Любиш каву? Любиш тренуватися? Потім цей останній мета-аналіз потенціалу кофеїн як підсилювач тренування, ви будете стрибати (і стрибати й стрибати) від радості!
Люди почали нервувати (або нервувати, залежно від випадку) від кофеїну майже до тих пір, поки існували люди, з кажуть деякі антропологи його використання сягає 600 000 років до нашої ери або кам’яного віку. І ми використовуємо його як підсилювач фізичної продуктивності майже так само довго. Сьогодні кофеїн є одним з найпопулярніші інгредієнти в добавках для тренувань, міститься в напоях, порошках, пігулках і батончиках.
«Анекдотично це те, про що спортсмени знають і робили протягом тривалого часу», - каже Браян Шульц, доктор медичних наук, хірург і спеціаліст зі спортивної медицини в ортопедичній клініці Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі, CA «Я бачив, як багато-багато спортсменів використовували його безпосередньо перед іграмою чи змаганням».
Проте дослідження того, як саме кофеїн впливає на наше тіло, коли ми тренуємось, і чи має він відчутну користь, були мізерними. Тож, звичайно, вам може сподобатися ваша добавка для тренувань з кофеїном, але чи працює вона насправді?
Більше:Згідно з новим дослідженням ЄС, чотири чашки кави на день – це обмеження
Дослідники з Університету Джорджії вирішили перевірити питання про кофеїн зробити мета-аналіз усіх існуючих досліджень та аналізу даних разом. Їхній вердикт? Кофеїн може допомогти, до речі. Люди, які приймали дозу кофеїну приблизно за годину до тренування, побачили майже 30-відсоткове підвищення витривалості, а також більше шансів завершити тренування.
Але перш ніж ви занадто захоплюєтеся, є деякі застереження. По-перше, люди в дослідженні взяли колосальні 3-7 грамів (3000-7000 мг) кофеїну. Для порівняння, одна чашка кави містить близько 90 міліграмів. Перевищити 180-200 мг кофеїну в одній дозі може бути небезпечним, каже Шульц, і особливо легко передозувати, коли ви використовуєте добавки замість напоїв. За останні пару років в Америці було щонайменше чотири смерті відносять до таблеток з кофеїном і порошки. А британський марафонець після цього помер від серцевого нападу вживання близько 5 грамів порошку кофеїну у вигляді популярної добавки для тренувань.
Навіть якщо ви не ризикуєте вбити себе, Шульц зазначає, що надмірне вживання кофеїну може зашкодити здоров’ю проблеми через підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, що може призвести до тривоги, безсоння та серцевого ритму серцебиття. Це особливо небезпечно для людей із проблемами серця або тих, хто приймає протинабрякові препарати. Він додає, що важливо бути обережним при поєднанні добавок для тренувань, оскільки всі вони можуть містити деякі стимулятори, які, якщо їх додати разом, можуть створити токсичну дозу.
Більше:Я прийняв трав’яну енергетичну добавку, яка мене мало не вбила
Проте, як показує дослідження, при розумному використанні кофеїн може дати вам невеликий, але значний стимул. А на низьких рівнях він вважається загалом безпечним. Головне, на думку Шульца, — помірність. «Дотримуйтеся еквіваленту двох чашок кави або одного енергетичного напою», — радить він. «І замість того, щоб використовувати його перед кожним тренуванням, збережіть його на день змагань, коли він буде найбільш ефективним».
У той же час існує багато безпечних способів зарядитися енергією під час тренування — наприклад, приймати вітаміни харчові добавки, їжа з білками та вуглеводами, переконавшись, що ви п’єте достатню кількість води та заміщаєте втрачені електролітів.
Більше:Як вітамін D може турбувати ваші тренування
