Немає нічого подібного до джет-лагу, який би вивів веселощі з довгоочікуваної відпустки. Засинання обличчям спочатку в тарілку феттучіна Альфредо мало що принесе користь вашому італійському екскурсоводу. Але це не твоя провина. Ось що вам потрібно знати про джет -лаг і як його запобігти, щоб ви могли насолоджуватися подорожами в повній мірі.
Симптоми затримки струменя
Крім сонливості та втоми, симптоми включають зневоднення, втрату апетиту, головний біль, дезорієнтацію, нудота або розлад шлунка, безсоння, дратівливість та нераціональність, що робить не дуже веселий початок вашого відпустка.
Чому джет -лаг такий болючий?
Подорож у більш ніж трьох часових поясах створює невідповідність між годинником вашого тіла та часом призначення, порушуючи ритми, які визначають, коли їсти та спати.
Як правило, для відновлення кожного перетнутого часового поясу потрібен один день або більше, залежно від вашого віку, кількості часових поясів та напрямку (відновлення від подорожі на захід на 30-50 % швидше, ніж від сходу на схід, тому що ви більше синхронізуєтесь із рідним часом зони).
Пристосування до нових годин денного світла та темряви, часу прийому їжі та сну повністю залежить від людини, але у вас є способи полегшити перехід.
Скиньте свій добовий ритм
Оскільки організм функціонує у цілодобовому часовому інтервалі (так званий циркадний ритм), невеликі зміни у вашому графіку сну можуть зменшити наслідки зміни часових поясів. Дозвольте собі день або два звикнути до поступової зміни часу. «Уникайте серйозних змін у циклах сну, що подібно до заклинювання гальм, коли ви знаходитесь на автостраді, - каже доктор Вікі Ракнер, частий мандрівник та адвокат пацієнтів.
Наприклад, якщо ви плануєте подорожувати на схід, почніть лягати спати щогодини раніше і вставати на годину раніше, щоб синхронізуватися з часовим поясом призначення. Зробіть навпаки, якщо ваша подорож приведе вас на захід. Ракнер також рекомендує уникати польотів з ефектом «червоних очей». «Якість сну в літаку ніколи не буває такою хорошою, - пояснює вона.
Досягніть мелатоніну
Крім того, спробуйте мелатонін, природний гормон, який можна знайти в магазинах здорової їжі, щоб допомогти вашому організму швидше налаштувати годинник (хоча його ефективність залежить від людини). Мелатонін допомагає організму пристосуватися до нового режиму сну, каже Вібхуті Ар’я, Фарм. Д. «Мелатонін природним чином виробляється організмом і регулює режим сну та добові ритми». І, оскільки вона, природно, міститься в організмі, наступного не викликає похмілля день. Залежно від того, як ви реагуєте, доктор Ар’я рекомендує приймати від 0,5 до 5 мг перед місцевим сном у день прибуття, а потім приймати дозу також через два -п’ять днів після прибуття, але не більше ніж на п’ять днів. (Однак перед прийомом мелатоніну обов’язково проконсультуйтеся з вашим фармацевтом, оскільки він може бути протипоказаний діабетикам та вагітним жінкам.)
Їжте, щоб запобігти затримці струменя
Вживання сиру, йогурту та молока також може допомогти. Триптафан у цих продуктах перетворюється в мелатонін в організмі, каже Арія. Кава, навпаки, блокує вироблення мелатоніну, тому обмежте споживання java (або безалкогольних напоїв з кофеїном), щоб уникнути подовження симптомів затримки струменя.
Загалом, невелике планування та мелатонін допоможуть вам насолоджуватися відпусткою в повній мірі без болю затримки.
Більше порад щодо подорожей
Фітнес -програми готелю для здорового відпочинку під час відпустки
Поради для здорових сімейних подорожей
Уникайте хвороб у відпустці
