Якщо ви почали бігати цієї весни, можливо, ви виявите, що відчуваєте деякі дратівливі страждання, про які не думали: потертість, пухирі тощо. Ось як допомогти запобігти цим проблемам.
Не дозволяйте звичайним бідам бігунів, таким як пухирі, зірвати ваше навчання. Ось кілька корисних порад щодо запобігання цим незначним травмам.
Пухирі
Якщо ви виявили, що у вас з’являються хворобливі пухирі, подивіться на тип шкарпеток, які ви носите під час бігу. Багато бігунів вважають, що шкарпетки з бавовни працюють найкраще, і важливо, щоб вони добре сиділи (подвоєння їх також може бути корисним). Також перевірте, чи відповідає ваше взуття-експерт із спортивного магазину може допомогти вам підібрати найкраще для вас взуття.
Як додатковий захід для запобігання утворення пухирів, посипте ноги тальком, щоб зменшити тертя під час бігу. Ідея полягає в тому, щоб ваші ноги були максимально сухими. Крім того, на ринку доступно кілька бальзамів проти тертя, які можуть запобігти утворенню пухирів.
Потертість
Крім пухирів на ногах, ви можете виявити, що біг викликає потертість в місцях, де виникає велика тертя. Подумайте, як ваша футболка треться об ваше тіло, як ваш паливний ремінь рухається вгору-вниз і як ваші руки проносяться вперед-назад, коли ви робите кожен крок. Все це тертя може викликати роздратування і почервоніння, пухирі або навіть шкіру настільки сирувати, що вона кровоточить (потертість сосків, коли їх футболка треться об груди, є поширеною проблемою для чоловіків; жінки не мають цієї проблеми завдяки спортивним бюстгальтерам). Ваш найкращий спосіб запобігти потертостям - нанести мастило, таке як BODYGLIDE®, на ділянки, схильні до тертя.
Чорні нігті на ногах
Пухирі крові можуть утворитися під нігтями на ногах, в результаті чого вони почорніють. Насправді, в деяких випадках ви можете навіть втратити ніготь на нозі. Чорні нігті на ногах можуть виникати з кількох причин, найімовірніше, це неправильно підібрані кросівки, особливо якщо вони тиснуть ногу спереду. Якщо набряк крові стає болючим, ви можете спробувати злити його стерилізованою шпилькою, але найкращим варіантом буде пройти лікування у педіатра. Щоб запобігти появі чорних нігтів на ногах, тримайте їх добре підстриженими (щоб уникнути заклинювання і стирання пальців передньої частини взуття), і носіть не надто тісне взуття. З цієї причини обов’язково робіть покупки взуття для бігу вдень або ввечері, коли ноги, як правило, набрякають. Якщо ви купуєте пару вранці, вам може здатися, що вони занадто тісні, коли ви бігаєте вдень.
Більше порад щодо фітнесу
3 поради щодо запуску гонки на пункт призначення
Навесні робити тренування на свіжому повітрі
Підготовка до весняного марафону
