Біг є однією з найбільш хвилюючих і корисних форм вправ. Від дивовижного часу сольного мислення, яке він забезпечує, до хвилюючого високого відчуття, яке відчуваєш у всьому тілі Ви досягаєте своїх цілей щодо швидкості або дистанції, а за її медитативним характером біг - це набагато більше, ніж добре тренування.
Детальніше:Як насправді тренування взимку полегшує схуднення
Біг - це пов’язання нашого розуму з нашим тілом, поєднання наших цілей з дивовижними ногами та стопами, які несуть нас.
На відміну від занять у тренажерному залі, який супроводжується дорогими членськими внесками, розкладом та штучною обстановкою, біг - це лише свобода. Це можна зробити будь -де і будь -коли. Це може бути чудовим способом попрацювати самостійно або веселим соціальним досвідом із бігаючим партнером або групою.
Але як бути з бігом взимку, коли мороз, а на землі лід і сніг? Замість того, щоб бігати всередині на біговій доріжці або, що ще гірше, взагалі відмовитися від тренувань на користь трьох місяців Netflix на дивані, експерти насправді рекомендують бігати на вулицю.
По -перше, це пов'язує нас із зимовою країною чудес, яку ми часто не відчуваємо зсередини наших автомобілів та будинків, і це залишає нас присутніми в даний момент. З іншого боку, це ще більш інтенсивне тренування. Наше тіло насправді спалює вдвічі більше калорій, тому що крім нашого бігу, наше тіло наполегливо працює, щоб зігріти нас
За словами Майї Андерсон з Чорний носок біг, незалежний спеціалізований магазин, що працює у центрі Торонто, зима - один з найкращих часів для бігу.
"Це правда, що бігуни повинні бути обережними, коли опора погана", - каже вона. "Але важливо вийти туди і насолоджуватися бігом взимку, тому що цей досвід дуже корисний".
Андерсон надав кілька чудових порад щодо максимального використання кожної можливості вийти і бігти, коли погода холодна.
Приєднуйтесь до бігової групи
Андерсон рекомендував знайти групу для тренування, оскільки на відміну від бігу в одиночку, де бігуни змагаються лише з собою, соціальний аспект може бути набагато більш мотивуючим.
Black Toe має групи, які збираються кілька разів на тиждень, залежно від дистанції, на яку тренуються бігуни, та їхнього досвіду. Групи варіюються від початківців до середніх бігунів, від 5-10-кілометрових тренувань до 12-30-кілометрових бігів по неділях.
І якщо ви відчуваєте пригоди, є чудові зимові марафони на відкритому повітрі (від 5–10-кілометрових перегонів до половини та повних марафони), включаючи лютневий марафон Winterman в Оттаві, гіпотермічний напівмарафон у Сарнії та березневий холодний напівмарафон у м. Берлінгтон.
Одягніться відповідним чином
Коли ви готові спробувати, важливо одягатися належним чином. Тепле одягання є важливим, і важливо вибирати функціональний, але стильний одяг та аксесуари.
Андерсон дав нам список п’яти найнеобхідніших предметів для будь -якого бігу на природі взимку.
1. Взуття Trail
Замість дорожнього взуття, яке люди зазвичай використовують для бігу на відкритому повітрі, Андерсон рекомендує взуття для трейлу, оскільки воно надає набагато більшу підтримку знизу.
Їй особливо подобаються «Nike Wildhorse GTX, тому що вони легкі і мають тканину Goretex на верхній частині взуття, що чудово підтримує ноги сухими ». Легке взуття особливо корисно для бігунів, які прагнуть збільшити свій рівень швидкість.
(Найк, 165 доларів)
2. Додатковий протектор
У моменти, коли на дорогах багато снігу чи ожеледи, Андерсон рекомендував Yaktrax, насадку, яка застібається під біговими кросівками та забезпечує значну кількість додаткового протектора.
(Яктракс, 45 доларів)
Детальніше:8 Дивовижні переваги бігу
3. Світловідбиваючий одяг
Враховуючи меншу кількість годин світла, які ми маємо рано вранці та рано ввечері, важливо носити світловідбивний одяг. Андерсон також настійно рекомендує носити світильники і теплі капелюхи зі світловідбивними смужками або полями.
(ICNY, 90 доларів)
4. Колготки
Важливо також носити теплі колготки. Андерсон особливо рекомендує довгі колготки Mizuno Breath Thermo Layered, які мають теплогенеруючу тканину. "Піт насправді зігріває їх".
(Mizuno, 90 доларів)
5. Головний убір
Нарешті, коли особливо холодно, вона пропонує сахарівську компанію Watuko Headgear. «Їх головний убір багатофункціональний і схожий на те, що вони носили на телешоу Вижив. Вони справді м’які, тому що виготовлені з бамбуку, і можуть виконувати роль шарфа на шиї або голові, а також можуть використовуватися для захисту вашого обличчя. Вони справді передові моди та випускають різноманітні унікальні принти ».
(Ватуко 22 долари)
Андерсон також рекомендує носити теплі рукавички або рукавиці.
Бережіть своє тіло
Інші важливі поради включають вживання великої кількості води, носіння бальзаму для губ та використання спеціалізованих зволожуючих засобів для бігунів, таких як Body Glide, щоб запобігти потертостям або пухирям.
Біг на свіжому повітрі взимку може бути настільки поетичним, починаючи від відчуття запаху хрусткого зимового повітря, коли ви пробиваєтесь крізь нього, і чуючи, як під ногами хрустіє сніг. Це також може бути неймовірно приємним.
Киньте виклик собі цієї зими, щоб розпочати звичний режим бігу на свіжому повітрі. Ви були б здивовані тим, на що здатні ваше тіло і ноги і наскільки неймовірними ви почуваєтесь потім.
Детальніше:9 порад з безпеки під час бігу вночі
