Якщо ви пропустили вагу на користь кардіотренування, можливо, настав час переглянути свою стратегію фітнесу. Жінки особливо можуть отримати користь від тренування опору. Від здоров’я кісток до підвищення метаболізму існує безліч причин розпочати силові тренування сьогодні.
Ми попросили Лізу Уілер, директора програми фітнесу DailyBurn, провідне місце для фітнесу в Інтернеті, чому жінкам так важливо потрапити у вагонну кімнату і як почати.
Зміцнює кістки і уповільнює їх втрату
Запобігайте остеопорозу та підтримуйте міцність кісток за допомогою фізичних вправ. «Кістка - це жива тканина, яка постійно поглинається і замінюється», - пояснює Уілер. За даними клініки Мейо, остеопороз виникає, коли створення нової кістки не встигає за видаленням старої кістки, що з часом призводить до втрати щільності кісткової тканини. Хоча це може вплинути на чоловіків і жінок, жінки в менопаузі мають найвищий ризик, тобто час розпочати тренування опору, якщо ви цього ще не зробили. "Дієта, дієтичні добавки та фізичні вправи, особливо вправи з вагою, можуть допомогти зупинити або уповільнити втрату щільності кісткової тканини та побудувати міцні кістки",-говорить Уілер.
Підвищення сили і підвищення метаболізму
Як і кістка, м’язи є активними тканинами, і жінки, як правило, втрачають від 5 до 7 кілограмів м’язів кожне десятиліття, якщо вони не виконують якісь силові тренування або вправи з вагою, пояснює Уілер. «Зменшення м’язової маси уповільнює обмін речовин, тому, щоб спалювати калорії, жінки повинні підтримувати або збільшувати чисту м’язову масу, - каже вона. "Хоча аеробні вправи мають багато користі для здоров'я, вправи з вагою є запорукою міцних м'язів і здорового обміну речовин".
Покращує переробку глюкози і знижує рівень холестерину
Дослідження показують, що фізичні вправи з вагою можуть покращити засвоєння організмом глюкози, яка є ключовою для запобігання діабету у дорослих, говорить Вілер. "Крім того, профілі ліпідів крові показали значні поліпшення, знизивши рівень холестерину після кількох тижнів силових тренувань", - додає вона. "Це може значно зменшити ймовірність серцевих нападів".
Покращення роботи мозку
Думаєте, силові тренування означають краще тіло? Подумати ще раз. «Нове дослідження, проведене в Британській Колумбії, показало значне поліпшення когнітивних функцій і функціонування мозку у літніх жінок, які брали участь у програмах силових тренувань ", - каже Уілер. Це включало покращене вирішення проблем, прийняття рішень та асоціативну пам’ять. "Хоча потрібно проводити додаткові випробування, це позитивний крок до уповільнення наслідків хвороби Альцгеймера".
Покращує загальний стан здоров'я і самопочуття
Навіть якщо ви ще не пройшли тренування опору, ще не пізно. «Жінки ніколи не бувають занадто старими або занадто молодими, щоб почати включати в свій спосіб життя вправи з вагою,-каже Вілер. Вона посилається на дослідження, опубліковане в Журнал жінок та старіння, де дослідники виявили, що 23 жінки, які проходили програму навчання опору три -чотири дні на тиждень, повідомили про поліпшення якості життя у всіх вікових категоріях.
Як розпочати
Підніміть речі: Підйом гантелей, використання резинок або просто підняття продуктових пакетів стимулює утворення кісток, - каже Уілер. Тож будь -яка вправа, що надає силу на кістку, зміцнить саме цю кістку. Вона рекомендує два -три рази на тиждень для такого типу тренувань із загальним опором організму.
Рухайте власним тілом: Вам не завжди потрібно використовувати ваги, щоб отримати від тіла тренування опору. Використання ваги власного тіла - це чудовий спосіб зміцнити кістки та наростити м’язи. «Підйом по сходах з невеликою вагою в рюкзаку, віджимання, підтягування, присідання на одній нозі, Випади та мости, якщо вони виконуються з достатньою концентрацією та інтенсивністю, стимулюватимуть процес ”, - сказав Вілер каже.
Більше порад щодо фітнесу
Топ -5 вправ для більш плоских пресів
Весела фітнес -тенденція: Skype і вправи
План тренувань 500 калорій
