заняттям, яке відволікає вас від їжі.
3
Об'єднайтеся з
товариш по тренуванню
Ви зустрічаєтесь з друзями на каву чи обід, то чому б не зустріти їх для швидкої прогулянки в парку чи прогулянки на велосипеді до кави? Маклін закликає жінок знайти подругу для занять фітнесом. "Це допоможе вам зберігати відданість і тримати вас у цілі", - пояснює вона. «Створіть рутинний графік з товаришем по тренуванням і дотримуйтесь його».
4
Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру
За словами Макліна, не більше 30 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з жиру. «Деякі експерти навіть рекомендують знизити це на 20 відсотків», - додає медична сестра. "Внесіть невеликі зміни, щоб зменшити жир, наприклад, вибирайте знежирене молоко, закуски з низьким вмістом жиру та вживайте здорову олію для приготування їжі, таку як оливкова олія, в помірних кількостях".
5
Будьте готові до закусок
Маклін рекомендує завжди носити здорові закуски, щоб уникнути захоплення чогось менш здорового. «Спробуйте мішок дитячої моркви або невеликий мішок кренделів і завжди тримайте фрукти під рукою», - пояснює вона.
6
Втратити вагу
Перенесення зайвої ваги ризикує захворіти на хронічні захворювання, такі як хвороби серця, діабет та рак. Це також може надати стрес вашим суглобам і викликати біль у спині або навіть артрит, а також збільшити ваші шанси отримати травму. Включіть у свій день більшу фізичну активність і зробіть вибір здорового харчування для схуднення. Якщо ваш прогрес здається повільним, не здавайтеся. Маклін пропонує такі слова заохочення: «Вправи навіть без значної втрати ваги принесуть вам значну користь».
7
Залишайтеся активними навіть тоді, коли не займаєтеся спортом
Виконання 30-хвилинного заняття в тренажерному залі вранці, а потім лежати на дивані і дивитися телевізор протягом решти дня не допоможе вам граціозно постаріти. Вести здоровий та активний спосіб життя означає бути активним навіть тоді, коли ви не тренуєтесь.
Маклін пропонує додати до вашого дня невеликі кроки активності, наприклад:
- Підніміться сходами, а не ліфтом.
- Припаркуйтеся в дальньому кінці парковки, щоб збільшити час ходьби.
- Уникайте під'їзних вікон; вийдіть із автомобіля та заходьте.
- Коли можете, стоять, а не сидіть, тому що стоячи спалює більше калорій.
8
Кинь палити - зараз
"Відмова від куріння - це найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров'я", - підкреслює Маклін, яка бачила свою частку шкоди, яку куріння може завдати серцю та загальному здоров'ю. "Якщо вам потрібна допомога з прийомом ліків, або ви шукаєте групові програми, зверніться до свого медичного працівника".
9
Перевірте свій артеріальний тиск
"Якщо ваш артеріальний тиск вищий, ніж пропонують рекомендації, вам потрібно лікувати це або зміною способу життя, або ліками", - каже Маклін. «Високий кров'яний тиск є основною причиною інсульту, а також інших проблем, таких як хвороби серця та нирок пошкодження ». Ви вже повинні були відвідувати лікаря для регулярних оглядів, але не виміряти тиск перевірено тільки раз на рік-скористайтеся перевагами самоперевірки, доступними в аптеках та клубах здоров’я. Якщо ви отримали високі показники, запишіться на прийом до свого лікаря.
10
Регулярно відвідуйте лікаря
Важливим ключем до профілактики захворювань є регулярні огляди у лікаря. Попросіть пройти обстеження здоров'я відповідно до вашого віку та історії вашого здоров'я. Правильне обстеження допоможе у ранньому виявленні, якщо у вас захворювання, і це збільшить ймовірність успішного лікування.
Більше порад щодо здорового способу життя
Прості способи отримати потрібне тіло
10 чудових причин більше спати
Як провести свій найздоровіший рік
