Наближається літо, імовірно, ви дивились у дзеркало і хотіли, щоб ваш животик, стегна і низ були тонізованими. На жаль, стає гаряче тіло пляжу з Вашого боку доведеться докласти трохи зусиль. Ми зробили це легше, знайшовши деякі тренування, щоб виліпити вас, і поради щодо дієти, щоб схуднути швидше, ніж ви можете сказати «Воллонгонг».
Тричі на тиждень займайтеся кардіо
Постарайтеся тричі на тиждень виконувати 30 хвилин кардіо-занять, щоб підготувати своє тіло до бікіні. Кардіо може призвести до того, що ваш метаболізм знищить будь -які небажані проблеми. Найкращі кардіо вправи включають біг, їзду на велосипеді, ходьбу або плавання. Якщо ви вирішили прогулятися з калоріями, міцно тримайте прес під час прогулянки, щоб отримати додаткову користь від ударів живота.
Поїзд опору формувати
Додайте до свого словника слова «присідання» та «випади», щоб попрацювати ногами, сідницею і серцем. Щоб робити випади, вставте разом зі ступнями, зробіть крок вперед однією ногою (або в сторону, якщо робите бокові випади) і повільно опустіть тіло в положення випаду. Підтримуйте кут 90 градусів, поставивши коліно вище щиколотки. Повільно відштовхніться від п’яти до вихідного положення.
Виконуйте присідання, стоячи, розставивши ноги на відстані стегон і повільно опускаючи тіло, доки ваша сідниця не стане на коліна, якщо це можливо. Повільно відійдіть від п’ят назад до вихідного положення. Зробіть один -три підходи по 10 повторень для кожного руху, щоб підготувати своє тіло до пляжу.
Виключіть білі вуглеводи
Хліб на основі білої муки, макарони та рис, як правило, йдуть прямо до талії і не дозволять вам мати гаряче тіло на пляжі. Обміняйте їх на коричневі, цільнозернові версії. Ви можете з’їсти трохи червоного м’яса, але ваш живіт не буде настільки важким, якщо ви також будете регулярно вживати індичку, курку або рибу. Також не забувайте уникати солі, оскільки вона може здути живіт.
Зменшити целюліт
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви будете слідувати нашим попереднім радам, ви вже боретеся з ямочками на своєму деррієрі. Хороша дієта, достатня кількість фізичних вправ та велика кількість води посилюють циркуляцію у сполучній тканині, мінімізують відкладення відкладень та зменшують жирові клітини, роблячи ваші шишки менш опуклими. Результат: тіло, готове до бікіні.
Хоча немає жодних доказових антицелюлітних кремів, їх втирання в шкіру стимулює кровообіг і лімфодренаж. Зволоження шкіри за допомогою продуктів, що містять фруктові кислоти або вітамін А, може зменшити пульсації на вашому крупі.
Приховати розтяжки
Незалежно від того, чи отримали ви їх у результаті підліткового зростання, збільшення ваги після коледжу або вагітності, розтяжки можуть пом’якшити ваш сонячний день на пляжі. Незважаючи на те, що вони ніколи не зникають повністю, процедури засмаги без сонячних променів у формі спрею або крему можуть допомогти приховати розтяжки. Деякі водостійкі макіяжі для тіла, які відповідають вашому тону шкіри, можуть зробити те ж саме. Якщо ці засоби вам не подобаються, купіть короткий купальний костюм милого хлопчика, щоб приховати сліди на верхній частині стегон і бомжі, щоб підготувати своє тіло до пляжу.
Читати далі
Найкраще харчування для жінок після тренування
5 способів зберегти молодість
5 причин, чому ви того варті
