Подивимося правді в очі: між тривогою, що очікує звільнення, або звільненням, ви можете отримати неминучий випадок закуски. І якщо вас скоротили, можливо, ви більше не будете спокушатися торговим автоматом у передпокої офісу, але, ймовірно, ви більше часу проводите вдома, на дивані та біля комп’ютера. Вправа, хтось? Ось шість способів зупинити збільшення ваги, пов'язане з рецесією, і насправді дозволити втраті роботи стати благом для вашого здоров'я.
1.
Цінуйте дар часу
За словами Дебори Енос, CN, «однохвилинного оздоровчого тренера» та автора Вага за хвилину! Змінюйте своє здоров’я за 60 секунд на день, мати додатковий час - це розкіш
цінуйте! Вона пояснює: «Це чудовий час, щоб почитати основні книги про харчування та вивчити нові рецепти, які є швидкими, здоровими та недорогими».
Що стосується гайок і болтів, як підсилити цей час простою і зійти з автобуса? Enos пропонує спробувати два -три нові рецепти щотижня. «Переконайтеся, що вони здорові (з низьким вмістом жиру та з високим вмістом клітковини)
а потім почніть їх заморожувати, щоб у вас був постійний запас здорової їжі, як тільки ви почнете нову роботу ».
2. Поставте цілі і поверніться у правильне русло
Мередіт Собел, сертифікований тренер з питань інтеграції та оздоровлення Sobel Wellness: «Безробіття створює можливість зосередитись на своєму здоров’ї, яке, можливо, перетворилося на нездорові звички
коли ви працювали ». Можливо, у вашому офісі було незліченна кількість днів народження з великою кількістю тортів і печива. Або, можливо, цей торговий автомат продовжував називати ваше ім’я впродовж 15–4 години дня
падіння. Безробіття дає вам можливість підвести підсумки та "повернутися до правильного шляху".
Крім того, Енос каже, що це чудовий час для того, щоб встановити нові цілі здоров’я у вашому режимі. Якщо ви хочете харчуватися здоровіше, чому б не сказати собі, що будете їсти п’ять овочів щодня? Або можливо
витрачати час на відвідування спортзалу п’ять днів на тиждень.
3. Уточніть свій бюджет на харчування
Оскільки рожеві тапочки мають обмежений бюджет, Enos рекомендує робити покупки на фермерських ринках, щоб заощадити гроші, а також дізнатися у фермерів, як відбирати фрукти та овочі та правильно готувати та готувати їх.
Вона також пропонує вирізати купони з недільної газети. «Хоча я ненавиджу витрачати час на те, щоб їх вирізати, - каже вона, - мені дуже подобається економити від 10 до 15 доларів щоразу, коли я їду
шопінг ».
Вона також рекомендує шукати спеціальні пропозиції менеджера у відділі м’яса. “Це пакети м’яса, термін придатності яких скоро закінчиться. Я забираю їх додому і заморожую
майбутнє використання. Часто заощаджує від 40 до 50 відсотків! » Маючи кухню, наповнену здоровою, корисною їжею, ви дасте можливість готувати ситну їжу, яка відповідає дієті, а не розривати
мішок чіпсів.
4. Додавайте білок до їжі
Окрім збереження здорової їжі в межах досяжності, додавання білка до суміші також є розумним рішенням. «У білку є хімічна речовина - катехоламіни, яка може допомогти вам залишатися зосередженим і зосередженим
зарядився енергією... саме те, що вам потрібно в цей стрес! " Протеїн також може тримати відчуття ситості довше, тому ви рідше переїдаєте між прийомами їжі. Спробуйте вегетаріанську сутичку
на сніданок-бутерброд, наповнений нежирним м’ясом та знежиреним сиром на обід, та скромну порцію морепродуктів чи птиці та овочів на вечерю. Ви також можете додати тофу, горіхи, квасолю і
бобові до ваших страв та закусок.
5. Рухайтесь!
Ще одна бюджетна порада? "Скасуйте своє дороге членство в спортзалі та почніть ходити або пробувати заняття за зниженою ціною у вашому місцевому громадському центрі або YMCA". Так як стрес майже
завжди пов'язана з втратою роботи, а також пошуком роботи, Енос наголошує на важливості починати свій день з фізичних вправ. «Вправи вивільняють ендорфіни. Ендорфіни змушують вас відчувати себе чудово
(слово ендорфін походить від слова морфій), і в цей стрес вам потрібна якомога більше допомоги, щоб ви почувалися краще. Навіть спочатку просто пройдіться 20-30 хвилин
Щось вранці може допомогти вам почувати себе краще годинами ». Вправи також є ідеальною заміною випадкових перекусів і навіть можуть знизити апетит.
6. Подумайте: "Це лише сезон"
Енос згадує, що зараз важливо встановити нові звички до тренувань, тому, коли ви повернетесь на роботу, ви продовжите свій новий розпорядок дня. Перш за все, коли ви готуєте здорову їжу
та зосереджуючись на фізичних вправах, пам’ятайте, що хороші звички, які ви розвиваєте, допоможуть вам подбати про себе під час цього тимчасового переходу. Коли ви повертаєтесь до роботи, вас стає більше
можуть протистояти спокусі торгових автоматів і використати обідню перерву, щоб швидше прогулятися або взятися за міні-тренування.
Енос радить: «І пам’ятайте, що це лише сезон, ви переживете це, і турбота про ваше здоров’я допоможе вам подолати цей сезон у міру своїх можливостей».
Більше способів керувати своїм здоров'ям під час важкої економіки
- Залишайтеся емоційно у формі з груповою терапією
- Відіграйте свій шлях до більш повного життя
- Як економіка робить вас товстими та бюджетними порадами щодо дієти
- 10 скромних порад щодо приготування
- Дешеві поради щодо здоров'я та догляду за шкірою
