Файл епідемія самотності у Сполучених Штатах реально. А. Дослідження Cigna 20 000 американців з усієї країни на початку цього року сильно забили тривогу. Майже половина учасників повідомили, що іноді або завжди відчувають себе самотніми або покинутими, а представники покоління Z - молоді люди віком від 18 до 22 років - найодинокіші серед нас.
Самотність має негативні наслідки для нашого здоров'я, як дослідження (як це Швейцарське дослідження університетом Цюріха) показали, і Дослідження Національного альянсу з психічних захворювань свідчать свята погіршують ситуацію. «Для людей, які вже відчувають себе самотніми, канікули можуть бути особливо стресовими, оскільки вони бачать, як люди спілкуються та проводять час зі своїми близькими, що робить їх власними. досвід ізоляції стає ще більш вираженим і страшним », - каже доктор Корі Флойд, професор Коледжу соціальних та поведінкових наук Університету Арізони та автором Ліки від самотності: шість стратегій пошуку реальних зв’язків у вашому житті.
Самотність під час канікул може посилити почуття самотності, додає доктор Белла ДеПауло, провідний вчений з синглізм (соціальна стигматизація одиноких людей) у Каліфорнійському університеті, Санта -Барбарі та автором Поодинці. "Одиноких мучить відчуття нудьги, що вони не повинні бути самі на свята".
Thrive Global поспілкувався з Флойдом і ДеПауло, а також з доктором Дугом Немечеком, старшим медичним директором компанії Cigna, який тісно долучився до досліджень компанії щодо самотності, щоб допомогти нам зрозуміти походження емоцій і як бути здоровими управляти ним.
По -перше, експерти сходяться на думці, що ми повинні розуміти, що бути самотнім ні те саме, що бути самотнім. Культурні припущення поєднують два: «Багато людей смакують час, який мають на себе. Інші почуваються самотніми навіть коли вони зі своїм чоловіком або з цілою групою людей ", - говорить ДеПауло. Це важливий момент для розуміння хронічної самотності, тому що тиск на хворих до спілкування не обов’язково допоможе. Флойд зазначає, що це може здатися неінтуїтивним, але «частиною самообслуговування одиноких людей є те, щоб приділити час собі та трохи відступити».
Детальніше:Соціальні медіа роблять вас самотніми?
Спілкуйтеся в міру
З цього приводу, не змушуйте себе брати участь у кожному шіндіг. "Одна з речей, яка ускладнює свята для одиноких людей, - це те, що вони відчувають сильний тиск брати участь у будь -якій події", - каже Флойд. Це нормально-пропустити вечірку чи сімейну традицію, якої ти боїшся, або зустріч з людьми, які просто змусять тебе почувати себе гірше. "Регулюйте кількість часу і впливу, які у вас є в таких ситуаціях", - наголошує він. Немечек погоджується, зауваживши, що нам потрібно розібратися в собі - і це для кожного різне - « праворуч сума витрат на спілкування ». При цьому він застерігає, що «важливо не ізолювати і уникати все святкові заходи ».
Використовуйте, але не зловживайте, технологіями
Флойд має дві думки щодо цифрової соціальності, називаючи її "мечем з двома кінцями". З одного боку, він вважає, що це може викликати самотність: «Увімкнено соціальних медіа, ми, здається, виявляємо, що майже кожен відпочиває більш змістовно, ніж ми, що є лише сприйняттям і Швидше за все, це неправда, але це так ". Зменшити прокручування публікацій та фотографій ваших друзів під час свят може полегшити FOMO.
А. нове дослідження у Журналі соціальної та клінічної психології фактично демонструє, що обмеження використання соціальних медіа може зменшити почуття самотності та депресії. Флойд також закликає нас залишатися в курсі того, як ми його використовуємо. "Якщо принада соціальних медіа та технологій має заповнити порожнечу, яка більш ефективно заповнюється реальною людською взаємодією", відкладіть це і протягніть руку другові. З іншого боку, для самотніх людей, які фізично не близькі до своїх близьких, «соціальні медіа можуть стати рятівним колом» каже він, особливо якщо вони живуть у віддалених районах далеко від сім’ї та друзів, де мало соціальних можливості. "Підключення через соціальні мережі - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - може бути однією з речей, які стримують їх самотність".
Виховувати дружбу з колегами
Немечек каже, що результати його дослідження Cigna показують, що вигідна зайнятість допомагає придушити самотність, а також сприяє культивуванню стосунки з колегами, оскільки ми проводимо з ними більшість днів: «Дослідження показує, що важливо розвивати стосунки з нашими колеги по роботі. Створення значущих особистих зв’язків та розвиток дружніх стосунків на роботі допомагає нам відчувати себе менш самотніми ». З цією метою він пропонує вам запросити колегу на перерву на каву та обід. «Не сидіть у своєму офісі самостійно з комп’ютером, зосередженим на роботі цілий день, - каже він.
Детальніше:Пропозиція проти тривоги у святковий сезон
Волонтуйте у місцевій благодійній організації, лікарні чи притулку
Флойд вказує на те, що самотність робить нас гіперконцентрованими на собі, що може привести нас до темного шляху, на якому наша самоцінність піддається сумніву. «Одна з речей, що стосуються самотності, - це те, що вона випливає зі сприйняття того, що ми не цінні для інших людей, що люди не дбають про нас і не цінують нас», - каже він.
Один із способів подолати цю хибну віру - зробити себе корисним для когось у біді. Волонтер у народній кухні, притулку для бездомних або дитячій лікарні. Знайдіть причину, за якою ви зможете об’єднатися під час свят. Наука доводить, що це може полегшити ваше почуття самотності. На початку цього року дослідження, опубліковане в Журнали геронтології виявили, що волонтерство протягом двох годин на тиждень і більше стримувало інтенсивність самотності нововдівців. Дослідження, проведені доктором Майріам Монгрейн, професором кафедри психології Йоркського університету, показують, що вияв співчуття до інших підвищує щастя і самооцінку.
Плануйте всепоглинаючу діяльність, щоб відволікти вас від самотності
Якщо вас не запросили на святкову вечерю і вам погано з цього приводу, зробіть це власноруч - запросіть сусіда чи друга, якого ви знаєте також на самоті, або навіть прийміть вашу самотність. Якщо ви обираєте останнє, проведіть день, займаючись чимось, що розпалює вашу уяву (спробуйте свої сили в розфарбуванні або ведення журналу), збуджує ваш інтелект (читайте нову книгу), кидає виклик вашим фізичним силам (підняти деякі ваги - зменшує ризик інсульту та інфаркту на 40-70 відсотків) або заохочує атлетизм (гойдалки біля місцевого ковзанки). "Робіть те, що вам здається таким захоплюючим і цікавим [і веселим], ви навіть не думаєте про такі речі, як самотність, тому що натомість відчуваєте щось позитивне", - говорить ДеПауло.
Зокрема, читання може допомогти послабити самотність, а Звіт Великобританії знайдений на початку цього року. «Ми читаємо, щоб знати, що ми не самотні» - один із чудових рядків драми 1993 року Тіньові землі про життя прозаїка-теолога К. С. Льюїса. Фільми - друг називає це «кінотерапією» - можуть служити подібній меті. Тож не відчувайте себе винним, коли насолоджуєтесь святковою випивкою Netflix.
Детальніше:30 речей, які потрібно зробити замість того, щоб сумувати та відчувати депресію під час свят
Знайдіть свою рівновагу
Немечек каже, що дослідження Cigna показало, що «баланс у житті, здається, корелює з меншим почуттям самотності». Це означає висипатися, добре їдять, фізичні вправи і «проводити належну кількість часу з родиною та друзями». Дослідження, як і опубліковане в Міжнародний огляд спорту та психології фізичних вправ, показують, що фізична активність може зменшити самотність, і позбавлення сну може спровокувати його, тому перевірте себе, як ваші звички можуть пропустити позначку.
Зверніться до терапевта або спробуйте групову терапію
Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі своїми емоціями, Немечек рекомендує вам відвідати терапевта, навіть якщо це просто для того, щоб подолати святковий горб.
Спочатку опубліковано наПроцвітайте глобально.
