Коли справа доходить до вітамінизанадто багато хорошого може завдати шкоди вашому тілу так, як ви, мабуть, і не уявляли.
Типовій людині, яка не має медичного ступеня або енциклопедичних знань про харчування, вітамін добавки здається, має цілковитий сенс. Очевидно, ваше тіло прагне до вітамінів Е, А, С, D, до багатьох В, кальцію, ніацину, біотину і так далі. Якщо це не так, чому продукти, які ми намагаємось їсти щодня, наповнюються ними, так?
Але є лише одна проблема. Там є таке, як надлишок вітамінів і мінералів, і якщо ви не дуже старанно ставитеся до щоденного споживання поживних речовин - а я говорю про те, щоб буквене знання про те, скільки міліграмів усього, що ви вживаєте - важко сказати, чи дійсно вам не вистачає певних вітамінів і мінерали. Подібно до того, як ви (сподіваюся) не відкриваєте аптечку і не відкидаєте таблетки лише тому, що підозрюєте, що вам може знадобитися розріджувач крові або ліки від холестерину, не варто купувати всі добавки кальцію в аптеці, тому що ви боїтеся, що ваша ненависть до молока призведе до слабкості кістки.
«У деяких випадках вітаміни можуть бути не потрібними, а насправді шкідливими, якщо у вас є певні захворювання», - каже Доктор Скотт Майкл Шрайбер, лікар -мануальний терапевт, сертифікований спеціаліст з харчування та ліцензований дієтолог/дієтолог. «Усі жінки не повинні приймати вітаміни, і їх потреба в певних поживних речовинах змінюється протягом життя. Я рекомендую, перш ніж жінки почнуть приймати вітаміни, вони проконсультуються з дієтологом, щоб визначити, чи є у цьому потреба, і точно не діагностувати собі якісь захворювання без належного обстеження ».
Детальніше:Ось як фізичні вправи можуть легко вписатися у вашу ранкову рутину
Перевищення рекомендованої добової норми може призвести до помірних побічних ефектів, таких як розлад шлунка, діарея, запор, нудота та блювота. Або це може спричинити більш серйозні наслідки, такі як камені в нирках, анемія, вроджені дефекти, пошкодження печінки та інші порушення органів. Доктор Шері Росс -Акушер-гінеколог та експерт з жіночого здоров'я у Центрі здоров'я "Провіденс Сент-Джон" у Санта-Моніці, Каліфорнія. "Коли вітаміни приймаються у токсичних дозах протягом тривалого періоду часу, може статися необоротне пошкодження органів", - каже Росс. "Від каменів у жовчному міхурі до пошкодження нервів, добавки можуть бути безрецептурними, але переконайтеся, що ви належним чином навчаєтесь у перевірених джерелах або у свого медичного працівника".
Просто для того, щоб дати вам деяке уявлення про більш конкретні побічні ефекти, які можуть виникнути, Ліндсі Ленгфорд - зареєстрований дієтолог та працівник, сертифікований зі спортивної дієтології в Спортивні виступи Сент -Вінсента - усуває можливі симптоми, які можуть виникнути, якщо ви споживаєте занадто багато ніацину та вітаміну С (останній особливо популярний і присутній у великій кількості добавок та напоїв).
"Вживання ніацину у формі додаткового або збагаченого харчування вище максимального допустимого рівня пов'язане з промиванням та поколюванням", - каже Ленгфорд. «Надмірне споживання вітаміну С може викликати діарею, яка хоча і неприємна, але набагато менш важка, ніж ніацин. Здебільшого вам доводиться лише турбуватися про те, що вітаміни/мінерали стануть шкідливими під час розмови про добавку окремим вітаміном/мінералом і дійсно, коли хтось вживає велику кількість дози ».
Детальніше: 13 дивовижних садових трав, які також є добавками для здоров’я
Більшість експертів сходяться на думці, що, хоча завжди краще отримувати мінерали та вітаміни з а збалансоване харчування, багате на овочі та білки, полівітаміни раз на день допомагають покрити основи сейфом манер. «Проблема в тому, що середня дієта може залишити прогалини у ваших щоденних харчових потребах, а це означає, що ви втрачаєте життєво важливі елементи, необхідні вашому організму для оптимального функціонування», - каже Росс. "Прийом повного мультивітаміну служить ідеальним страховим полісом, який гарантує, що ви отримуєте те, чого не вистачає у вашому раціоні".
Інші випадки, коли жінки повинні приймати додаткові вітаміни, включають під час спроби завагітніти, а також під час вагітності та годування груддю - коли потрібна більша кількість фолієвої кислоти, вітамінів і мінералів, таких як кальцій, залізо, вітамін D і вітаміни групи В, Росс каже. Жінки старше 50 років часто потребують додаткового кальцію та вітаміну D для профілактики остеопорозу, говорить вона.
Крім цього, і того, що дієтолог каже, що у вас дефіцит, ви не повинні відчувати необхідності мати кабінет, наповнений добавками.
І будь-хто, хто приймає такі ліки, як аспірин, розріджувачі крові, стероїди, серцеві та імунодепресивні ліки, повинен завжди звертатися до свого лікаря постачальника, якщо вітамінні добавки безпечні - особливо, якщо ви плануєте операцію, оскільки вітаміни можуть викликати надмірну кровотечу тощо ускладнення.
Підсумок: «Для здорових жінок одноразові полівітаміни від відомого виробника вітамінів зазвичай вважаються безпечними і не потребують дозволу лікаря»,-каже Росс. "Тим, хто має проблеми зі здоров'ям або приймає ліки, я рекомендую вам поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь -які вітамінні добавки".
