Перш ніж вирушити до кави, спробуйте ці йога створює додатковий приплив енергії, коли вам це потрібно. Можливо, це навіть зробить вас здоровішими... Ми знаємо, що це шокує.
Насправді, не важливо, яка мотивація. Кожному потрібен невеликий удар в попу вранці або невеликий приплив увечері. Хоча кофеїн - це більш простий підхід, він не найздоровіший; це також не допомагає при періодичному напруженні м’язів, на відміну від йоги.
Тож коли ви одягнетесь у штани для йоги і надінете ці чудові грілки для ніг, ми рекомендуємо вам почати з деяких просте, глибоке черевне дихання і капалабхаті - серія коротких, швидких видихів, що чергуються з повільними, глибокими інгаляції. Ви також можете зробити привітання сонцю як розминку. Тепер ви готові!
1
Трикутник зі скручуванням хребта
- Встаньте, ноги приблизно вдвічі ширше плечей. Тримайте праву ногу трохи всередину, а ліву ногу поверніть ліворуч.
- Покрутіть на талії, поклавши праву руку на підлогу біля лівої ноги. Витягніть ліву руку прямо вгору і подивіться на неї. Утримуйте позу близько хвилини.
2
півмісяць
- Станьте на коліна на підлогу, потім пересуньте праву ногу вперед і покладіть її між руками. Витягніть ліву ногу назад, тримаючи коліно на килимку.
- Утримуючи рівновагу, складіть руки разом і витягніть їх над головою, тримаючи руки прямо.
- Зберігаючи рівновагу і тримаючи руки витягнутими вгору, нахиліться назад. У цей момент ви повинні відчути, як м’язи тягнуться. Затримайте на шість -вісім вдихів.
3
Похила площина
- Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, ноги разом. Покладіть руки за себе і опустіть голову назад.
- Підніміться якомога вище. Це повинно виглядати як перевернуте положення віджимання. Затримайте на шість -вісім вдихів.
4
Половина скручування хребта
- Починайте в положенні сидячи, ноги витягніть прямо перед собою, руки покладіть за спину.
- Поставте ліву ногу рівно біля зовнішньої сторони правої литки.
- Притисніть праву руку до лівої ноги, кінчиками пальців торкаючись підошви лівої ноги.
- Поверніть тулуб ліворуч. Затримайте на шість -вісім вдихів.
5
Риба
- Ляжте на спину, ноги випряміть разом.
- Підведіть руки під тіло, тримаючи руки (долоні вгору) якомога ближче до стегон.
- Тепер підніміть груди так високо, як зможете, зігнувши лікті і опустивши голову назад. Якщо можете, зберігаючи більшу частину ваги на ліктях, опустіть верхню частину голови до підлоги. Затримайте на шість -вісім вдихів.
Ви повинні відчувати себе свіжим, як огірок, і еластичним, як гумка для волосся. Дайте нам знати, що у вас спрацювало!
Детальніше про фітнес
5 простих способів розпочати вирішення проблеми схуднення
Круті гонки для початку тренувань
Поради щодо того, як дотримуватися новорічної резолюції щодо схуднення
