Здається, біг - це діяльність, яка викликає страх і страх у багатьох людей - але насправді не повинно бути. Гарний довготривалий біг-це дивовижний спосіб прийти у форму, зняти стрес і залишатися в гармонії зі своїм власним розумом і тілом. Навіть краще? Немає необхідності в спорядженні або спортивному спорядженні. Біг абсолютно безкоштовний.
Приготуйтесь блокувати шум і займіться бігом. Якщо ви новачок у бігу, ось кілька основних порад, які допоможуть вам мотивуватись та збільшити час навчання.
1. Розігрітися
Переконайтеся, що ви починаєте з кількох розігріваючих рухів, щоб кров потекла і розслабила кінцівки.
Детальніше: Адель поділилася своєю семихвилинною тренуванням для тренування
2. Витяжні випади та випадні випади
Потім перейдіть до розтяжок для випадів і випадів, щоб відкрити верхню частину тіла, стегна та сухожилля.
3. Дотягніться до пальців ніг
Далі встаньте і повільно зігніться в талії з плоскою спиною і потягніться вниз, щоб доторкнутися до пальців ніг, м'яко розтягуючи литок і підколінні сухожилля. (Утримуйте кожну сторону по 20 секунд.)
4. Розгинання ніг
Встаньте і зігніть праву ногу в коліні назад до сідниці і схопіть ногу за собою тією ж рукою, розтягуючи чотирикутники. (Утримуйте 10 секунд, а потім повторіть з іншого боку.)
5. Розтягніться в сторони
Встаньте і підніміть руки над головою, захопивши зап'ястя, щоб витягнути спину, плечі та руки. Нахиліться на одну сторону і затримайтеся на п’ять вдихів. Поверніться до центру, а потім нахиліться на іншу сторону і затримайтеся на п'ять вдихів. (Повторіть 10 разів.)
6. Розтягніть литки і руки
Станьте обличчям до стіни або дерева і натисніть на нього під кутом, щоб витягнути спини литок і руки.
7. Струсіть його
Витрусіть його, а потім ходіть приблизно три -п’ять хвилин, щоб підготувати суглоби та м’язи до руху, подібного до того, що ваше тіло буде робити під час бігу.
8. Розігрітий
Після того, як ви розігрієтесь, приготуйтеся бігти об землю. Почніть з повільної пробіжки приблизно протягом двох -трьох хвилин і переходьте до бігового темпу, який вам підходить. Після того, як ви потрапили в паз, ви можете змусити себе пройти додаткову милю і працювати над досягненням цілей на відстані. Я зазвичай бігаю чотири -п’ять миль, коли шукаю годинну тренування, а потім охолоджуюся швидкою ходьбою протягом однієї хвилини.
9. Розтяжка в кінці
Ви можете закінчити біг простими розтяжками з початку тренування, щоб уникнути травм.
Веселіться!
Детальніше: 10-хвилинна йога-перерва, яку ви можете повністю зробити в офісі
Перш ніж піти, ознайомтесь із нашим слайд -шоу нижче.
Спочатку опубліковано у березні 2016 року. Оновлено у лютому 2017 року.
