Хочете це тіло з червоною доріжкою на свята та в Новий рік? Ми спіймали голлівудського експерта з фітнесу Мішель Ловіт, яка тренувала а-листів Кортні Кокс, Джуліанна Мур, Девід Духовні та Кіфер Сазерленд, щоб дати нам найкраще фітнес знаменитостей поради.
Що стосується фізичних вправ, чи відрізняються знаменитості від звичайної людини?
«Усі люди побудовані однаково фізіологічно, - каже тренер знаменитостей Мішель Ловіт. "Однак знаменитості мають бути часом на камері і відкривати гардероби, тому мають більший стимул тренуватися і їсти чисто".
Тренування формують впевненість
З тиском бути ідеальним не завжди легко впоратися, навіть для сміливих і красивих. "Я працював з найкрасивішими тілами у світі, і кожен має частинки себе, які б хотів покращити", - каже Ловітт.
Тим не менше, в холодні, похмурі дні, вранці після 14-годинної зйомки, деякі з її клієнтів воліли б залишитися в ліжку або поснідати млинцями, ніж проходити її кроки-але вони віддані своїй справі. "Вони професіонали своєї справи, і вони знають, що мають працювати", - каже Ловітт.
Чи варто звичайній жінці порівнювати себе з Кортні Кокс, дійсно, без удару по его?
«Кортні приголомшлива без макіяжу, - каже Ловіт. «Вона мініатюрна і активна. Середньостатистична жінка повинна порівнювати себе з собою. Якщо вона не почувається добре, порівнюючи себе з тим, хто сильний, красивий і впевнений у собі, не покращить її самооцінки ».
Поради Ловітта, щоб максимально збільшити тренування
Залишайтеся гідратованими. Ключ до чудового тренування - зволоження. Якщо ви займаєтеся спалюванням жиру, обов’язково споживайте щонайменше 64 унції води на день плюс ще 16 унцій на кожну годину помірної активності. Спортивні напої, такі як Activate, з вітамінами та електролітами, можуть допомогти у досягненні вашої рідкої мети.
Інвестуйте в пульсометр. Під час фізичних вправ правильна інтенсивність роботи серця - це суть збереження м’язів та втрати жирових відкладень. Щоб скинути ці кілька зайвих кілограмів, вам слід займатися на 60-85 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Дослідження показують, що люди, які тренуються з надто високою інтенсивністю - понад 85 відсотків - особливо на початкових стадіях програму тренувань, киньте раніше, отримайте більше травм і схильні розвивати негативне ставлення до вправ загальні. Прагніть від 20 до 60 хвилин безперервних вправ, включаючи інтервали у цільовій зоні кожного сеансу.
Тримайте подалі від вуглеводів. Але не завжди - всього за 60 хвилин до кардіо вправ. Якщо споживається вуглевод, ваше тіло виділяє інсулін, який може сприяти пригніченню ліпази, тобто жир тіла не використовується для активізації діяльності. Тож відкладіть цей бублик і виберіть зварене круто яйце.
Отримайте достатню кількість білка. Вживаючи принаймні один грам білка на кілограм маси тіла, намагаючись втратити жирові відкладення. Це допоможе вам зберегти м’язи, що дозволить вашому метаболізму спалювати більше калорій, сприяючи швидшому скиданню кілограмів.
Щодня снідайте. Люди, які снідають, споживають менше загальної кількості калорій протягом дня, ніж ті, хто цього не робить.
Знаменитості отримують компліменти, а не солодощі
Ловітт винагороджує своїх клієнтів, коли вони добре справляються з компліментом, який вона не дає вільно або часто, каже вона. "Вони знають, як я неймовірно пишаюся ними, і не будуть саботувати це печивом".
Однак, оскільки позбавлення нереально, її здорові поблажки включають келих червоного вина або шматочок темного шоколаду. "Я просто не випиваю цілу пляшку і не з'їдаю весь мішок".
Більше ідей щодо фітнесу
Посібник зі святкових подарунків для найкращої фітнес -курки
Стрибки Kangoo: Перейдіть до веселого фітнесу
GymBox: Мотиваційні тренування, які працюють
