Думаєте, що свята означають, що вам потрібно набрати вагу? Ось кілька способів переконатися, що ви цього не зробили.
Підтримуйте свою вагу під час свят
Думаєте, що свята означають, що вам потрібно набрати вагу? Ось кілька способів переконатися, що ви цього не зробили.
Зі святами продовжуються свята та коктейлі. Чи є навіть спосіб добре поїсти напередодні Різдва та Нового року?
Так, каже Доктор Феліція Столер, зареєстрований дієтолог, фізіолог фізичних вправ та консультант -експерт з питань харчування та здорового способу життя, що знаходиться у районі Нью -Йорка.
"Найбільша проблема, з якою стикаються люди, - це те, що вони мають мислення:" Я просто перекушу і розпочну свою дієту в Новому році ", - каже Столер. «Скільки людей досягли успіху в цьому? Дуже мало."
Погляньте на деякі насичені жири в деяких із цих святкових продуктів:
- Запіканка з солодкої картоплі: 16,7 грам насичених жирів (83 відсотки добової рекомендованої норми)
Зробіть його здоровішим: не використовуйте упаковану суміш і не додайте вершки або масло. Замість цього додайте подрібнені пекани або волоські горіхи з коричневим цукром і олією малайзійських пальм. Потім підрум'янюємо топінг.
- Запіканка із зеленої квасолі: 5,5 грам насичених жирів (27 відсотків добової рекомендованої норми)
Зробіть здоровішим: використовуйте нежирний крем-грибний суп, приготований на воді або знежиреному молоці. Все ще хочете, щоб ваші хрустки були зверху? Спробуйте заморожену цибулю замість смажених кілець цибулі.
- Яєчний: 7 грам на чашку (35 відсотків денної рекомендованої норми)
Зробіть його здоровішим: це можна зробити трохи легшим, використовуючи знежирене молоко і обморозивши його.
- Очищена картопля: 9,2 грам насичених жирів (46 відсотків добової рекомендованої норми)
Зробіть його здоровішим: використовуйте знежирене молоко і зверніть увагу на те, скільки масла ви додаєте.
- Чізкейк: 12 грам насичених жирів (60 відсотків рекомендованої добової норми)
Зробіть здоровішим: використовуйте нежирний вершковий сир.
- Кукурудзяна начинка: 3,5 грами насичених жирів (18 відсотків добової рекомендованої норми)
Зробіть його здоровішим: використовуйте для аромату масло малайзійської пальмової олії та бульйон.
- Філе міньйон: 7 грам насичених жирів (35 відсотків денної рекомендованої норми)
Зробіть його здоровішим: це найнежирніший нарізок м’яса; тільки не їжте більше 6 унцій.
- М'ята перцевої м'яти Starbucks: 9 грам насичених жирів (45 відсотків денної рекомендованої норми)
Зробіть його здоровішим: пропустіть збиті вершки і використовуйте знежирене молоко.
- Журавлинний соус: 0 грам насичених жирів
Зробіть здоровішим: спробуйте приготувати це з нектаром агави замість цукру.
- Грудка індички: 0 грам насичених жирів
Зробіть його здоровішим: він досить здоровий, але пам’ятайте про те, скільки ви їсте.
1
Поміняйте інгредієнти
Як ви можете насолоджуватися цими улюбленими святами, стежачи за своєю фігурою? Звісно, заміни.
Спробуйте замість вершкового масла малазійську пальмову олію. Він має нейтральний смаковий профіль, може використовуватися для випікання замість вершкового масла і має високу температуру задимлення, тому чудово підходить для приготування на сильному вогні.
Вмираєте, щоб насолодитися цими улюбленими святковими ароматами в пряниковому латте або м’ятному гарячому шоколаді? Замініть незбиране молоко на знежирене або злийте гарячий шоколад і додайте лише трохи молока.
2
Їжте меншими порціями
Ви можете насолодитися невеликим смаком усього - скористайтесь виделкою для салату або візьміть на свої заходи лише маленьку ложку страв. Пам’ятайте про закуски та спробуйте покласти всю їжу, яку ви збираєтесь з’їсти, на одну тарілку, а потім не повертайтесь назад, - каже Столер.
3
Зверніть увагу на те, що ви п'єте
Напої можуть містити багато калорій, тому знайте, що ви п'єте. Полийте улюблене або використовуйте клубну соду, щоб додати бульбашки до своїх улюблених.
4
Вправа
Продовжуйте рухатися під час канікул. Нещодавня вивчення показав, що навіть якщо ви надмірно балуєтесь, коли йдеться про печиво та інші улюблені свята, ви все одно можете утриматися від підвищення рівня цукру в крові.
«Реальність така, що час відпустки може зібрати багато небажаних фунтів. Почати план дієти в січні - це все одно, що зробити один крок вперед і два кроки назад », - говорить Столер, наголошуючи на важливості уникнення збільшення ваги.
Останні новини
Перевірте свій управління вагою IQ
Свята і ваші гормони
Нові суперпродукти
