Здорове харчування повсюдно пропагується як спосіб запобігання рак молочної залози та інші види раку. Але якої дієти повинна дотримуватися людина, яка пережила рак молочної залози? Доктор Ніл Барнард, дослідник харчування та президент Проекту раку, а також зареєстрований дієтолог Дженніфер К. Рейлі, автори Посібник для тих, хто вижив від раку, порекомендуйте наступні рекомендації щодо дієти, які допоможуть вам у боротьбі з раком молочної залози, щоб він не повернувся.
Здорове харчування зупиняє рак
Дослідження, розпочаті в 1960 -х роках, показали, що здорове харчування не тільки допомагає запобігти раку молочної залози, але і може покращити виживання жінок, у яких діагностовано це захворювання.
Здорова маса тіла покращує виживання
Одним з найвідоміших факторів, що впливають на виживання раку молочної залози, є маса тіла, яку легше досягти та підтримувати за допомогою здорового харчування. Огляд 2002 року, що включав понад два десятки досліджень раку молочної залози, показав, що жінки, які важили більше, мали гірші результати після діагностики. Більш високі значення індексу маси тіла також пов'язані з гіршими результатами. Зв’язок між меншою масою тіла або ІМТ та кращою виживаністю може бути зумовлений зменшенням вмісту жиру в організмі; у худших жінок в крові циркулює менше естрогену. Надлишок естрогену може сприяти росту ракових клітин.
Обчисліть свій індекс маси тіла (ІМТ)
Нежирні продукти можуть знизити ризик раку молочної залози
Дослідження, які проводилися протягом кількох років після встановлення діагнозу, показали, що жінки з меншою кількістю жиру в раціоні живуть довше, ніж інші жінки. Насичені жири, що містяться в м’ясі, молочних продуктах, яйцях та шоколаді, є головною причиною підвищеного ризику раку. Чому дієти з низьким вмістом жиру підвищують виживання раку молочної залози? Експерти стверджують, що це тому, що дієти з низьким вмістом жирів також мають меншу калорійність, що сприяє здоровій масі тіла. Продукти з низьким вмістом жиру - це фрукти, овочі та цільні зерна.
Як зменшити жир у випічці
Збагачення клітковиною бореться з раком молочної залози
Середньостатистичний американець отримує менше половини рекомендованої дієтичної норми клітковини на день (експерти рекомендують щонайменше 25 грам і навіть до 40 грамів на день). Дослідження показують, що жінки, які вживають дієту з низьким вмістом клітковини, мають більші пухлини раку молочної залози в порівнянні з жінками з більшим споживанням клітковини. Клітковина є важливою для здатності організму виводити надлишок естрогенів, які проникають у кишковий тракт. Продукти з високим вмістом клітковини включають цілі зерна, фрукти, овочі, горіхи та насіння.
8 простих способів отримати страви з високим вмістом клітковини чудовим смаком
Жінки, які їдять продукти, виживають довше
Дослідження показують, що жінки, які споживають найбільше фруктів та овочів, особливо багатих бета-каротином або вітаміном С, мають найкращі шанси на виживання. Бета-каротин у великій кількості міститься в помаранчевих фруктах та овочах, таких як морква та солодка картопля. Вітамін С можна знайти в апельсинах, брокколі та інших зелених овочах. Прагніть щодня отримувати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів.
Користь оранжевих фруктів та овочів для здоров’я
Складіть разом дієту, яка пережила рак грудей
Дотримання дієти з високим вмістом клітковини або переважно рослинної дієти допоможе покращити ризик виживання. Проте, доктор Барнард та Рейлі пропонують прагнути до дієти, яка поєднує всі компоненти, що борються з раком. Порівняйте свій раціон з продуктами рослинного походження, що містять багато клітковини, а також мало жирів і калорій.
Протиракова дієта
Додайте фізичні вправи, щоб зменшити ризик смерті
На додаток до здорового харчування, регулярні фізичні навантаження також можуть підвищити ваші шанси вижити від раку молочної залози. Дослідження показують, що ходити всього три -п’ять годин на тиждень у помірному темпі достатньо, щоб продовжити ваше життя.
Вправа допоможе відновитися після хіміотерапії
Щоб дізнатися більше про те, як ваша дієта може посилити вашу боротьбу з раком, відвідайтеCancerProject.org.
Їжа та рецепти, що борються з раком молочної залози
- Топ -10 продуктів, які борються з раком молочної залози
- Протиракові рецепти для профілактики раку молочної залози
- Кухня, що бореться з раком молочної залози
