Прямі удари
Бажані цільові області: підборіддя, щелепу, горло, ніс
Чому це працює: Прямий удар, який можна зробити будь -якою рукою, простягається вперед по прямій лінії від вашого плеча до цілі. Найкоротша відстань між двома точками - це пряма лінія - прямий удар - це найшвидший, найпряміший і найменш помітний спосіб надіслати удар у цільову область. Прямий удар може бути використаний для відволікання, оглушення, травмування або нокаутування вашого нападника, даючи вам можливість усунути загрозу та втекти з небезпечної зони.
Куди цілити: Нанесіть удар по будь -якій відкритій вразливій цілі. Якщо руки нападника підняті високо, ви повинні вдарити низько - якщо його руки опустилися вниз, ви повинні нанести високий удар. Раціональна стратегія полягає у створенні отворів. Наприклад, якщо руки нападника підняті і закривають його обличчя, нанесіть удари по вразливих областях, які знаходяться низько. Як правило, це призводить до того, що нападник опускає руки, відкриваючи цілі на обличчя, горло та підборіддя.
Початкове положення: Встаньте у бойову позицію, ноги трохи ширше, ніж на відстані стегон, коліна злегка зігнуті, трохи нахилені вбік, руки вгору, лікті зігнуті.
Рух: В першу чергу, керуючи ногами, за підтримки сердечника, відправте кулак вперед. Просуньте удар вперед, притиснувши м’яч задньої ноги до підлоги. Відштовхніться від підлоги, щоб додати більшої сили удару. Під час обертання стегон і плечей витягніть кулак вперед для удару, утримуючи лікоть вниз до підлоги якомога довше. Зв'яжіться з першими двома кісточками кулака, стежте, щоб зап'ястя залишалося прямим. Це збільшує потужність перфоратора, а також охоплює вас, і допоможе вам безпечно доставити удар. Швидко поверніть руку і тіло у вихідне положення, намагаючись не допустити падіння руки, коли повертаєте її до голови. Це захищає вашу голову і дає вам можливість наносити подальші удари.
Додаток для тренування: Повторюйте удари правою рукою, концентруючись на формі, а потім на швидкості, протягом 15 повторів. Змініть сторони. Попрактикуйтесь на боксерській груші самостійно або замовте партнера і по черзі вражайте накладками для рук.
Перфоратор
Бажані цільові області: підборіддя, щелепу, горло, ніс, збоку і ззаду голови
Чому це працює: Варіація прямого удару, удару по п’ятах - чудова альтернатива, якщо у вас довгі нігті або пошкоджені кісточки пальців, або у вас тверда або кісткова мішень. Деяким людям зручніше вдарити п’ятою рукою, а не кулаком. Не вдаряйте всією долонею або рукою, оскільки сила удару буде розсіюватися вздовж більшої площі поверхні і, отже, буде слабкою.
Початкове положення: Займіть бойову позицію.
Рух: Керуючи ногами і сердечником, відправте праву руку вперед. Зробіть удар вперед і додайте сили, притиснувши м'яч задньої ноги до підлоги. Відштовхніться від підлоги, щоб додати більшої сили удару. Під час обертання стегон і плечей витягніть руку для удару, тримаючи лікоть вниз до підлоги. Безпосередньо перед ураженням цілі зігніть зап’ястя назад, відкрийте руку і зігніть пальці, контактуючи лише з п’ятою долоні (саме там, де закінчується зап’ястя і починається кисть). Під час удару поверніть руку трохи всередину (у бік великого пальця) - це допомагає захистити вашу руку та зап’ястя. Швидко поверніть руку і тіло у вихідне положення, будьте обережні, щоб не допустити падіння руки, коли повертаєте її до голови. Це захищає вашу голову і дає вам можливість наносити подальші удари.
Додаток для тренування: Повторюйте удари правою рукою, концентруючись на формі, а потім на швидкості, протягом 15 повторів. Змініть сторони. Для того, щоб попрактикуватися, попрацюйте з партнером і по черзі наносите удари руками, тримаючи подушечки для рук вертикально і роблячи удари вгору.
Удар ліктем
Бажані цільові області: підборіддя, щелепу, ніс, горло, грудину, збоку голови
Чому це працює: Удар ліктем може бути завданий практично під будь -яким кутом і є найбільш ефективним на дуже близькій відстані (як правило, між захисником і нападником уже є контакт). Щоб завдати найбільшої шкоди з найменшими зусиллями, спробуйте ізолювати «кінчик» ліктя під час удару, зосередивши всю свою силу на дуже маленькій площі поверхні.
Вихідне положення: Встаньте в нейтральне положення.
Рух: Підніміть лікоть на бік і зробіть удар назовні (уникайте «помаху» рухами). Встановіть контакт з опонентом трохи вище кінчика ліктя. Обов’язково вбивайте ногами, щоб надати більшу вагу та силу.
Додаток для тренування: Повторіть 15 повторів правим ліктем, потім повторіть лівим ліктем. Якщо у вас є партнер, використовуйте подушечки для рук як мішені.
Удар коліном
Чому це працює: Коліна - це ще один потужний захист для бою на близькій відстані.
Бажані цільові області: пах, нога, сонячне сплетіння, грудина, печінка, нирки, обличчя, голова
Вихідне положення: Займіть бойову позицію.
Рух: Лівою рукою візьміться за праву руку нападника трохи вище ліктя. Правою рукою міцно схопіть його за праве плече та/або шию, схопивши пригорщі шкіри. Тримайте правий лікоть вниз, загнавши передпліччя в його шию та/або ключицю. Це допоможе надати більше контролю і зменшить шанси, що він схопить вас або відведе на землю. Витягніть тіло супротивника вперед і/або вниз під час просування правого стегна вперед і правого коліна вперед і вгору, наносячи удари точкою трохи вище колінної чашечки. Обов’язково швидко відкиньте всю ногу назад на підлогу, щоб у нападника було мало можливостей схопити її.
Додаток для тренування: Повторіть 15 разів правим коліном, роблячи вигляд, що схопили та вибили суперника. Повторіть 15 разів лівим коліном. Підніміть коліно вгору, щоб збільшити силу.
Удари з лежачого положення
Бажані цільові області: (до стоячого нападника) пах, серединна частина, голова; (нападнику, який веде з головою або на колінах) груди, голова; також можливий удар в коліно або гомілку.
Чому це працює: Під час жорстокої зустрічі дуже можливо, що ви опинитесь на землі разом із нападником, що стоїть на місці. Важливо зберігати спокій і продовжувати боротьбу, щоб повернутися на позицію переваги. Як правило, ваші ноги-найдовша особиста зброя, яку ви маєте, тому удари найкраще використовувати, коли ціль знаходиться поза межами досяжності бойових дій у верхній частині тіла, таких як прямі удари та молоти. Удари, як правило, дозволяють вам завдати значної шкоди, зберігаючи при цьому можливість залишатися якомога далі від нападника, наскільки це розумно можливо або необхідно. Удари також, як правило, є найпотужнішими бойовиками, в яких використовуються дуже великі групи м’язів і кісток, щоб завдати шкоди потенційним нападникам.
Початкове положення: Лежачи на спині, підніміть підборіддя голову і плечі від землі. Тримайте руки вгору, щоб захистити своє обличчя. Одна нога ставиться на землю біля сідниць; інше коліно підтягнуто близько до грудей, стопа зігнута назад. Ваші стегна повинні бути від землі. Як тільки це положення буде прийнято, лише невелика частина вашої спини та одна нога повинні торкатися землі.
Рух: Коли ваша ступня стукає назовні, ваша основна ступня (та, що ще лежить на землі) вбивається в землю, щоб зачепити ваші стегна і створити енергію. Використання стегон є найбільш важливим. У момент удару єдиними частинами тіла, що торкаються землі, є основна стопа та плечі/лікті. Негайно відкатіться, повернувши коліно до грудей, щоб підготуватися до нового удару.
Додаток для тренування: Повторіть 15 разів правою ногою, потім 15 разів лівою. Попрактикуйтесь з партнером і використовуйте подушечки для рук як мішені.
Дивіться: Поради з безпеки під час подорожі
Сьогодні на Щоденне блюдо, Трейсі та Чарлі Вега дають важливі поради щодо того, як жінки повинні бути уважними та безпечними під час подорожей.
Сьогодні в Daily Dish Трейсі та Чарлі Вега дають важливі поради щодо того, як жінки повинні бути уважними та безпечними під час подорожей.
Більше тренувань для самозахисту
Карате Кенпо рухається для оздоровлення всього тіла
Спробуйте це тренування з боксерського табору вдома
Бокс для самозахисту
