Його зима: Доторкніться зручною ковдрою, величезною піжамою, підсмаженою чашкою гарячого шоколаду та вашою колекцією фільмів про незабутнє самотужки. Хоча зимовий час однозначно прирівнюється до набагато більшого часу, коли ви будете гуляти на дивані або ховатися подалі від попереджень метеоролога, сертифіковані здоров'я і благополуччя тренер та особистий тренер Джейн Даймонд нагадує Вона знає наше здоров'я не сплять. Незважаючи на це, в цю пору року мотивація часто є важкою битвою... на снігу.
"У холодні місяці ми схильні залишатися в приміщенні, більше їсти і ставати менш активними", - пояснює Даймонд. «Ми схильні набирати вагу, втрачати м’язову масу та виснажувати рівень енергії та витривалості».
Це насправді створює невдачу, коли змінюється погода, і ми повертаємось до звичних теплих погод, але тепер не вистачає витривалості, витривалості та мотивації відтворити те саме фітнес режими, які ми мали лише кілька місяців тому, додає вона.
Детальніше: Гарячі ванни можуть принести користь вашому тілу, як і вправи
Якщо вам здається, що у вас сезонний квиток на автобусі боротьби, коли йдеться про зиму вправа, вкрадіть ці поради та хитрощі у професіоналів фітнесу.
Вправи для боротьби з депресією
Окрім користі для вашого зовнішнього статури, збільшення частоти серцевих скорочень також дає вам додаткову руку у боротьбі з сезонною депресією. Як тренер з фітнесу та експерт Надя Мердок пояснює, що багато людей відчувають більш сильні симптоми смутку, коли ніч настає швидше, а дні холодніші. Нехай ваші настрої сприяють вашій рішучості дійсно потрапити до тренажерного залу, або виконуйте обіцянку, яку ви дали своїм друзям про суботній ранковий спін -клас, який ви забронювали разом. Зрештою, якщо ви відчуваєте себе менш зірковим, сидіти вдома та уникати спілкування не допоможе у вашій справі, але пробивання мішка допоможе вам здути пар і відчути бадьорість.
Спробуйте нове тренування
Незважаючи на те, що завершення 30-хвилинного бігу з тією ж олею та олею у тренажерному залі може призвести до того, що ви позіхнете, просто подумавши про це. Особливо, коли на землі випадає кілька сантиметрів снігу, і вам доведеться збивати їх просто щоб зняти все після того, як ви прийдете до тренажерного залу, вам потрібно щось захоплююче, щоб підживити себе дух.
Мердок пропонує записатись на новий бутиковий фітнес -клас, який ви ніколи не пробували, слугуючи іскрою цікавості, щоб змусити вас рухатися - буквально. «Азарт від спроб чогось нового допоможе підвищити мотивацію. Вийдіть зі своєї зони комфорту і подивіться на заняття, які ви хотіли спробувати або вийшли за рамки норми, наприклад, веслування у воді у приміщенні, йогу Буті або новий курс кардіо танців », - каже вона.
Детальніше: Що змінилося щодо вправ після мого народження
Перетворіться від учасника до вчителя
Якщо ви є людиною, яка ніколи не хоче підвести тих, хто вас турбує, перехід від учасника до вчителя може сприяти поновленню залучення до оздоровлення. Як пояснює Даймонд, якщо ви вже є досвідченим фахівцем із фітнесу, ви можете перетворити свої знання, відданість справі та досвід на когось, хто міг би скористатися настановами. «Чи є хтось із ваших знайомих, хто хотів би пройти курс або почати бігати? Стань їхнім приятелем. Повернення - один із найкращих способів створити радість », - ділиться вона.
Або, якщо ваша вітальня дозволяє, подумайте про те, щоб організувати 45-хвилинний інтервальний тренінг високої інтенсивності для приєднання ваших сусідів. Коли ви дізнаєтесь, що вони прибувають о 9 ранку - незалежно від снігу, мокрого снігу, ожеледі чи дощу - у вас не виникне спокуси заснути ще лише 10 хвилин.
Знайдіть друзів для тренувань
Залежно від того, в яку пору року проходять ваші дружні стосунки, ви можете відчути себе самотнім ентузіастом, який насправді хоче займатися. Оскільки ваші друзі на все життя мають дітей, планують весілля або користуються своїм паспортом більше, ніж своє тіло, Мердок пропонує знайти нових приятелів-однодумців, які хочуть взяти участь у тренажерному залі.
«Існує кілька нових сайтів і програм, які пропонують підтримку під час пошуку друзів зі схожими інтересами. Ці програми є безстроковими та строго платонічними ",-ділиться вона.
Не знаєте, з чого почати? - припускає Мердок Гей! Віна для фітнесу тільки для жінок, тоді як ZogSports організовує заочні колективи та світські заходи. Зрештою, наявність партнерів з підтримки та відповідальності дійсно має велике значення, коли ви намагаєтесь підтримувати свій графік за низьких температур.
Немає кнопки відкладення
Не тільки ваша душевна витривалість надихає вас на спіт, коли ви б хотіли бути нерухомим, але і наскільки ви відпочиваєте, коли прокидаєтесь щоранку. Як зазначає Даймонд, якщо ви не скористаєтесь перевагами глибокої нічної дрімоти, менш ймовірно, що у вас вистачить пари, щоб вичавити годинниковий піт.
Це не тільки дозволить вам прокинутися, готові взятися за роботу та той гарячий заняття йогою, але і допоможе вам керувати своїми харчовими звичками. «Важливо створити хороші звички сну. Коли ми не спимо, ми не бачимо, не підбадьорюємо та не мотивуємо. У нас є тенденція плутати голод із втомою і переїданням ", - додає Даймонд.
Тож не спите і рухайтесь, і весна буде тут, перш ніж ви це відчуєте.
