Коли вам дають два відсотки шансів на виживання - ви втрачаєте обидві ноги, селезінку і вам пересаджують нирку - більшість людей були б щасливі бути живими.
Але цього бронзовому призеру Паралімпійських ігор цього було недостатньо Танці з зірками віце-друга, Емі Перді. Ні, з того дня, як вона прокинулася в лікарні і знала, що переживе свою майже смертельну битву менінгококовий менінгіт, вона боролася, щоб повернутися на схили: «Втрата ніг була раптовою, подія, що змінює життя. Дивно, як одного дня ти можеш бути здоровим, а наступного тебе оминає щось мікроскопічне, що з’явилося нізвідки ».
Фотографія: Ян Уолтон/Getty Images Спорт/зображення Getty
«Сноубординг - цей вид спорту, яким я так захоплювався, був важливим для мого одужання. Це все, про що я думав, коли був у лікарні - я не хотів просто ходити, я хотів кататися на сноуборді! Ця мета допомогла мені зосередитися на майбутньому і дала мені фізичні та психічні цілі, над якими я мала б працювати ».
Фотографія: Slaven Vlasic/Getty Images Entertainment/Getty images
І вона працювала над ними. На Паралімпійських іграх у Сочі 2014 року вона взяла бронзову медаль у сноуборд-кросі-єдину подвійну ампутантку, яка брала участь у цьому змаганні. Її подвиг надихнув шанувальників і потрапив на знімальний майданчик Танці з зірками, "Я ніколи не прагнув надихати світ або бути відомим як" щось " - я намагався надихати себе і завжди зосереджуватися на своїх пристрастях".
З Паралімпіадою та DWTS позаду її фокус змінився. Протягом двох років все її життя оберталося покращенням спортивних показників - розумовими, фізичними та емоційними тренуваннями. Але не маючи конкретних змагань, для яких вона повинна тренуватися, вона дає собі свободу зосередитися на інших цілях. У жовтні вона виступить на панелі спортсменів світового класу: досягнення досконалості Саміт espnW, цієї осені вона відправиться в тур з “Life You Want Weekend” Опра, а наступного року випустить книгу про своє життя та лінію одягу з Element Eden.
Зі зміною зосередженості на житті змінився фокус на тренуваннях. Технічне обслуговування та здоров’я-це тепер назва гри, і завдяки напруженому розкладу Пурді вона вчиться відчувати себе комфортно за допомогою короткої ваги тіла процедури тренування. «Я виявив, що мені не потрібен тренажерний зал або вишукані тренажери - лише моя маса тіла. Під час подорожі я прокидаюся, займаюся кардіотренажерами у тренажерному залі, якщо він є - можливо, крутиться приблизно 35 хвилин - тоді я буду робити присідання, віджимання, випади та кілька вправ для тренування. Це зводиться до використання того, що я маю. Я також завжди ношу з собою гурти ».
12-хвилинне тренування Емі
Насправді, я додав кілька її улюблених вправ у групу до цієї 12-хвилинної тренування, яка ідеально відповідає її 12-хвилинний список відтворення Spotify.
0: 00-2: 00, Стрічкові велосипеди
- Ляжте на спину, тримаючи в кожній руці по одній довгій стрічці. Обведіть центром кожної смуги навколо м'яча ноги з тієї ж сторони і візьміться обома кінцями кожної смуги в руках. Тримайте руки збоку, лікті зігніть під кутом 90 градусів, щоб кулаки були вище тулуба. Тримайте руки нерухомими. Почніть їздити на велосипеді ногами, витягаючи одну, підтягуючи іншу до грудей. Тримайте нижню частину спини прикріпленою до землі і міцно тримайте серцевину.
2: 01-4: 00, випади
- Розігрійтеся і тонізуйте ноги ходьбою. Не забудьте тримати вагу посередині між ногами, а п’ята передньої ноги вниз. Зосередьтеся на підтримці рівноваги, коли відстежуєте коліна на одній лінії з пальцями ніг, не допускаючи розгинання колін перед пальцями ніг.
4: 01-5: 00, Бокові сходинки
- Використовуючи кругову стрічку або зв’язавши довгу смугу в маленьке коло, розташуйте її навколо ніг, трохи нижче колін. Почніть з того, щоб ноги були на ширині плечей, з натягнутою смугою. Виведіть ліву ногу вліво, працюючи збоку проти стрічки, потім відійдіть правою ногою назустріч їй. Продовжуйте крокувати ліворуч протягом 30 секунд, потім поверніть вправу назад і зробіть крок вправо.
5: 01-6: 00, Віджимання
- Ви можете виконувати віджимання, змінені на колінах, або в позі повного віджимання, збалансовані на пальцях ніг. Тільки не забудьте тримати серцевину міцною, а тіло - прямою лінією від голови до ніг.
6: 01-7: 00, Присідання
- З міцним сердечником і вагою, зосередженою на п’ятах, відкиньте стегна назад, ніби сідаєте на стілець. Присідайте якомога нижче, не допускаючи розгинання колін перед пальцями ніг, потім поверніть рух назад і поверніться до стояння.
7: 01-8: 00, гурт YTL
- Це одна з улюблених вправ Емі Перді для верхньої частини тіла. Ви можете виконувати цю вправу лежачи на спині або стоячи високо. Почніть з повністю витягнутих рук перед вашим тілом, тримаючи стрічку обома руками, ніби збираєтесь робити жим лежачи. Почніть з того, що піднімаєте руки над головою, коли ви розставляєте руки далі, як ніби ви робите Y руками в танці «YMCA». Поверніться до початку. Далі витягніть руки прямо в сторони, натягнувши смугу на грудях, ніби ви формуєте Т руками. Поверніться до початку. Нарешті, відтягніть лікті прямо до тіла і поверніть долоні так, щоб вони були обличчям один до одного. Потягнувши лопатки разом, поверніть передпліччя назовні, поки вони не утворюють L (одну нормальну та одну назад) з боків від вашого тіла. Поверніться до початку та продовжуйте їзду на велосипеді рухами “YTL”.
8: 01-9: 00, Бокові сходинки
- Повторіть вправу кроків у бік групи.
9: 01-10: 00, Планка
- Ви можете виконувати вправу «планка» на колінах або пальцях ніг. Зосередьтеся на тому, щоб утримувати серцевину міцною, а тіло прямим - не дозволяйте спині хитатися або стегна повзти вгору, коли ви тримаєте статичну вправу.
10: 01-11: 00, група YTL
- Повторіть вправу гурту YTL.
11: 01-12: 00, Косі скрутки смуги
- Сядьте на килимок з зігнутими колінами, п’ятами на землі. Тримайте між руками смугу, долоні один до одного, лікті зігнуті під кутом 90 градусів, плечі зафіксовані збоку. Трохи відкиньте тулуб назад і, тримаючи його щільно, поверніть праворуч, наскільки це можливо, одночасно потягнувши праву руку до підлоги на зовнішній стороні правого стегна. Поверніться до центру, негайно поверніть ліворуч, потягнувши ліву руку до підлоги на зовнішній стороні лівого стегна. Продовжуйте цей поворот-потягнути рух в кожну сторону.
Більше натхненних спортсменів
Геймери 5 способів підготуються до ігор
Макіяж тіла: Поради щодо створення тіла для пляжного волейболу
Їжте як спортсмен Літніх Ігор
