Ми всі були там. Ви прокручуєте Instagram, чекаючи в черзі біля кав’ярні, коли натрапите на вражаюче йога-зображення в повітрі. Відома як повітряна йога, ця порівняно нова форма потоку Хатхи викликає у вас практику поз, підвішених над землею, зазвичай у кольоровому шовку.
Або як Кара Бурдаж, власник та тренер у Ейр Лінкольн Парк у Чикаго пояснює: «Повітряна йога поєднує традиційні пози йоги з повітряними гамаками, щоб дозволити клієнтам відчувати підтримку, розтягуючись глибше у своїй практиці». Хоча цей вид практика йоги створює чудовий образ (і зміцнене ядро), якщо ви незграбніші, ніж скоординовані, вам може бути важко набратися сил, ну, як кажуть на уроках повітряної йоги - літати.
Більше: Відмова від занять йогою знову проходить разом з Хіларією Болдуін
Але перш ніж знизити свої здібності, пам’ятайте, що повітряна йога призначена для всіх рівнів майстерності та типів фігури. Єдина вимога - позитивне ставлення, оскільки ваш інструктор допомагає вам зміцнити впевненість за допомогою шовку. Ось посібник, як пройти ваш перший клас, незалежно від того, наскільки ви дурні.
Так, це безпечно
Коли ви реєструєтесь і бачите погляд на різнокольорові тканини у вашому класі, ви можете здивуватися, як це можливо, щоб щось таке маленьке витримало вашу вагу. Не хвилюйтесь, однак. Як інструктор Маура Рот-Гормлі зазначає: «Гамак розрахований на вагу до 1000 фунтів і може використовуватися як опора для підтримки ваги тіла, сидячи, лежачи та стоячи, як на землі, так і на землі».
Протягом всього уроку ви можете очікувати від свого вчителя, щоб він навчив вас рухатися разом з цими гамаками та лежати всередині них, перетворюючи ваше тіло на безліч різних форм. Ви перетворюєте свої кінцівки під час повітряної йоги, як спосіб спиратися на ті ж принципи вирівнювання та терапевтичні переваги більш традиційних стилів йоги, згідно з Рот-Гормлі.
Пам’ятайте, що страх - це нормально
Коли ви вперше сіли на килимок для йоги, порахували ваше дихання і пробралися до Собаки, що стоїть вниз, ви, напевно, відчули себе трохи нецентрованим і тривожним. Те ж саме стосується їзди на велосипеді, випробування нової програми на роботі або навіть відвідування побачення, яке вас хвилює. Ці кроки для дитини - найскладніші, особливо коли ви знімаєте пальці з комфорту землі. Але, як каже Рот-Гормлі, володіння своїми здібностями допоможе вам уникнути сумнівів.
«Коли ми вперше починаємо займатися, ми повинні навчитися контролювати гамак, а не дозволяти гамаку керувати нами. У багатьох з нас також відрив ніг від землі навіть на кілька сантиметрів може викликати почуття страху та нестабільності », - ділиться вона. "Однак, коли учні долають цей початковий страх, це неймовірно розширює можливості [і] допомагає людям зміцнити мужність пробувати нові речі, як на гамаку, так і поза ним".
Більше: 5 розтяжок, які полегшують остаточне освоєння розколів
Повільно
Якщо ваші дві ліві ноги часто думають швидше за вас, спокуса зануритися - буквально - у повітряні гамаки може бути важкою. Але ось угода. І Бурдаж, і Рот-Гормлі підкреслюють важливість рухатися з наміром замість швидкості. Хоча практика повітряної йоги - це веселе заняття (все -таки ви гойдаєтесь на різнокольорових хустках, підвішених до стелі), вона також вимагає техніки та точності.
«Рухайтеся повільно і контрольовано. У власній практиці я виявив, що якщо я намагаюся кинутись через послідовність чи позу, я часто закінчую більше. Поводьтеся повільно, особливо перші кілька разів, коли ви їх вивчаєте ",-пропонує Рот-Гормлі.
Довіряйте тканинам - і використовуйте їх для гри
Робота до підставки для голови йоги або підставки для рук вимагає не тільки багатьох поривів і падінь, але й відданості розгинанню м’язів живота. Незважаючи на те, що повітряна йога є вартісною вправою, додаткова підтримка гамаків, шовку та тканин дозволяє вам бути сміливішими з позами, які ви колись вважали неможливими. Як пояснює Бурдаж, все, що ви виконуєте в гамаку, можна зробити без нього на землі, але «тканина допомогти вам стати більш скоординованим, тому що ви можете покластися на це, щоб підтримати вас і допомогти вам у важких рухах ", - сказала вона каже.
Не сумнівайтесь у здатності вашого організму адаптуватися
Під час повітряної йоги ваш інструктор навчить вас “інверсій”, які вимагають від вас повісити догори ногами, відчуття, що вам може бути не найзручніше перебувати протягом тривалого часу. Перш ніж ви перевернетесь, щоб полегшити своє занепокоєння, Бурдаж нагадує нам, що, як і в більшості речей, практика робить вас більш спокійними та кваліфікованими. «Інверсії в тканині веселі та безпечні - і вони відчувають себе краще кожного разу, коли ви їх спробуєте - сприймайте це у власному темпі і не здавайтеся. Ваше тіло з часом звикне до цього відчуття », - каже вона.
Більше: Страшно від гарячої йоги? Ці поради допоможуть вам пройти перший клас
Ваше дихання No1
Попросіть будь -якого інструктора з фітнесу - від боксу до занять велоспортом у приміщенні - і вони швидко підкреслять важливість дихання під час занять. Ці глибокі вдихи і видихи дають вашому тілу можливість ефективно рухатися, не напружуючись, щоб підтягнути або задіяти різні групи м’язів. Але коли ви під час повітряної йоги кидаєте в суміш перевернуті рухи з подовженою шиєю, затримка дихання може стати вашим першим інстинктом.
Перш ніж посиніти, Рот-Гормлі заохочує нових студентів зробити паузу, розслабитися і налаштуватися на свій природний аеробний ритм. «Зверніть увагу на своє дихання і продовжуйте дихати. Як і в будь -якій іншій формі йоги, повітряна йога використовує дихання як союзника, щоб глибше зануритися в пози і пам’ятати про наш досвід у нашому тілі ”, - каже вона.
Не бійтеся просити допомоги
Пам’ятайте, що для того, щоб віддати більше 15 доларів США (або більше) для відвідування занять з фітнесу, є інструкція. Коли ви вводите своє тіло - і свій розум - у нове тренування, нормально мати запитання, занепокоєння та певні пози чи інверсії, щодо яких ви хотіли б отримати додаткові пояснення чи допомогу. Рот-Гормлі закликає не нервувати, щоб помахати рукою своєму кваліфікованому тренеру, чи потрібна вам допомога, щоб увійти або позбутися поз. Вони там, щоб допомогти, розширити можливості та керувати вашою практикою так, як вам зручніше. Вам залишається лише запитати.
