Боротьби за місце для паркування, очікування тренажерів та витирання поту (не твого!) Зі стендів для тренувань достатньо, щоб заблокувати добрі наміри будь -якого нового тренажера. Заощаджуйте час, гроші та загострення, тренуючись удома. Це легко - і настільки ж ефективно - якщо мати на увазі наступні рекомендації щодо домашніх вправ.
Домашній фітнес: Вам підходить?
Перш ніж ви вирішите займатися вдома, вам слід врахувати кілька речей. Наприклад, для вправ вдома потрібна більша самомотивація, особливо якщо ви припаркуєте бігову доріжку біля ліжка. Ця непродумана домовленість змушує вас зважити свої варіанти: Натисніть кнопку відкладання ще раз або виконайте вправу-як часто ви будете підходити до більш сидячого варіанту? Окрім паркування бігової доріжки десь, крім вашої спальні, спробуйте ці короткі поради, щоб збільшити ваші шанси на успіх у домашньому тренуванні.
6 коротких порад щодо домашніх тренувань
Підніміться і потійте
Робіть вправи в першу чергу вранці, до того, як у вас виникнуть перерви, і бажано до того, як решта домочадців прокинеться.
Плануйте домашнє тренування
Зробіть свої тренування пріоритетними та заплануйте їх у своєму планувальнику так, як це було б для важливої ділової зустрічі.
Спробуйте систему вправ друзів
Запросіть друга приєднатися до вас у ваших тренуваннях - і переконайтесь, що це той, хто притягне вас до відповідальності, а не ваш лінивий друг, який вважає за краще, щоб ви приєдналися до нього на дивані з мішком чіпсів.
Увімкніть фітнес -мелодії
Слухайте оптимістичну музику для мотивації вправ - або надягайте iPod, якщо інші вдома сплять.
Вправляйтеся на свіжому повітрі
Коли дозволяє погода, винесіть все або частину тренувань на вулицю для різноманітності.
Віддавайте пріоритет вашому комфортному фітнесу
Виберіть місце для тренування, яке добре провітрюється, добре освітлюється і в якому буде приємно перебувати.
Найкращі та найекономічніші інструменти для домашнього фітнесу
Ви можете створити ефективний простір для тренувань з мінімальними грошовими витратами. Менше, ніж ціна вечері в ресторані, ви можете належним чином обладнати себе достатньою кількістю обладнання для повноцінного тренування.
Ось все, що вам потрібно:
- М'яч стабільності (обов’язково візьміть м’яч відповідного розміру-див. таблицю збоку від коробки), бажано вибухонепроникну або повільно здуту
- Труби опору з ручками та анкером для дверей, для кріплення до дверних петель (отримайте важкі, середні та легкі опорні трубки для роботи з різними групами м’язів)
- Килимок для вправ
- Лава для вправ з опцією нахилу (необов’язково, але приємно мати)
- Гантелі (необов’язково, якщо у вас є трубки, але вони додають різноманітність вправ)
- Навчальний фітнес DVD -диски якщо ви збираєтесь поодинці, або дві -три сесії з персональним тренером, щоб налаштувати індивідуальну програму
- Безпечне сусідство для ходьби та інших серцево -судинних вправ
Виконуйте мінімум 30 хвилин п’ять днів на тиждень для користі для здоров’я, будьте послідовними, харчуйтесь здорово, і незабаром ви побачите результати своїх домашніх фітнес -зусиль.
Ідеї домашнього тренування
5-хвилинна сексуальна тренування ніг для жінок в домашніх умовах
Ознайомтеся з цією 5-хвилинною вправою для жінок, яку можна виконувати вдома.
Детальніше про домашні тренування
- 10 нових фітнес -дисків для осені
- Первинний фітнес: 5 жорстких вправ, які можна виконувати вдома
- Топ-10 функціональних вправ для оздоровлення всього тіла
