У всіх нас є такі дні, коли ми краще дивимось телевізор або дрімаємо, ніж відвідуємо спортзал. Приховуючись за останнім епізодом Скандал або Анатомія Грей не принесе вам голосу співчуття за пропуск спортзалу, є кілька прийнятних причин для того, щоб не займатися спортом. Ось вісім поважних причин пропустити тренування на день.
1
Якщо ви хворі
Випадок похлипування та головного болю може не відкинути вас від вашого фітнес -режиму, але ви можете подумати двічі про те, щоб взути бігові кросівки, якщо у вас лихоманка, закладеність грудей, нудота або будь-який інший грипоподібний симптоми. Вправи можуть бути корисними при симптомах застуди, і деякі експерти рекомендують займатися помірними вправами, якщо симптоми розташовані над шиєю. Однак, якщо ваші симптоми свідчать більше про звичайну застуду, прислухайтеся до свого організму і не поспішайте протягом дня.
2
Коли ви позбавлені сну
Працювати в режимі зомбі не весело, і коли ваше тіло засинає кілька годин сну, ваша продуктивність під час тренування страждає.
3
Якщо у вас травма
Можливо, вам захочеться переосмислити вправи з набряком щиколотки або розтягнутим м’язом. Тренування одразу після витягування м’яза може погіршити травму. Легкий штам може зайняти до двох тижнів, а серйозний - кілька місяців. Якщо ваше напруження м’язів є серйозною стороною, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж знову перейти до звичного режиму.
4
Якщо ви не можете згадати свій останній день відпочинку
Ви надзвичайно амбітні та мотивовані, тому відвідуєте спортзал кожен день тижня. Ви швидше досягнете своїх цілей у фітнесі, правда? Неправильно. Перенапруження може збільшити ризик травм, а також вигорання. Ви також можете затримати час відновлення м’язів і уповільнити прогрес та результативність у фізичній формі. Пам’ятайте, що нормально взяти вихідний, щоб ваше тіло відновилося.
5
Коли вам потрібно провести час із сім’єю
Можливо, ваш розклад дуже вимогливий, і ви усвідомлюєте, що минули дні, коли у вас не було вільного часу для себе або своїх близьких. Замість того, щоб сьогодні ходити в тренажерний зал, Рік Епплуайт, сертифікований персональний тренер з Чикаго, рекомендує взяти вихідний з тренажерного залу, щоб провести час з сім'єю. «Вправи важливі, але сім’я все ще на першому місці, - каже Епплвіт. «Візьміть вихідний вечір, щоб залишитися вдома та насолодитися сімейним часом. А потім завтра повертайся в спортзал ». Ви також можете сісти з сім’єю і намітити способи, як зробити сімейні справи.
6
Коли ти у відпустці
Заняття спортом у відпустці є важливими і допомагають зберегти імпульс, але якщо вам важко У вашій кар'єрі Applewhite рекомендує взяти перші кілька днів відпустки від роботи над своїм відпустка.
7
Після пологів
Хоча ви можете негайно відвідати тренажерний зал, щоб повернутися до свого розміру до вагітності, переконайтеся, що даєте своєму тілу достатньо часу на одужання, перш ніж тренуватися. Рекомендований час очікування перед тренуванням-шість тижнів після пологів або 12 тижнів після кесаревого розтину. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як знову розпочати фітнес-режим.
8
Коли ти мчиш проти годинника
Бувають дні, коли час просто відходить від тебе, і ти розумієш, що тобі ще треба виконувати справи, готувати обід і перевіряти домашнє завдання своїх дітей. Якщо у вас є менше 20 хвилин, Applewhite пропонує попрацювати в інший день, коли у вас буде більше часу на тренування. Він зазначає, що хоча ви можете мати ефективні 20-хвилинні тренування, ви не хочете поспішати зі своїм розпорядком дня, тому що вечеря чекає на плиті. Вам не потрібні годинні тренування, щоб бути ефективними, вказує він. Однак ви хочете, щоб ваші тренування були продуктивними і не поспішали.
Детальніше про фітнес
Коли фізичні вправи можуть пошкодити ваше серце
5 небезпечних тренувань у спортзалі
3 Поширені помилки у фітнесі, які роблять жінки
