Аааааа, масаж. Лише одне слово викликає образи ароматних олій та блаженного розслаблення. Але чи знаєте ви, що масаж також може покращити тренування?
Виявляється, масаж - це не просто розкіш, якою можна займатися у спа -центрі. Це також може серйозно збільшити ваші тренування, щоб ви отримали бажані результати.
"Якийсь масаж для людей, які тренуються, є життєво важливим", - сказала Кімберлі Доун Нойманн, американська рада Вправа-сертифікований інструктор з фітнесу в спортзалах Equinox у Нью -Йорку, розповідає SheKnows. «Вам не потрібно руйнувати своє тіло, щоб мати тіло, якого ви хочете. Турбота про це і доброта [до себе] мають свої переваги ».
Ось п’ять способів, як масаж може покращити вашу фітнес -програму.
Детальніше: Як зробити собі чудовий масаж ніг
1. Це покращує ваше відновлення після тренування
Хороший лікувальний масаж допомагає розслабити м’язи після інтенсивного тренування, що, в свою чергу, дозволяє вам відновитися після удару краще і швидше, ніж зазвичай. «Ви витрачаєте свій час на підтягування та тонізацію м’язів, виконуючи вагові навантаження, і вони починають відчувати, що збираються перерватися, вони просто стають такими тугими, - каже Нойман. «Масаж допомагає повернути деяку податливість».
2. Він заспокоює біль у м’язах, що болять
Ці м’язи дійсно можуть боліти після того, як ви пропустите їх через дзвінок у спортзалі або під час бігу по тротуару під час бігу. Але, масажуючи та розтягуючи їх, можна допомогти вирішити вузли, вимити токсини, що сприяють фактору «ой», і змусити кров знову припливати, щоб вони не так сильно боліли. Згідно а Дослідження 2012 року в Наука Трансляційна медицина, масаж допомагає зменшити запалення і допомогти клітинам відновитися.
3. Це змушує ваші м’язи працювати краще
Регулярні фізичні вправи не тільки навантажують м’язи, зв’язки та сухожилля, але й псують ці сполучні волокна шкіра, відома як ваша фасція - яка допомагає м’язам працювати гладко та ефективно, коли вони у хорошій формі, за словами Неймана.
"Фасція може бути дійсно затягнута повторними вправами, і це ускладнює м'язи легко ковзати один біля одного", - каже вона. Масаж допомагає, розслаблюючи ці волокна, щоб м’язи робили те, що їм потрібно, з набагато меншими зусиллями. А потім, бінго! Ваші тренування отримують гарний імпульс.
4. Це може збільшити гнучкість
«Масаж може допомогти розслабити м’язи і відновити деяку гнучкість», - говорить Нейман, додаючи, що для більшості людей гнучкість починає зменшуватися у зрілому віці 12 років. "Якщо ви не будете постійно розтягуватися, щоб зберегти м'язи змащеними, з віком ви станете жорсткішими". Але масаж, особливо такий містить деякі вправи на розтяжку, може змінити хоча б частину цього процесу і повернути вам частину неймовірної гнучкості, яку ви мали в дитинстві.
5. Це допомагає вам почуватись краще, психічно
"Якщо ви просто б'єте себе високоінтенсивними заняттями або силовими тренуваннями, це не буде повністю вигідно",-пояснює Нойман. «Масаж може дати вам гарний баланс із щасливими ендорфінами від тренувань. Це також редуктор кортизолу - зняття стресу ».
Вона каже, що найкращі тренування-це поєднання вправ з тим, що вона називає самообслуговуванням.
"Замість того, щоб казати:" Я збираюся отримати найкраще тіло, блін, "і натискати на натиск, натискаючи на себе, не забудьте надати собі турботу. Приємною частиною цього може бути масаж », - каже Нойман. «Вам потрібні і вправи, і технічне обслуговування. Це частина добре сформованого фітнес-режиму ».
Має абсолютний сенс і чудово звучить... теоретично. Але що, якщо у вас немає бюджету на регулярні професійні масажі у терапевта або у спа -центрі?
Нейман пропонує підняти вашої другої половинки, якщо у вас є бажання. В іншому випадку існує маса способів зробити собі невеликий масаж за допомогою поролонових валиків, кульок для настроювання та інших аксесуарів для фітнесу, які можна купити набагато дешевше, ніж бронювати щотижневий масаж. Ви також можете просто використовувати руки, щоб пропрацювати вузли в місцях, до яких ви можете дістатися.
Детальніше:9 кращих масажерів спини, які присягають люди
"Багато з них матимуть однаковий ефект з точки зору м'язів", - каже вона. «У вас не буде такого ж розслаблення чи переваг цілющого дотику, чи його веселої спа -частини. Але ви дійсно будете підтримувати м’язи у найкращій формі, використовуючи деякі з цих методів самомасажу ».
Отже, чого ви чекаєте? Після наступного тренування зверніться до свого хлопця за приємним розтиранням спини і плечей, замовте глибоку тканинну зустріч у місцевому спа-центрі або зробіть масаж своїми руками, якщо відчуваєте себе авантюрним. Ви отримаєте набагато більше від усіх цих вправ і відчуєте себе набагато краще в довгостроковій перспективі.
Версія цієї статті була спочатку опублікована в липні 2015 року.
